een arts kan een caloriearm dieet voorschrijven of een dieet met een startfase. Het betekent dat je een grote hoeveelheid gewicht verliest aan het begin en dan geleidelijk het aantal calorieën afneemt, zodat je 1-2 pond per week verliest. Op die manier is het makkelijker voor u om te wennen aan alle fysieke activiteit en voeding plan, en je uiteindelijk het opnemen van hen in je dagelijks leven na 3 maanden verstrijken, die u helpt uw streefgewicht te behouden (8)., Deze zeer caloriearme diëten die resulteren in een periode van snel gewichtsverlies moeten alleen worden gedaan onder nauw medisch toezicht.
Tips en aanbevelingen over hoe gewicht te verliezen zonder uw lichaam te schaden
hoewel het belangrijkste principe van het afstoten van kilo ‘ s is om meer calorieën te verbranden dan u verbruikt, is het niet alleen dat (7). Dit proces kan erg moeilijk zijn en om het doel van afslanken te bereiken moet je zowel psychologisch als fysiek klaar zijn (6). Maar vrees niet, er zijn een aantal dingen die je kunnen helpen op deze levensveranderende reis., Hier zijn enkele tips en aanbevelingen over hoe je 40 pond verliest in 3 maanden zonder je lichaamsprocessen te verstoren:
onthoud wat je motiveert
tijdens zo ‘ n hard en langdurig proces als gewichtsverlies, soms geven mensen de neiging op zonder hun doel te bereiken, daarom is de juiste motivatie zeer belangrijk. Jij bent degene die gewicht verliest en niemand anders kan je dit laten doen als je er geen zin in hebt. Om altijd gemotiveerd te blijven, Maak een lijst van wat belangrijk is voor u, of het nu een betere gezondheid, prachtige rondingen, een komende vakantie, of een nieuwe jurk., Schrijf jezelf een bemoedigend briefje en plak het op een zichtbare plek (6).
een doel stellen
een realistisch en haalbaar doel stellen kan net zo belangrijk zijn als motivatie. U kunt een resultaat of een procesdoel instellen. Proces doelen zijn zeer nuttig als ze zich meer richten op het veranderen van uw gewoonten, die u kunnen helpen uw streefgewicht in de toekomst te behouden. Procesdoelen omvatten bijvoorbeeld een doel om minstens 30 minuten per dag te oefenen of om de andere dag te gaan hardlopen (6).
Volg uw vooruitgang
uw vooruitgang is ook een grote bron van motivatie., Hoe meer je verliest – hoe meer opgewonden en enthousiaster je wordt. Houd je voortgang bij in een dagboek of maak een persoonlijke blog, waar je niet alleen je successen deelt, maar ook je ontberingen en zorgen gedurende de hele periode. Het zal u helpen uw stress te verlichten terwijl u gemotiveerd blijft. En wie weet, je kan er zelfs beroemd om worden of sommige mensen helpen die in hetzelfde schuitje zitten als jij.
jezelf weer in vorm rukken was nog nooit zo eenvoudig met onze game-changing fitness app! Begin met het transformeren van uw leven met BetterMe!,
nodig een vriend uit
mensen zijn sociale wezens. En zelfs vet verbranden kan leuk zijn als je het met iemand doet. Nodig een vriend of familielid uit om mee te doen aan deze levensveranderende uitdaging en je zult verbaasd zijn hoe veel gemakkelijker het is als je iemand hebt die dit met je doorloopt en je ondersteunt. Plus het gevoel van concurrentie zou kunnen werken als een broodnodige schop in de kont.
gebruik Calorie Calculator
aangezien de belangrijkste regel voor gewichtsverlies gebaseerd is op calorieën, is het essentieel om te tellen hoeveel van hen u verbruikt. En dat is wanneer een calorie calculator van pas komt., U kunt het gebruiken om uw dieet te wijzigen nadat u uw doel bereikt, om dat resultaat te behouden.
Drink meer Water
goede hydratatie heeft veel andere gezondheidsvoordelen en is de sleutel tot duurzaam gewichtsverlies. Drinkwater op bepaalde momenten kan uw calorie-inname verminderen en uw stofwisseling in een hogere versnelling zetten.
vermijd ongezonde voedingsmiddelen
ongezonde voedingsmiddelen, zoals junkfood, vettig voedsel, snoep, alcohol en andere kunnen belangrijke oorzaken van uw gewichtsproblemen zijn. Natuurlijk kunnen ze lekker zijn, maar de hoeveelheid vet waarmee ze je verpakken is onaanvaardbaar., Als je een lang en gezond leven wilt leiden, leer dan hoe je nee moet zeggen tegen alle ongezonde voedingsmiddelen die er zijn en vervang ze met hun heerlijke gezonde alternatieven.
Word een vriend van groenten en fruit
groenten en fruit zijn rijk aan vitaminen, mineralen, vezels en andere vitale voedingsstoffen. Veel van hen zijn een geweldige vervanging voor snacks, en vers geperst natuurlijk sap is honderd keer beter dan frisdrank., Groenten zijn meestal zeer laag in calorieën, vooral als je ze ongekookt consumeren, dus je kunt veel van hen eten en krijg een mooi vol gevoel zonder het consumeren van zeer veel calorieën. Natuurlijk, behalve gefrituurde groenten.
Creëer een maaltijdplan, waarvan je zou genieten
net als alle mensen in deze wereld, heb je waarschijnlijk sommige voedingsmiddelen die je leuker vindt en sommige die je zoveel mogelijk probeert te vermijden. Dat is volkomen normaal. Bovendien, moet u overwegen uw voorkeuren en antipathieën tijdens het maken van een maaltijd plan, door te proberen om meer van het voedsel dat u onder gezonde degenen., Dit zal uw dieet ervaring veel gemakkelijker en veel draaglijker te maken.
Lees meer: maaltijdplannen om gewicht te verliezen: eenvoudige dieetplannen, menu ‘ s en Hacks om sneller gewicht te verliezen
beweeg wanneer u vrije tijd hebt
Als u ervoor kiest om af te slanken maar weigert te trainen, hebt u nog steeds een kans om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen. Je hoeft niet per se uren in te loggen in de sportschool en je kont te zweten. Probeer in plaats daarvan elke kans die je krijgt te bewegen., Als je ergens heen moet, loop dan in plaats van er heen te rijden; als je een paar verdiepingen omhoog moet, neem dan de trap in plaats van de lift; of zelfs als je TV kijkt, probeer dan rond de kamer te lopen, of ren op één plek, in plaats van op de bank te zitten of te liggen. Het zal aanzienlijk toevoegen aan uw vetverbranding proces en voel je je afgezwakt en gezond.
conclusie
harmonie is de sleutel tot geluk. En een basis van harmonie is een levensbalans. Om het te behouden, moet alles met mate gebeuren.,Dit is vooral van toepassing op het proces van gewichtsverlies, dat, als het te snel is, uw gezondheid kan schaden. De hierboven genoemde tips en aanbevelingen zal onthullen aan u hoe u 40 pond te verliezen in 3 maanden, zonder beschadiging van je lichaam. Het kan nog sneller gaan, vooral als uw oorspronkelijke gewicht aanzienlijk hoger is dan de norm. Echter, beter een beetje vuur om je op te warmen dan een grote om je te verbranden. Als u vastbesloten bent om dit te doen, raadpleeg dan een arts gedurende het hele proces (5).
bekijk deze 20 minuten durende full Body training thuis.,
DISCLAIMER:
Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!