de sportgeneeskundigen van het Rothman orthopedisch Instituut helpen lokale atleten de ongemakken te vermijden die gepaard gaan met het voorkomen van warmte gerelateerde probleem van hittekrampen.
het zuidoostelijke PA-gebied is gewaarschuwd: de warmte-indexwaarden zullen in de middag-en vroege avonduren weer buitensporig hoog worden, omdat de huidige hittegolf nog enkele dagen blijft hangen.,
volgens de nationale weerdienst wordt omwonenden geadviseerd extra voorzorgsmaatregelen te nemen en zelfs te voorkomen dat ze buiten komen wanneer dat mogelijk is. Echter, vallen sport atleten hebben niet altijd die luxe. Met Voetbal en voetbal praktijken beginnen, atleten zullen op een verhoogd risico voor warmte-gerelateerde gezondheidsrisico ‘ s die kunnen pop-up tijdens perioden van intense activiteit.
Het is niet alleen voor atleten zelf, maar ook voor hun coaches en ouders belangrijk om op de hoogte te blijven van de risico ‘ s die verbonden zijn aan de overmatige hitte die we ervaren., In dit artikel krijgt u nuttige informatie over het identificeren en behandelen van warmtekrampen.
Warmtekrampen: Wat zijn ze?
Warmtekrampen zijn een milde warmteziekte die gelukkig gemakkelijk kan worden behandeld. Ze worden het best omschreven als intense spierspasmen en ze ontwikkelen zich meestal nadat een atleet gedurende een aanzienlijke periode heeft geoefend en overmatig heeft zweten.,
omdat zweten ervoor zorgt dat het lichaam zowel vocht als zout verliest en omdat atleten die tijdens extreme hitte intens actief zijn, meer dan normaal kunnen zweten, vormen warmtekrampen een ernstige bron van zorg tijdens voorseizoen praktijken en spelletjes.
het identificeren van de symptomen
het behandelen van warmtekrampen begint met het vermogen om ze te herkennen wanneer ze optreden., Wanneer een atleet deze aandoening ervaart, zal hij of zij vaak klagen over het volgende:
-
Intense pijn die niet geassocieerd is met een anders getrokken of gespannen spier
-
aanhoudende spiersamentrekkingen
Meestal zullen de krampen optreden tijdens het sporten en blijven zelfs na enige tijd rusten.
Extra Tip: degenen die van nature meer zweten dan anderen hebben een verhoogd risico op warmtekrampen., Bovendien, atleten met een hogere concentratie van zout in hun zweet hebben meer kans om te lijden aan deze warmte gerelateerde aandoening.,wanneer uw sportseizoen begint moeten de Coaches de oefeningen zo plannen dat de spelers geleidelijk aan gewend raken aan zware activiteit in de hitte en vochtigheid
ouders van jonge atleten moeten ervoor zorgen dat het dieet van hun kind evenwichtig is en dat ze voldoende vocht krijgen
behandeling: als en wanneer er hittekrampen optreden, volg dan het volgende vierstappenproces om hittekrampen goed te behandelen:
-
verwijder de atleet van het speelveld en geef hem of haar een sportdrank, die helpt bij het aanvullen van het verloren vocht en natrium.,
-
de atleet moet zoveel mogelijk proberen te ontspannen en zich bezighouden met lichte stretching.
-
Het masseren van de verkrampte spieren kan de kramp beginnen los te maken en het ongemak verlichten.
-
de atleet mag pas weer aan activiteit beginnen nadat de kramp volledig is verdwenen.
meer Tips voor het beheersen van Warmtekrampen bij atleten
-
zijn van plan een gecertificeerde atletische trainer ter plaatse te hebben bij alle trainingen en wedstrijden. Een ATC zal weten hoe warmtekrampen en andere warmte gerelateerde ziekten te identificeren en goed te behandelen.,
-
erop aandringen dat atleten geleidelijk opwarmen, zodat hun lichaam kan wennen aan de hitte en vochtigheid zonder een eerste schok.
-
soms kan het drinken van sportdranken in plaats van gewoon water helpen bij het aanvullen van natrium dat tijdens het zweten verloren is gegaan.
-
moedig atleten aan om hun gewicht voor en na de training in de gaten te houden. Als post-activity gewicht lager is dan pre-activity gewicht, drinken ze niet genoeg vloeistoffen tijdens de training.,
-
trainingssessies tijdens extreme hitte moeten zo worden gepland dat spelers elke 20 minuten de gelegenheid krijgen om te drinken.
-
als de warmte-index extreem wordt, overweeg dan om de activiteit te annuleren of uit te stellen of alle handelingen naar een binnenlocatie te verplaatsen.
hier is het goede nieuws
Warmteziekten zoals warmtekrampen kunnen meestal worden voorkomen en zijn vrij gemakkelijk met succes te behandelen als en wanneer ze zich voordoen., Ze kunnen echter een tol eisen van het lichaam van een atleet, resulteren in slechte prestaties en kunnen leiden tot andere, gevaarlijkere omstandigheden of verwondingen.
zich bewust zijn van en goed behandelen van warmtekrampen is een belangrijke stap in de richting van het veilig houden van uw spelers (of kind) tijdens hun voorseizoen activiteit in het midden van deze intense hittegolf.
voor meer informatie, bezoek ons hier of contacteer ons op 1-800-321-9999.