Gefeliciteerd, Verenigd Koninkrijk. Ik hoor dat je winter van negen maanden bijna ten einde loopt en er is een klein vooruitzicht dat er binnenkort een gigantische bal van brandende waterstof zal verschijnen van achter een deken van grijze wolken. Schrik niet. De rest van de wereld noemt het de zon.
U kunt dus binnenkort in het Openbaar uw shirt uittrekken. Als je niet wilt dat mensen denken dat je het gruwelijke resultaat bent van een fokexperiment tussen een mens en een marshmallow, doe dan wat sprinttraining., Het is een van de beste manieren om spieren op te bouwen, vet te verbranden en de hartfunctie te verbeteren. Als de laatste keer dat je Rende was om naar de fried chicken shop voordat het gesloten, hier is waarom je moet beginnen sprinten.
Sprintbranders fat
sprinttraining is aanzienlijk effectiever in het bevorderen van vetverlies dan SteadyState aerobe training, en doet dit in veel minder tijd-onderzoek heeft dit herhaaldelijk aangetoond., Een recente studie bleek dat slechts zes sessies in twee weken van zes 30 seconden all-out cyclus sprints, met vier minuten rust tussen de uitbarstingen, verminderde de Taille Grootte van de proefpersonen met 3 cm. De deelnemers werden ook efficiënter in het verbranden van lichaamsvet voor brandstof.
Sprint bouwt spier
de mannen in de hierboven genoemde studie zetten ook spiermassa op. Sprints triggeren dezelfde spieropbouwende reactie als harde krachttraining, met name door het vergroten van de grootte en de sterkte van uw krachtige sneltrekkende spiervezels., Een studie van mannelijke worstelaars vond dat het uitvoeren van zes 35m sprints, met een tien seconden herstel tussen hen, aanzienlijk verhoogde het mannelijke geslachtshormoon testosteron en verminderde cortisol, het stresshormoon dat de opslag van lichaamsvet stimuleert.
aanbevolen: hoe uw testosteronspiegels te verhogen
sprinten verbetert het uithoudingsvermogen
wilt u uw marathon-of triathlon PB verbeteren? Studies tonen aan dat sprinten effectiever is dan steady-state duurtraining voor het verbeteren van uithoudingsvermogen en zuurstofopname., Dit komt omdat herhaalde intervallen bij een hoge intensiteit vereisen uw lichaam om energie efficiënter te gebruiken door het verhogen van de hoeveelheid glycogeen die kan worden opgeslagen in de spier met maar liefst 20%. Sprints verhogen ook uw loop-en fietssnelheid. Een studie bleek dat fietsers die zes 30-seconden All-Out sprints verhoogde uithoudingssnelheid, en ze verbeterde tijdrit prestaties met 26% meer dan rivalen die steady-state training deden.,
aanbevolen: Hoe te trainen voor een Marathon
sprinten helpt uw hart
zelfs als u niet slanker of sneller wilt zijn, sprint voor uw hart. In een 2011 studie, proefpersonen bereikt een lagere rust hartslag en een betere longfunctie na vier weken van cycle sprint training. Een andere studie van sprinttraining toonde een afname van de ontsteking die de hartfunctie beschadigt.,
aanbevolen: Heart Health Special
sprinten maakt je slimmer
bijna elke vorm van lichaamsbeweging genereert mentale voordelen, maar sprinten leidt de groep: het vermindert ontstekingen in de hersenen, verbetert de hormoonbalans, leidt tot een betere mobiliteit en geeft je een energiek en bekwaam gevoel nadat je door een reeks testreps bent geschoten.
sprinten maakt je taai
sprinten zijn hard. Ze doen pijn. Er zullen momenten van twijfel in het midden van een sprint workout. De onzekerheid over je vermogen om te eindigen zit allemaal in je hoofd. Je moet niet toegeven., Door door het fysieke ongemak en de pijn te duwen, zult u vertrouwen in uw fysieke en emotionele vermogen opbouwen terwijl u een mager, gespierd lichaam opbouwt.