Mike van Stranger Things kan mondademhalers beschreven hebben als “knuckleheads,” maar hij voegt zeker belediging toe aan het letsel, omdat mondademhaling een aantal ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken. En veel mondademhalers zijn zich niet eens bewust van hun eigen slopende gewoonte of hebben medische problemen die neusademhaling moeilijk maken.,
het lijkt misschien een beetje dramatisch om zoveel aandacht te besteden aan het al dan niet ademen met je mond, maar het kan eigenlijk leiden tot ernstige problemen en aandoeningen. Mondademhaling verandert de niveaus van zuurstof en kooldioxide in je bloedbaan.
onderzoek toont aan dat personen die gewoonlijk door de mond ademen, meer kans hebben op slaaptekort en ADHD-symptomen dan mensen die door de neus ademen. Er is zelfs gesuggereerd dat ademen door de mond in plaats van de neus de hersenfunctie, de groei van het gezicht en de gezondheid van het gebit nadelig kan beïnvloeden.,afgezien van ongegronde beledigingen, als u denkt dat u een mondademhaling bent en u enkele veelvoorkomende symptomen van mondademhaling heeft opgemerkt, zoals een droge mond, slechte adem en slaapproblemen, dan is het misschien tijd om uw arts te raadplegen over de oorzaak van uw gewoonte. Door het elimineren van de oorzaak en herscholing van uw spieren, kunt u beginnen neus ademhaling en merk de vele voordelen.
Wat Is mondademhaling?
mensen ademen normaal gesproken door de neus, maar als ze last hebben van een soort van obstructie van de bovenste luchtwegen, gebruiken ze de mond als ademhalingsroute.,
dus waarom is het slecht om te ademen met uw mond open? Simpel gezegd-mondademhaling veroorzaakt centrale vermoeidheid. Dit kan hersenenfunctie negatief beà nvloeden en tot kwesties met inbegrip van slaapwanorde en ADHD leiden.
onderzoek gepubliceerd in Neuroreport toonde aan dat wanneer we ademen door de mond, het verhoogt de zuurstofbelasting in de prefrontale cortex van de hersenen. Dit is het deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met persoonlijkheidsuitdrukking, besluitvorming en sociaal gedrag. Het werkt ook om de functies van verschillende delen van de hersenen te coördineren., De onderzoekers wijzen erop dat ADHD met verminderde prefrontal cortexfunctie wordt geassocieerd, die door centrale moeheid wordt veroorzaakt. (1)
niet alleen beà nvloedt mondademhaling uw hersenen, het wordt ook geassocieerd met verminderde gezichtsgroei, slechte adem, slaapstoornissen, verminderde energieniveaus en spraakstoornissen.,LI>
oorzaken en risicofactoren
er zijn een paar factoren die ervoor kunnen zorgen dat iemand overdag en ‘ s nachts met open mond zit of met zijn mond ademt., Mensen die gewoonlijk door hun mond ademen hebben de neiging om een van de volgende oorzaken of risicofactoren te hebben: neusverstopping: vaak is mondademhaling het gevolg van neusverstopping die iemand dwingt door de mond te ademen in plaats van door de neus. Dit kan van allergieën, chronische verkoudheid en verstopte neuzen, sinus infecties, en elk type van ademhalingsaandoening die uw vermogen om te ademen door je neus goed beà nvloedt. Wanneer de luchtwegen in de neusholtes worden verminderd, mondademhaling is meer kans op optreden.,
wanneer mondademhaling geschikt is
Er is een reden waarom onze mond een van de twee beschikbare luchtwegen naar de longen is. Hoewel neusademhaling beter is voor wanneer we slapen, wordt het noodzakelijk om door de mond te ademen wanneer we neusverstopping ervaren. Wanneer u te maken heeft met sinus problemen, de verkoudheid of allergieën, en ademen door je neus is onmogelijk, dan is natuurlijk mondademhaling geschikt.,
mondademhaling kan ook nuttig zijn wanneer u inspannende oefeningen doet en sneller zuurstof in uw spieren moet krijgen. Volgens onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Exercise Science, nasale ademhaling verhoogde de hartslag van personen die betrokken zijn bij conditionering oefeningen als een vorm van oefening.
omdat de ademhaling door de neusluchtwegen moeilijker wordt tijdens een zware training, kan de ademhaling in de mond het ventilatievolume verhogen en hogere zuurstofniveaus mogelijk maken wanneer dat nodig is., (4)
gerelateerd: voordelen voor de ademhaling in het middenrif, oefeningen & instructies
hoe de mondademhaling te stoppen
uw eerste stap in het stoppen van de mondademhaling is het bepalen van de oorzaak van dit abnormale ademhalingspatroon. U moet uitzoeken of u problemen met de luchtwegen of ademhaling heeft die u ervan weerhouden door de neus te ademen.,
om de oorzaak van uw mondademhaling vast te stellen, kan het nodig zijn om te praten met een arts die gespecialiseerd is in ademhaling en slaap, of, als u probeert uw kinderen te stoppen met de mondademhaling, zijn of haar kinderarts.
in het algemeen zijn hier de belangrijkste punten om van een mondademhaling over te gaan naar een neusademhaling:
1. Ontruim uw Neusluchtwegen
obstructie van de luchtwegen is een van de belangrijkste oorzaken van mondademhaling. Een van de beste dingen die je kunt doen om te stoppen met de ademhaling van de mond is om uw luchtwegen te wissen met een nasale reiniging.,
een neti pot is een geweldig hulpmiddel voor het reinigen en verfrissen van de neusholtes. Het werkt om irriterende stoffen te spoelen, ons slijm te verdunnen en congestie te verlichten die kan leiden tot mondademhaling. Een neti pot kan worden gebruikt om symptomen van sinus infecties, verkoudheid, sinus infecties en andere aandoeningen die congestie te verlichten. (5)
eucalyptusolie is een andere natuurlijke remedie tegen een verstopte, verstopte neus. Het helpt om uw luchtwegen te openen en het slijm los te maken., Als u problemen heeft met ademhalen door uw neus vanwege een ademhalingsaandoening, probeer dan 2-3 druppels eucalyptusolie te combineren met gelijke delen kokosolie en wrijf het mengsel in uw borst en nek. U kunt ook ongeveer 5 druppels eucalyptusolie toevoegen aan een pot dampend water. Doe dan een handdoek over je hoofd terwijl je langzaam de stoom inademt.
2. Oefen neusademhaling
Als u gewoonlijk inademt in uw mond, zelfs als uw sinussen helder zijn, kan het nuttig zijn om deze gewoonte te doorbreken door neusademhaling te oefenen. Wees je bewust van je ademhalingspatronen gedurende de dag.,
Als u merkt dat u door uw mond ademt, redirect dan uw ademhaling. Het kan ook nuttig zijn om te proberen nasale ademhalingsoefeningen, die inhoudt diep ademen door de neus, dan uitademen door slechts één neusgat door het blokkeren van de andere met een vinger. Adem dan weer in en blokkeer het andere neusgat met een vinger. Niet alleen maakt dit je bewust van je ademhaling, maar onderzoek suggereert ook dat het helpt om neusverstopping te verlichten, ook. (6)
3., Verander uw slaaphouding
als u slaapt op een manier die uw neusholtes belemmert en waardoor het onmogelijk is om door uw neus te ademen, dan moet u mogelijk uw slaaphouding veranderen.
ten eerste kan het slapen op uw rug mondademhaling veroorzaken, omdat dit weerstand van de bovenste luchtwegen veroorzaakt en u dwingt harder te ademen. Onderzoek toont aan dat het vermijden van plat slapen op je rug kan helpen om obstructieve slaapapneu te verminderen. (7)
het kan ook nuttig zijn om verhoogd te blijven tijdens het slapen., U kunt dit doen door een kussen te gebruiken om uw hoofd boven de rest van uw lichaam te verheffen, of u kunt kijken naar het gebruik van een verstelbare matras.
4. Probeer myofunctionele therapie
myofunctionele therapie helpt u bij het opnieuw leren van slik-en ademhalingspatronen. Deze vorm van therapie omvat het uitoefenen van de mond en gezichtsspieren om problemen met kauwen en slikken te corrigeren.
onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Sleep toont aan dat myofunctionele therapie de symptomen van obstructieve slaapapneu met ongeveer 50 procent vermindert bij volwassenen en 62 procent bij kinderen., (8)
door dit soort oefeningen kunnen patiënten de positie van hun tongen, lippen en kaakspieren veranderen, wat kan helpen om mondademhaling te voorkomen.
voordelen van ademen door uw neus
Dit is wat er gebeurt als we ademen: Ten eerste ademen we lucht in door de neus. De lucht die we inademen wordt gefilterd terwijl het zich een weg baant door de neusholte en in de met slijm beklede luchtpijp. Zowel de kleine haartjes in de neus als het slijm in de luchtpijp beschermen ons lichaam tegen vreemde deeltjes voordat ze de longen kunnen binnendringen.,
zodra de gefilterde lucht in de longen komt, wordt de zuurstof in onze bloedbaan gepompt en door het hele lichaam gecirculeerd. En tenslotte, wanneer lucht het lichaam verlaat door uitademing, brengt het kooldioxide mee uit onze cellen en andere afvalstoffen.onze lichamen volgen dit ademhalingsproces de hele dag en de hele nacht, zonder dat we het beseffen. Onze lichamen zijn ontworpen om door de neus te ademen om gefilterde lucht goed te verdelen over de longen en de bloedbaan., Neusademhaling is zo natuurlijk en normaal dat baby ‘ s niet eens leren ademen door hun mond totdat ze ongeveer vier maanden oud zijn. Vanaf het moment dat ze geboren zijn, gebruiken baby ‘ s hun neuzen om te ademen. Mondademhaling staat niet toe voor hetzelfde filterproces en het verdeelt geen zuurstof naar het lichaam goed.
Hier zijn de voordelen van neusademhaling:
1. Fungeert als een Filter: de neus is bekleed met cilia — kleine haartjes die de lucht die we inademen filteren voordat het de longen binnenkomt., Kleine deeltjes die het lichaam via de mond zouden kunnen binnendringen, worden tegengehouden door deze kleine haartjes in de neus tijdens de nasale ademhaling.
2. Reguleert de luchttemperatuur: de kleine haartjes die langs de neusholte lopen helpen om de temperatuur van de lucht die we inademen te regelen voordat deze de longen binnenkomt. Het werkt om de lucht te koelen of te verwarmen, afhankelijk van de temperatuur. Onderzoek gepubliceerd in Respiratory Physiology & Neurobiology verwijst naar dit als onze ” nasal air-conditioning capacity.,”Ademen door de neus zorgt ervoor dat de geà nspireerde lucht op de juiste temperatuur is voor de longen, waardoor een goede longfunctie wordt bevorderd. (9)
3. Voorkomt uitdroging: wanneer u via uw neus inademt, wordt de lucht bevochtigd voordat deze de longen bereikt. Door het verwarmen en bevochtigen van de lucht die we inademen, neus blazen is gunstig voor uw ademhalingsstelsel en kan helpen om het risico van gemeenschappelijke ademhalingsaandoeningen, zoals de gewone verkoudheid te verminderen.
4. Helpt om de geest te kalmeren: wist je dat neusademhaling helpt om de geest en het lichaam te kalmeren?, Daarom is het ademen van een neusgat zo ‘ n groot element van een yogapraktijk. Deze ademhalingsoefening is bedoeld om je te helpen je te concentreren op het heden en je een ontspannen gemoedstoestand te geven. Wanneer we diep in en uit de neus ademen, stimuleert het parasympathische zenuwreceptoren die geassocieerd zijn met kalmte en distribueert het grotere hoeveelheden zuurstof door het lichaam.
5. Verhoogt de immuunfunctie: neusademhaling zorgt voor de productie van stikstofmonoxide in onze sinussen. Stikstofmonoxide werkt als een giftig afweermolecuul dat ons beschermt tegen infectieuze organismen en ontstekingen vermindert., Het helpt om uw immuunsysteem te stimuleren door het verminderen van het risico op infectie. Het werkt ook om de innerlijke spieren van onze bloedvaten te ontspannen, waardoor ze de bloedsomloop kunnen verbreden en verhogen. (10)
laatste gedachten
- mondademhaling is wanneer u via uw mond ademt in plaats van via uw neus. Dit kan het gevolg zijn van een verstopte luchtweg, vergrote amandelen of adenoïden, een tongband of een afwijkend septum. Het kan ook een gewoonte zijn die als kind begon en nooit werd veranderd.,hoewel ademen door uw mond onschadelijk lijkt, tast het in feite de hoeveelheid zuurstof aan die uw hersenen en bloedsomloop binnendringt. Het kan leiden tot belangrijke gezondheidskwesties, met inbegrip van ADHD, slaapwanorde, tandheelkundige gezondheidskwesties, gezichts misvormingen, spraakbelemmeringen en keelbesmettingen.
- als u een mondademhaling bent, is het in uw belang om over te schakelen op neusademhaling. Eerst moet u de oorzaak van uw mondademhaling bepalen en corrigeren., Het beoefenen van de neus ademhaling zal helpen om uw spieren te trainen om een nieuwe gewoonte te vormen, en het zoeken naar professionele hulp van uw arts of een myofunctionele therapeut kan zeer nuttig zijn.