Hier is een overzicht van de Bruce Lee Bodybuilding Workout:
Bruce Lee Bodybuilding Workout
om deze indrukwekkende resultaten te bereiken, volgde Bruce Lee een bodybuilding programma dat hieronder wordt beschreven. Deze foto is een echt beeld van de bodybuilding routine die Bruce Lee gebruikte.
1. Squat: 3 sets van 10 herhalingen
2. Franse pers: 4 sets van 76 herhalingen
3. Incline Curl: 4 sets van 6 herhalingen
4. Concentratiecurl: 4 sets van 6 herhalingen
5. Push-ups: 3 sets van 10 herhalingen
6., Krul met twee handen (Halter): 3 sets van 6 tot 8 herhalingen
7. Tricepsstretch: 3 sets van 6 tot 8 herhalingen
8. Haltercirkel: 4 sets van zoveel mogelijk herhalingen
9. Omgekeerde Krul (Barbell): 4 sets van 6 herhalingen
10. Polskrul (zittend): 4 sets van zoveel mogelijk herhalingen
11. Omgekeerde Polskrul (zittend): 4 sets van zoveel mogelijk herhalingen
12. Sit-up: 5 sets van 12 herhalingen
13. Kuitverhogen: 5 sets van 20 herhalingen
De Bruce Lee bodybuilding routine richt zich op het ontwikkelen van de triceps, biceps en onderarmen., Bruce Lee legde grote nadruk op het trainen van zijn armen om de snelheid en effectiviteit van zijn stoten te verbeteren.
Lees Bruce Lee ‘ s Full Body Workout om te zien hoe hij al zijn belangrijkste spieren trainde in elke workout.
Bruce Lee Bodybuilding Workout in Detail
Squat-3 sets van 10 herhalingen
Squats zijn een van de belangrijkste oefeningen in bodybuilding en ze ontwikkelen een van de grootste spiergroepen in het hele lichaam. Kraken maakt de quadriceps dik en krachtig en ontwikkelt je kuiten, hamstrings, heupflexors, buikspieren en meer., Squats zijn wat Bruce Lee gaf zijn onstuitbare uithoudingsvermogen, krachtige trappen, en goed gebouwde benen.
om het kraken effectiever te maken, moet u tijdens elke herhaling zware ademhalingen nemen om het hele lichaam te bewerken en de spieren van het bovenlichaam uitputten om grootte en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Franse pers-4 sets van 6 herhalingen
De Franse persoefening is uitstekend in het opbouwen van het bovenste gedeelte van uw tricepspieren. Het bouwen van de triceps is essentieel voor het ontwikkelen van goed uitgebalanceerde armspieren. Om gespierde armen te krijgen zoals Bruce Lee, werken zowel de biceps en triceps zijn van vitaal belang.,
om te presteren, pak je een halter en til je hem boven je hoofd. Laat langzaam de balk achter de achterkant van je nek zakken en til hem weer op om opnieuw te starten. Een belangrijke opmerking is om je bovenarmen dicht te houden en ervoor te zorgen dat alleen de ellebogen worden gebogen tijdens deze oefening.
Incline Curl – 4 sets van 6 herhalingen
isolatieoefeningen zoals de incline curl creëren meer spanning en stress in de biceps bij elke herhaling, de resultaten zijn groter en sterker biceps. Om uit te voeren, pak een halter in één arm en leg de arm op een schuine bank., Met je arm hangend aan de halter en je gewicht op je voeten, krul de halter langzaam omhoog. Het voelen van de samentrekking is belangrijk in deze oefening.
Concentratiekrul-4 sets van 6 herhalingen
De concentratiekrul richt zich op het opbouwen van het bovenste gedeelte van de biceps. Om te presteren, houd een halter en leun je arm tegen je binnenste dij. Krul de halter omhoog en focus op de samentrekking aan de bovenkant van de krul.
Push-ups – 3 sets van 10 herhalingen
Bruce Lee voerde push-ups uit als onderdeel van zijn gewichtstrainingsroutine., Push-ups zijn een efficiënte en effectieve oefening om de borst, triceps en schouders te ontwikkelen. Schouders moeten schouderbreedte uit elkaar, je lichaam moet recht zijn, en je maag moet worden verhoogd ongeveer 2 centimeter van de grond.
tweehandige (Barbell) Krul-3 sets van 6 tot 8 herhalingen
de barbell Krul is de standaard oefening in het opbouwen van de totale grootte en sterkte in de biceps spier. Pak een halter en sta recht met je voeten op schouderbreedte. Met je rug recht en schouderbladen op zijn plaats krult u de balk omhoog naar je schouders en brengt u hem terug naar beneden.,
Tricepsstretch-3 sets van 6 tot 8 herhalingen
De tricepsstretch is een variant van de Franse pers die de tricepsspier isoleert en meer nadruk legt op het opbouwen van spanning op de enkele tricepspier. Om te presteren, pak een halter en til het boven je hoofd. Breng de halter naar de achterkant van je nek en weer omhoog om opnieuw te starten.
Haltercirkel – 4 sets van zoveel mogelijk herhalingen
Bruce Lee bouwde sterke en Gespierde onderarmen met de haltercirkeloefening. Haltercirkels bouwen kracht op in je onderarmen, biceps, triceps en polsen., Om te presteren, neem een halter in elke hand en til je armen naar buiten aan elke kant van je lichaam. Draai vervolgens de halters in cirkels in een heen en weer beweging totdat je meer kunt doen.
Reverse Curl (Barbell) – 4 sets van 6 herhalingen
een andere oefening die Bruce Lee gebruikte om zijn buitenste en binnenste onderarmspieren op te bouwen. Net als de barbell curl maar met een bovenhandgreep, neem een barbell en houd hem met je handpalmen naar boven gericht. Krul de stang langzaam op je schouders en weer naar beneden.,
polskrullen (zittend) – 4 sets van zoveel mogelijk herhalingen
polskrullen zijn geweldig in het opbouwen van de binnenste onderarmen. Neem zittend een halter en leg je arm tegen je dij met de halter net boven de knie. Krul de halter omhoog met alleen polssterkte en polsbewegingen.
Omgekeerde Polskrul (zittend) – 4 sets van zoveel mogelijk herhalingen
Omgekeerde polskrullen bouwen de bovenste spieren van de onderarmen op. Neem een halter of halter en leg je arm tegen je dij., Met de rug van uw handen naar boven gericht, krult u de halter op en terug naar beneden. Buig je onderarmspieren tijdens het krullen om je onderarmen een grotere verbranding en samentrekking te geven.
Sit – up-5 sets van 12 herhalingen
Sit-ups zijn essentieel voor het opbouwen van een sterke kern en het ontwikkelen van de totale buikspieren. Bruce Lee deed dagelijks sit-ups en tijdens zijn krachttrainingsoefeningen. Ga op de grond liggen met gebogen knieën en beide armen achter je nek. Beweeg je hele romp naar boven en raak je hoofd tegen je knie aan.,
Kuitraise – 5 sets van 20 herhalingen
Bruce Lee zou kuitraise doen om de grootte van zijn onderbeen te vergroten. Hij zou een blok gebruiken in zijn kuit trainingen en stond zijn tenen op het blok met zijn hielen op de vloer. Dan zou hij zijn kuiten buigen en zijn hielen verheffen tot ze tot zijn tenen. Hij zou gaan voor een volledige verlenging en flex zijn kuiten aan de top om de effectiviteit van de training te verhogen.
Bruce Lee Bodybuilding Results
hoe effectief was Bruce Lee ‘ s bodybuilding routine?, Het bodybuildingprogramma van Bruce Lee bleek positieve resultaten te hebben op Bruce Lee ‘ s algehele spierontwikkeling en gaf hem een waanzinnig ontwikkeld bovenlichaam, lats, kuiten en Six-pack abs.samen met Bruce Lee ’s dieet, volgde hij een bodybuilding workout regime dat verhoogde uithoudingsvermogen, kracht, en verpakt op kilo’ s spieren in minder dan 2 maanden.door een gewichtstrainingsprogramma in zijn routine te introduceren, transformeerde Bruce Lee op miraculeuze wijze zijn lichaamsbouw in een bodybuilderfiguur, maar was veel meer gescheurd en mager dan de gemiddelde bodybuilder., Hij ontwikkelde enorme lats, een zwaar gebouwde rug, en verscheurde buikspieren.met een combinatie van een bodybuilderdieet en een krankzinnige hoeveelheid dagelijkse cardio, verlaagde Bruce Lee zijn lichaamsvet en slankte zijn taille met een halve inch.van 27 mei 1965 tot 10 juli 1965 registreerde Bruce Lee zijn algehele spierontwikkeling en-vooruitgang die hij in slechts 44 dagen had gemaakt door een eenvoudig bodybuildingprogramma dat hij zelf had ontwikkeld.,hieronder zijn echte verslagen van Bruce Lee ‘ s spiergroei die hij zelf opnam en opgenomen is het echte Bruce Lee bodybuilding programma dat hij gebruikte om ongelooflijke resultaten te bereiken.
Bruce Lee Bodybuilding winsten na 2 maanden
1. Verhoogde 2 1/2 inch op zijn borst
2. Verhoogde 1/4 inch op zijn nek
3. Verhoogde 3/4 inch op zowel zijn rechter als linker biceps
4. Verhoogde 3/4 inch op zijn linker onderarm
5. Verhoogde 1/2 inch op zijn rechter onderarm
6. Verhoogde 1/2 inch op zijn linker en rechter polsen
7., Verhoogde 1 1/2 inch op zijn linker dij
8. Verhoogde 1 1/4 inch op zijn rechter dij
9. Verhoogde 5/8 inch op zijn linker kuit
10. Verhoogde 1/2 inch op zijn rechterkuit
11. Let op: Bruce Lee ’s gewicht was 133 lbs en lengte was 5′ 7 op het moment.
Beginnerswinst of puur Hard werken?Bruce Lee ‘ s bodybuilding programma had geweldige resultaten in iets minder dan 2 maanden., Het zou niet dwaas zijn om te denken dat de dramatische resultaten van Bruce Lee ‘ s 2 maanden van bodybuilding waren het resultaat van de bodybuilding fenomeen bekend als beginner winsten of newbie winsten.
echter, als we berekenen in het feit dat Bruce Lee op het moment, voordat hij begon met zijn bodybuilding programma, was al een doorgewinterde atleet met een enorme hoeveelheid trainingsuren geklokt in. Deze indrukwekkende prestatie was het resultaat van Bruce Lee ‘ s toewijding om altijd te verbeteren in gebieden waar hij ontbrak.,
Bruce Lee Bodybuilding Routine: Workout Equipment
hieronder vindt u de workout equipment die Bruce Lee naast zijn krachttraining en bodybuilding workouts zou gebruiken.
- Barbell Olympic bar: een gewichtsbalk die kan worden gebruikt bij oefeningen zoals squat, French press, Biceps curls en onderarmoefeningen.
- Incline bench: het zitplatform voor alle doeleinden dat wordt gebruikt bij verschillende borstoefeningen, is ideaal voor isolatieoefeningen zoals de incline curl.,
- halters: Bruce Lee gebruikte halters in verschillende gewichten om verschillende biceps -, triceps-en onderarmoefeningen te doen.Wrist Blaster: een moderne onderarm – uitrusting die vergelijkbaar is met de onderarm-sporter die Bruce Lee zou gebruiken bij trainingen om de flexor-en extensorspieren van de onderarmen te bewerken.
- Handgreepversterker: verbetert de sterkte en flexibiliteit van de polsen. Ideaal voor het trainen van je polsen en onderarmen dagelijks.,Bruce Lee Bodybuilding Philosophy, Weight training, & CrossFit
een goede vuistregel voor iedereen die de Bruce Lee bodybuilding routine doet is om vaak te trainen en vaak te wisselen van routines. Wat ik bedoel is, Bruce had een breed scala aan trainingsprogramma ‘ s in zijn trainingsarsenaal. Zijn dagelijkse workout schema was hectisch, hij Lee zou soms trainen tot 7 dagen per week en 12 uur per dag.tijdens zijn fase van gewichtheffen had Bruce Lee zijn hand bij gewichtheffen, isometrische training, gewichtstraining en bodybuilding., Elke routine met zijn eigen principes en aspecten die Bruce zou trainen voor verschillende doeleinden en doelen.in Bruce ‘ s Lee bodybuilding fase was hij vooral voorzichtig met het opbouwen van te veel spieren. In deze zin zouden zijn spieren geen gunstig effect hebben op zijn vechtsporten als ze te groot waren en geen functioneel doel hadden.
” de atleet die spieren opbouwt door middel van gewichtstraining moet er zeer zeker van zijn dat hij tegelijkertijd voldoende werkt aan snelheid en flexibiliteit.,”
misschien was een van Bruce Lee ‘ s grootste feiten over hem dat hij in staat was om een breed scala van fitness filosofieën en trainingsmethoden in zijn leven over te nemen. Bruce zag elke trainingsmethode als een hulpmiddel om te verbeteren op gebieden waar hij ontbrak.
als zijn stoten te zwak waren, wist hij dat hij isometrische training moest doen, wat de snelste manier is om ruwe kracht op te bouwen. Als hij keek leeggelopen op een filmset wist hij dat hij moest gebruiken gewicht training methoden om zwaar gewicht te heffen en pak op spiermassa.,gedurende de jaren 60 en 70 las Bruce bodybuilding magazines die hij vond op krantenkiosken en bestudeerde ze grondig. Hij zou interessante trainingen of een bodybuilding artikel spreken hoog van een nieuwe trainingsmethode.door deze methode van het toepassen van verschillende principes voor gewichtstraining en het hebben van verschillende vrienden die hem begeleidden op basisprincipes voor bodybuilding, kon Bruce Lee zijn eigen trainingsroutines ontwikkelen die hij gedurende zijn carrière zou gebruiken.
kunt u zich voorstellen als een high-intensity fitness programma zoals CrossFit bestond toen?, Bruce Lee zou zeker domineren het scorebord in de CrossFit games. Hij was niet alleen sterk, maar ook snel op zijn voeten, flexibel en veelzijdig in elk aspect.