eerst en vooral moet u accepteren dat u een deel van de tijd waterretentie zult ervaren. Het gebeurt gewoon. We zijn mensen, en ons lichaam bestaat voor meer dan 50 procent uit water. Soms gaan we genieten van iets een beetje zouter, een paar meer koolhydraten, of een plakje verjaardagstaart.
als we dat doen, en de schaal plotseling 10 pond hoger staat of onze broek strakker aanvoelt, is dat normaal., En het betekent niet dat we zoveel gewicht hebben opgedaan, dus raak niet in paniek en beperk plotseling calorieën of sla je lichaam op bij je volgende paar trainingen. Vergeet niet, dat kan eigenlijk maken het vasthouden van water erger.
oefening
eerst en vooral oefening. Dit zal helpen met bloat als gevolg van onregelmatigheid. Bewegen helpt je darmen blijven bewegen ook. Hoewel het in eerste instantie kan leiden tot een beetje waterretentie om te helpen herstellen van uw spieren, als je uit te werken op een regelmatige basis, je bent het verbeteren van de bloedstroom en circulatie. Dit helpt het vasthouden van water te verminderen., Als je te maken hebt met het vasthouden van water op dit moment en uit te oefenen op een regelmatige basis, opstaan en het krijgen van bewegen zal helpen zich te ontdoen van water gewicht.
mineralen
Als u al te maken heeft met watergewicht, probeer dan een magnesiumsupplement om het natrium te helpen behandelen dat een bijdragende factor kan zijn. Een studie, gepubliceerd in het Journal of Women ‘ s Health, bleek dat vrouwen ervaren waterretentie voordat hun menstruatie had verminderd waterretentie tijdens de tweede maand van het nemen van magnesium supplementen.
kalium is een ander goed mineraal wanneer men probeert zich te ontdoen van het watergewicht., Een studie gepubliceerd in de archieven van de interne geneeskunde bleek dat genoeg kalium de effecten van natrium kan tegengaan — dat omvat de hogere bloeddruk geassocieerd met een hoge zoutinname en het risico op hart-en vaatziekten. Enkele goede kaliumrijke voedingsmiddelen zijn:
- asperges
- bananen
- broccoli
- citrus
- meloenen
- tomaten
Drinken
goed gehydrateerd blijven kan op meerdere manieren wonderen doen., Vergeet niet: in weerwil van het idee dat je wilt om zich te ontdoen van water gewicht, je wilt niet te snijden uit water, als je lichaam zal hamsteren als het voelt uitgedroogd. Dus zorg ervoor dat u niet bezuinigen op water bij het omgaan met retentie.
verder zal alles wat een natuurlijk diureticum is helpen uw urineproductie te verhogen en het watergewicht te verlagen, tenminste iets op korte termijn. Bijvoorbeeld, koffie en thee met hoge cafeïne inhoud zal helpen. Vergeet niet dat je geen suiker of zuivel aan ze wilt toevoegen als je ze drinkt om snel watergewicht te verliezen.