in deze tijd van het jaar wenkt de universiteit met de kans om alleen te leven, nieuwe vrienden te vinden en interessante ideeën te verkennen. Maar voor studenten-evenals middelbare scholieren en ouders craning voor een glimp op de weg — deze veranderingen kunnen ook stressvol zijn. ‘S nachts scheiden studenten zich van hun traditionele steunsysteem van familie en vrienden., Ze staan ook voor veel nieuwe uitdagingen, zoals wonen met huisgenoten, het beheren van zware werklasten en het ontwikkelen van een onafhankelijke identiteit. Het is geen verrassing dat de angst vaak piekt tijdens de universiteit. Wat weten we over angst tijdens de studententijd? Hoe kun je het aan als je het onder ogen ziet? En kun je deze zomer stappen ondernemen om je te helpen omgaan met angst wanneer je naar — of terug gaat naar — een universiteitscampus?
wat weten we over angst op de universiteit?
Het komt vaak voor. Angst op de universiteit is heel gebruikelijk., Volgens de American College Health Association Fall 2018 National College Health Assessment, 63% van de studenten in de VS voelde overweldigende angst in het afgelopen jaar. In hetzelfde onderzoek, 23% gemeld wordt gediagnosticeerd of behandeld door een geestelijke gezondheidswerker voor angst in het afgelopen jaar.
de scherpste toename van angst treedt op tijdens de initiële overgang naar de universiteit., Een recente studie toonde aan dat psychologische nood onder studenten — dat wil zeggen, hun niveaus van angst, depressie, en stress — stijgt gestaag tijdens het eerste semester van de universiteit en blijft verhoogd gedurende het tweede semester. Dit suggereert dat het eerste jaar van de universiteit is een bijzonder hoog risico tijd voor het begin of het verergeren van angst.
Het wordt veroorzaakt door vele factoren. Veel factoren dragen bij aan het verhoogde risico op angst onder studenten., Bijvoorbeeld, slaapverstoring veroorzaakt door het drinken van overtollige cafeïne en het trekken van all-nighters wordt geassocieerd met verhoogde angst onder studenten. Eenzaamheid voorspelt ook geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder angst. Academische factoren zoals schoolstress en terugtrekking uit de studies worden ook geassocieerd met psychologische nood onder studenten.
Het kan in opkomst zijn. Studenten van vandaag lijken meer gestrest en angstig dan ooit tevoren. Uit een recent onderzoek in Zweden is gebleken dat de angstniveaus de laatste jaren zijn toegenomen, vooral onder jongvolwassenen., In de VS blijkt uit onderzoek dat het psychologisch welzijn onder adolescenten de afgelopen jaren is afgenomen. Het is niet helemaal duidelijk wat de oorzaak is van deze trend, hoewel onderzoek toont een sterke associatie tussen de tijd besteed aan elektronische communicatie (sociale media, smartphones) en verminderde welzijn onder adolescenten. Elektronische communicatie kan interfereren met de aanpassing aan de universiteit als het vervangt gezonde coping gedrag zoals lichaamsbeweging, face-to-face sociale interacties, en studeren.,
hoe om te gaan met angst op de universiteit
of u nu een student, een ouder of een beheerder bent, onze tips over omgaan met angst op de universiteit kunnen helpen. Zelfs als je nog niet aan de universiteit bent begonnen, kan het nuttig zijn om vooruit te denken.
voor studenten:
- benadering, niet vermijden. College is uitdagend en veel studenten omgaan door het vermijden van stressoren (overslaan van de klas, blijven in bed de hele dag). We weten echter dat vermijden de angst in de loop van de tijd verergert. In plaats daarvan, praktijk het nemen van kleine stappen om angst-provocerende situaties te benaderen., Als je het moeilijk hebt in een klas, probeer dan de professor om hulp te mailen. Als je je eenzaam voelt, stel jezelf dan eens voor aan iemand in de eetzaal. Nog niet op de universiteit? Oefen deze vaardigheid door deel te nemen aan pre-college programma ‘ s op de campus.
- praktijk zelfzorg. Veel studenten worstelen om gezonde eetgewoonten, consistente lichaamsbeweging en regelmatige slaap te behouden zonder de structuur van thuis. Maar zelfzorg gedrag als dit zijn uiterst belangrijk voor het reguleren van stemming en het helpen van mensen omgaan met stress., Probeer je eigen zelfzorgroutine vast te stellen-bij voorkeur voordat je zelfs maar naar de universiteit gaat. Goede slaaphygiëne is de sleutel. Stel elke dag een consistente bedtijd en wake-up tijd in. Vermijd het gebruik van uw bed voor andere activiteiten dan slapen, zoals studeren. Beperk cafeïne ‘ s avonds en beperk alcohol helemaal, omdat het interfereert met een goede nachtrust.
- vind middelen op de campus. Veel hogescholen bieden middelen om studenten te helpen navigeren de eerste overgang naar de campus en omgaan met stress. Onderzoek campus middelen voor wetenschappelijk advies, studie Ondersteuning, peer counseling, en student geestelijke gezondheid., Als u bent gediagnosticeerd met een geestelijke gezondheidsprobleem, zoals een angststoornis, kunt u ook een geestelijke gezondheid provider in de buurt van de campus te vinden. Als je worstelt met angst en je zal beginnen met de universiteit volgend jaar, kunt u vinden dat het helpt om een relatie met een therapeut van tevoren vast te stellen.
voor ouders: U kunt uw kind helpen bij de overgang naar de universiteit door hen te ondersteunen bij het uitproberen van de hierboven beschreven tips. Bijvoorbeeld, kunt u uw kind vragen over hun zorgen voor de universiteit en hen helpen brainstormen een aanpak plan., U kunt ook helpen bij het onderzoeken van campus middelen en het vinden van lokale geestelijke gezondheidszorg aanbieders.
voor beheerders: universiteitsbestuurders kunnen studenten ondersteunen door op de campus het bewustzijn over stress en angst te vergroten. De boodschap dat angst is gemeenschappelijk en behandelbaar kan verminderen stigma voor degenen die worstelen, en verhoging van de kans dat ze zullen uit te reiken voor hulp. Bestuurders kunnen ook werken aan het verminderen van belemmeringen voor studenten die geestelijke gezondheidsmiddelen nodig hebben., Hogescholen kunnen bijvoorbeeld geestelijke gezondheidsondersteuning bieden aan studenten via telefoon, online chat en drop-in sessies, om het zo gemakkelijk mogelijk te maken om behandeling te ontvangen.
gerelateerde informatie: angst – en stressstoornissen
Print