alles wat je moet weten over vetverbranders
werken vetverbranders?
dat doen ze, zolang je maar begrijpt wat het betekent voor een vetverbrander om “te werken.”Veel mensen denken dat vetverbranders vet zal smelten weg, en ze zullen vallen 10 pond per week. Als dit is wat je verwacht, het spijt me, maar het gaat niet gebeuren. Trouwens, snel gewichtsverlies is ongezond en onhoudbaar., Als je verliest dat veel gewicht per week, je verbrandt veel spieren. Het doel is niet om gewicht te verliezen, maar om vet te verliezen. Dus, wat is een gezonde, realistische verwachting? Streven naar ongeveer 1-3 pond vet per week te verliezen. Zorg ervoor om uw succes te meten op een week-tot-week basis als niet alle dagen positieve resultaten zullen opleveren. En laat je niet ontmoedigen als je een slechte week hebt! Ga zo door, en de resultaten zullen komen. Het combineren van een vetverbrandende stimulant met een goed dieet en intense cardio routines is een zekere manier om snel gescheurd.,
lijst van vetverbrandende ingrediënten
vetverbrandende supplementen krijg je geript via de drie hierboven beschreven mechanismen. Laten we eens kijken naar de belangrijkste ingrediënten die verantwoordelijk zijn voor deze effecten.
Opmerking: Deze sectie wordt herzien en zal periodiek worden bijgewerkt. Alle informatie die u ziet is accuraat en up-to-date.
African Mango Extract:
Bacopa leaf extract:
Zwarte Peper Extract:
cafeïne:
cayennepeper Extract:
Choline: het is bewezen dat suppletie met choline lichaamsvet snel vermindert zonder bijwerkingen (13)., Interessant, het combineren van dit met L-carnitine lijkt een synergetisch effect te hebben als samen, ze” verschuiven Weefsel partitionering van carnitine dat vet mobilisatie, onvolledige oxidatie van vetzuren, en verwijdering van hun koolstoffen in de urine als acylcarnitines in de mens begunstigt ” (14).
Chrysine:
citruspectine:
CLA (geconjugeerd linolzuur): CLA is een vetzuur dat voorkomt in vlees en zuivelproducten. Het wordt op de markt gebracht als een gewichtsverlies supplement dat specifiek vetweefsel kan richten., Het aanvullen van 3-6 gram per dag gedurende 4-12 weken is aangetoond om gewichtsverlies bij volwassenen met matig overgewicht te bevorderen (5). Dit geldt echter niet voor gezonde atleten. Er zijn ook aanwijzingen dat CLA “antikankereigenschappen” heeft (6, 7). CLA is niet een grote gewichtsverlies agent op zijn eigen, maar kan effectief zijn in combinatie met andere ingrediënten.,
Coleusextract:
epigallocatechine gallata:
Venkelzaadextract:
Garcinia fruitextract:
groene koffieboonextract:
groene Theebladextract: geïsoleerd van de Camellia Sinesis plant, is aangetoond dat het de mentale alertheid en stemming verbetert en kan worden gebruikt voor gewichtsbeheersing (1, 2, 3).
Huperzia Serrata-Extract:
L-Carnitine: L-carnitine is een aminozuurderivaat dat een cruciale rol speelt bij de energieproductie. Het is getoond om hersenenfunctie (8, 12) te verbeteren, vet (11) te verbranden, spier (9) op te bouwen, en sterkte (10) te verbeteren., Dit is een van de meest veelbelovende vetverbrandende middelen en is een nietje in de fitness-industrie voor decennia.
L-Tyrosine: L-tyrosine is een aminozuur (de bouwstenen van eiwit) dat door het lichaam wordt geproduceerd en wordt aangetroffen in vlees, vis en zuivelproducten. Het is een voorloper van belangrijke neurotransmitters zoals adrenaline, noradrenaline en dopamine. Dus, is het redelijk om aan te nemen dat suppletie met L-tyrosine stemming en cognitie kan verbeteren. Studies ondersteunen dit, waaruit blijkt dat het stress kan verlichten (15) en geheugen (16) en waakzaamheid (17) kan verbeteren., Weinig studies koppelen L-tyrosine, op zichzelf, om gewicht te verliezen, maar studies hebben aangetoond dat het stapelen met stoffen zoals cafeïne en capsaïcine thermogenese zal bevorderen (18). Net als de meeste vetverbrandende supplementen, het is het meest effectief wanneer gestapeld; het is effectief voor het verbeteren van cognitie en stemming.
Magnesiumcitraat:
frambozenketonen:
vitamine B12: in tegenstelling tot veel beweringen, is er geen bewijs dat B12 gewichtsverlies beïnvloedt. Dat is natuurlijk, ervan uitgaande dat je geen tekort aan B12 hebt. Als u dat bent, is het het beste om een arts te raadplegen., Gelukkig is er geen risico op het nemen van te veel B12.
vitamine B6:
Yohimbe-extract: moet op de nuchtere maag worden ingenomen.
wanneer vetverbranders worden ingenomen
Er zijn drie opties: bij het wakker worden, voordat u gaat sporten en voordat u naar bed gaat. Vetverbranders zijn zeer stimulerend, dus ze moeten niet ‘ s nachts worden ingenomen, tenzij gespecificeerd (zoals met LEAN PM). De beste tijd om een vetverbrander te nemen is 45 minuten voor het ontbijt, vooral als het thermogene. Uw stofwisseling is zeer traag in de ochtend als het vertraagt tijdens de slaap., Het nemen van een vetverbrander vroeg in de ochtend zal kick-start uw stofwisseling, helpen om vet te verbranden gedurende de dag. Het zal ook uw eetlust te beteugelen, zodat u niet te veel eten. Zelfs als je uit te werken in de middag, is het nog steeds beter om een vetverbrander te nemen voor het ontbijt. Maar als je een beetje extra energie nodig in de sportschool, neem een halve portie 30 minuten voor uw training.
Hoe moet u vetverbranders innemen?
net als bij elke andere pil, 30-45 minuten voor het ontbijt. Het belangrijkste om te weten over een vetverbrander is hoe het te fietsen., Vetverbranders, vooral thermogene degenen, stoppen met werken na 4-6 weken. Volgens Krissy Kendall, Ph. D. (22), moet een vetverbrander altijd worden gefietst omdat de tolerantie zich snel opbouwt. Gebruik het elke dag voor 4-6 weken, neem een paar weken vrij, dan springen terug op. Cafeïne is een medicijn, dus u kunt enige ontwenning ervaren, maar deze symptomen kunnen worden verlicht met een kopje koffie of een cafeïnepil.
heeft u vetverbranders nodig om gescheurd te worden?
Hoe lang duurt het voordat vetverbranders aan de slag gaan?
u voelt een vetverbrander bijna onmiddellijk werken. U ziet resultaten op de schaal binnen de eerste week en zichtbare resultaten in de spiegel na twee weken.
is het goed om vetverbranders te nemen tijdens het vasten?
ja, een vetverbrander nemen tijdens het vasten is een goede zaak! In feite zal de vetverbrander beter werken, en u zult de gevolgen sterker voelen, vooral als het yohimbine bevat als het effectiever wanneer u in een nuchtere staat bent (23).,
moet ik vetverbranders nemen op niet-trainingsdagen?
Ja, neem uw vetverbrander zowel op trainingsdagen als niet-trainingsdagen. Vergeet niet, is het het beste om een vetverbrander 30-45 minuten voor het ontbijt. Als u een extra duw in de sportschool nodig hebt, neem een halve portie voor het ontbijt en de andere helft 30-60 minuten voor uw training.
moet ik vetverbranders op een lege maag innemen?
Ja, Het is het beste om een vetverbrander op een lege maag te nemen.
Wat is het verschil tussen een Pre-Workout en een vetverbrander?, een pre-workout is een bodybuilding supplement ontworpen om een onmiddellijke boost in energie, terwijl een vetverbrander is een algemene fitness supplement ontworpen om u te helpen geript door het onderdrukken van uw eetlust en/of het induceren van thermogenese, de opbouw van warmte in het lichaam. Vetverbranders zijn zeer stimulerend, maar veel minder dan pre-workouts.
het nemen van een vetverbrander en een Pre-Workout samen
Het nemen van een vetverbrander en pre-workout samen wordt niet aanbevolen. Te veel stimulatie is gevaarlijk en kan cardiovasculaire problemen, duizeligheid, braken en een groot aantal andere complicaties veroorzaken., Als je er onvermurwbaar over bent, moet je de twee doseringen zoveel mogelijk scheiden. Neem de vetverbrander eerste ding in de ochtend en de pre-training laat in de middag, 30 minuten voor de training. Neem de kleinste pre-workout dosering die je kunt. Een vetverbrander is zeer stimulerend, en er is niet veel pre-workout nodig.
waarom doet mijn maag pijn na het innemen van een vetverbrander?
vetverbranders verhogen de metabole activiteit, waardoor uw lichaam meer voedsel kan verwerken. Deze verhoging van de snelheid kan leiden tot maagpijn, diarree, of constipatie., Het absorberen van een hoge hoeveelheid cafeïne is bekend dat constipatie veroorzaken, dus vermijd het drinken van te veel koffie of het nemen van stimulerende middelen met cafeïne. Als de symptomen langer dan twee dagen aanhouden, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Bij elke stoelgang gaat een grote hoeveelheid water verloren, wat kan leiden tot ernstige uitdroging.