supplementen, waarschijnlijk het meest controversiële aspect van de fitnessindustrie, maar toch nog steeds zeer populair.
Met alle gemengde informatie over welke supplementen nuttig zijn, welke nutteloos zijn, of als het idee van supplementen op zichzelf onnodig is, is het moeilijk om te weten wat te geloven. Hoewel het antwoord is nooit zo gesneden en droog als dit, hebben we een vrij goed begrip in de afgelopen jaren van wat supplementen daadwerkelijk kan doen voor een individu.,
twee van de meest populaire supplementen die een nietje zijn in bijna elke fitnessroutine zijn eiwitpoeders en BCAA ‘ s (branch chain amino acids). Hoewel beide een doel hebben en nuttig kunnen zijn in bepaalde situaties, als je er een moest kiezen welke zou het moeten zijn?
in dit artikel bespreken we de voordelen van deze supplementen, de prijzen van elk, en voor wie elk supplement beter geschikt zou zijn (omdat spoiler, kunt u meer profiteren van de ene of de andere afhankelijk van uw situatie).,
Wat zijn deze supplementen en wat doen ze?
om te bepalen welke van deze supplementen u het meest ten goede zullen komen, is het belangrijk om te weten wat elk van deze supplementen is en wat de voordelen ervan tot op zekere hoogte zijn. Eiwitpoeder is precies wat het klinkt, of het nu gemaakt is van zuivel, soja, erwt, rijst of een ander ingrediënt. Meestal laag in koolhydraten en vet, dit kunstmatig gezoet poeder is meestal rond 90% tot 95% eiwit en is zeer veilig te gebruiken met mate., Het kan worden gebruikt in shakes gemengd met water of melk, zet in smoothies, gecombineerd met haver, gebakken in goederen, gebruikt om zelfgemaakte eiwit bars, en eindeloze andere creatieve toepassingen te maken.
voor praktisch gebruik is eiwitpoeder erg handig als u moeite heeft om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen en is het goedkoop voor wat u krijgt. Een kilogram (2,2 pond) van eiwit poeder moet lopen u ongeveer een gemiddelde van $ 30 en voeden u voor een maand als je alleen gebruik maken van een schepje per dag (wat overeenkomt met een dollar per dag voor 20-25 gram eiwit)., Hypothetisch genoeg eiwit te krijgen om een 150 pond man te voeden voor een dag proberen te winnen of te handhaven spier, het zou je kosten maximaal $6 van eiwitpoeder per dag (maar je moet niet meer dan een schepje of twee per dag nodig, terwijl de rest van uw eiwit moet komen uit whole foods), die is erg goedkoop.
BCAA
BCAA ‘ s zijn moleculair exact hetzelfde als eiwit, maar iets specifieker. Eiwit bestaat uit 20 aminozuren die talloze toepassingen in het lichaam hebben, maar slechts een paar worden eigenlijk gebruikt om vooral te helpen je spieren op te bouwen., Deze drie essentiële amino aminozuren (die als vertakkingsketen wegens hun structuur worden bekend) zijn leucine, isoleucine, en valine. Hoogwaardige proteïne poeder bevat deze BCAA ‘ s maar hebben een nadeel dat BCAA supplementen geen calorische energie dragen. Aangezien zij nul calorieën bevatten, heeft de aanvullende BCAA het voordeel van het bevorderen van spiergroei (en soms belangrijker het verhinderen van spierkatabolisme, of het tegenovergestelde van de groei) zonder snel te breken of kostbare calorieën te verspillen.,
Dit is de reden waarom BCAA ‘ s gewoonlijk voordeliger zijn in een caloriebeperkt dieet, vooral wanneer spierretentie belangrijk is (d.w.z. gewicht op de nuchtere maag of cardiovasculaire training wanneer spierkatabolisme waarschijnlijker is). In tegenstelling tot proteïne poeder, BCAA ‘ s zijn niet zo divers met hun toepassingen echter, vrijwel alleen gemengd met water en nipte recht.
sommige recepten bestaan om BCAA ijslolly ‘ s, gummy bears of jello te maken, maar reiken niet veel verder. Prijs wijs, BCAA ‘ s zijn moeilijker te synthetiseren en smaak dan eiwitpoeder (evenals het gebrek aan calorieën te), waardoor het een beetje duurder., 500 gram kost ongeveer hetzelfde als een kilo eiwitpoeder, waardoor het gemiddeld ongeveer twee keer zo duur is. In tegenstelling tot proteïne zelf echter, je hoeft niet te raken een bepaald aantal BCAA ‘ s per dag (als je het raken van uw eiwit nummer voor de dag), wat betekent dat je niet hoeft te gebruiken zo veel of gebruik het zo vaak.
dus wat moet u kopen?
zoals alle voedings-en supplementaanbevelingen, hangt dit af., Kort samengevat, degenen die in staat zijn om hun eiwitaantallen te raken op een dagelijkse basis met alleen hele bronnen en zijn niet in een calorie tekort of doen vasten training, waarschijnlijk niet nodig om eiwitpoeder of BCAA ‘ s te gebruiken bij allen.
degenen die niet in staat zijn om gemakkelijk hun eiwitaantallen te bereiken, of ze nu een calorieoverschot of-tekort hebben, moeten overwegen om wat eiwitpoeder te kopen om er zeker van te zijn dat u de juiste hoeveelheid eiwit krijgt voor uw dagelijkse behoeften.,
bij patiënten met een dagelijks caloriedeficit dat een nuchtere cardio of intermitterend vasten omvat, zal eiwitpoeder dit snel breken waardoor de voordelen teniet worden gedaan, wat betekent dat het calorievrije BCAA-supplement de beste optie is om spierverlies te voorkomen.
Worst case scenario, en als je het kunt veroorloven, het uitvoeren van regelmatige vasten periodes evenals niet in staat om uw dagelijkse calorieën te raken, beide supplementen kunnen zeker hun plaats in een goed dieet en training routine om uw spiergroei/vet verlies te optimaliseren. En dat is alles wat je moet weten over deze supplementen.,
Gebruik dit artikel als een leerervaring om uw individuele behoeften/budget te evalueren, evenals het begrijpen van elk supplement dat u neemt voordat u koopt. Veel geluk in uw toekomstige fitness en voeding bezigheden!