Wie heeft er behoefte aan gewichtstoename?
uw geregistreerde diëtist (RD) of zorgverlener kan een calorierijk en eiwitrijk dieet hebben aanbevolen omdat uw lichaam momenteel meer calorieën verbrandt dan u inneemt. Dit kan ertoe leiden dat u om gewicht te verliezen. Medische aandoeningen en andere oorzaken die het moeilijk maken om in gewicht te komen zijn:
- kankers.
- eetstoornissen.
- type 1 diabetes.
- hyperthyreoïdie.
- Stress, depressie of angst.,
- infecties waaronder HIV / AIDS, tuberculose, parasieten en andere.
- coeliakie.
- genetica (u bent geboren met een hoog metabolisme).
- geneesmiddelen die misselijkheid en braken veroorzaken, waaronder chemotherapie.
- diarree.
- actieve caloriebrander (u verbrandt veel calorieën op uw werk, bent zeer fysiek actief, traint vaak).
andere omstandigheden waarin gewichtstoename wordt aanbevolen zijn:
- u heeft lang in het ziekenhuis gelegen en bent afgevallen.,
- u bent een atleet en wilt spiermassa en kracht winnen.
Hoe wordt ondergewicht gedefinieerd?
u wordt als ondergewicht beschouwd als uw body mass index (BMI) lager is dan 18,5. (Zie de reference sectie voor link naar eenvoudig te gebruiken BMI calculator. Ongeveer 2% van de bevolking is ondergewicht. Vrouwen hebben vier keer meer kans om ondergewicht dan mannen. De meest getroffen leeftijdsgroepen zijn jongeren van 18 tot 24 jaar en personen ouder dan 65 jaar.
Wat zijn de gezondheidsrisico ‘ s van ondergewicht?,
hoewel obesitas vaker in het nieuws komt als een belangrijk gezondheidsprobleem, kan ondergewicht ook leiden tot gezondheidsproblemen. Gezondheidsrisico ‘ s kunnen zijn:
- vruchtbaarheidsproblemen (er kunnen problemen zijn met het vermogen van een vrouw om zwanger te worden als ze ondergewicht heeft).
- osteoporose door onvoldoende calcium en vitamine D in uw dieet te krijgen.
- bloedarmoede door onvoldoende ijzer in uw dieet.
- verzwakt immuunsysteem.
- dunner wordend haar / haaruitval, tand-en tandvleesproblemen, droge huid.
- algemene vermoeidheid door gebrek aan energie.,
- vertraagde groei en ontwikkeling bij kinderen.
- slechte wondgenezing.
- onderkoeling.
- hypoglykemie.
- hartritmeproblemen.
- slechte slaap.
Wat zijn enkele algemene concepten over hoe gewicht te winnen?
het belangrijkste concept voor gewichtstoename is dat u meer calorieën moet eten dan de hoeveelheid die uw lichaam verbrandt. Probeer 300 tot 500 meer calorieën per dag te eten als je langzaam aan wilt komen. Het is beter voor je lichaam om langzaam aan te komen dan om snel op gewicht te komen., Het eten van een overschot van 500 calorieën per dag meer dan je verbrandt resulteert in een nieuw pond lichaamsgewicht per week. Algemene regels zijn onder meer eten vaker (vijf tot zes keer per dag), eet meer vet en eet meer eiwitten.
Wat moet ik niet doen om in gewicht te komen?
eet geen junkfood. Het eten van chips, suikerhoudende frisdranken, donuts en snoep zal Pond toevoegen, maar niet de bron van een gezonde gewichtstoename. Dit gewicht zal meestal eindigen rond uw buik, die u in gevaar brengt voor diabetes en hart-en vaatziekten. In plaats daarvan, eet gezond voedsel dat spieren op te bouwen, zoals eiwitrijke voedingsmiddelen.,
wat zijn enkele populaire keuzes voor calorierijke gezonde voedingsmiddelen?
voorbeelden van calorierijke voedingsmiddelen zijn:
- eiwitten: rood vlees, varkensvlees, kip met schil (geroosterd of gebakken niet frituren voor uw gezondheid), zalm of andere vette vis, bonen, volle melk, eieren, kaas, volle yoghurt.
- koolhydraten: aardappelen, bruine rijst, volkoren pasta, volkoren, volkoren brood.vetten: noten en notenboter, olijven, avocado, boter, salade dressings, mayonaise, vetrijke kazen.
wat zijn enkele nuttige tips voor het verkrijgen van gewicht?,
- eet elke drie tot vijf uur kleine maaltijden en snacks gedurende de dag om u te helpen meer te consumeren zonder u te vol te voelen.
- drink geen water of andere vloeistoffen 30 minuten voor de maaltijd om te voorkomen dat u zich vol voelt. Drink ook een verminderde hoeveelheid vloeistoffen bij uw maaltijden.
- Drink dranken die calorieën toevoegen, zoals volle melk of room, sap, shakes en smoothies, in plaats van water, thee, zwarte koffie en dieetdranken die geen calorieën bevatten.
- voeg kruiderijen of ‘extra’ s ‘ toe wanneer u maar kunt., Vul je eten met gedroogd fruit, gehakte noten of zaden, honing, spekjes, kazen, mayonaise en salade dressings. Bereid je eten met extra vierge olijfolie of kokosolie of boter om calorieën toe te voegen. Probeer hummus of avocado toe te voegen aan sandwiches of crackers/groenten.
- gebruik bij het eten van granen volle melk, half en half en voeg poedermelk toe. U kunt ook alternatieve melk gebruiken als u gevoelig bent voor lactose (lactose-intolerantie). Doe hetzelfde bij het maken van Roerei, soepen, jus, stoofschotels en desserts.
- kies gepaneerd vlees, kip en vis., Kies hoger vet vlees zoals kip of kalkoen dijen en benen, stoofvlees, korte ribben, salami, en worst.
- kies fruit in siroop in plaats van sap en tonijn in olie in plaats van water.
- Als u vegetarisch, veganistisch of lactose-intolerant bent, gebruik dan soja/amandel/kokosnoot of rijstmelk, noten-of zaadboter, tofu, olijven, avocado en plantaardige olie om calorieën toe te voegen.,
- Als u liever niet kookt, of draagbare snacks wilt, slaat u individuele pudding -, yoghurt-of kwarkbekers, snaarkaas, mueslirepen, verkoopakjes met trailmix, rundersticks, noten, zonnebloempitten, sapdozen en chocolademelkdozen in.
- commerciële supplementen zoals maaltijdvervangende repen zijn ook opties.
snackideeën
de volgende grafieken geven snackideeën en calorietellingen weer.,
Snacks met 100 tot 250 calorieën omvatten:
| Snack | aantal calorieën |
|---|---|
| appelschijfjes en 2 el. karameldip | 200 |
| 1/4 blok tofu en 1 el. boter of olijfolie voor het bakken | 200 |
| Edamame (1 kopje) en 1 el. olijfolie | 200 |
| Hummus (2 oz.) en serveren van crackers | 200 |
| tortillachips en salsa en 2 el. zure room of 2 oz., silken tofu | 200 |
| 1/2 cup Jello® and 2 tbsp. whipped cream | 100-150 |
| Roasted chickpeas (1/2 cup) and salt and pepper | 150 |
| 1/2 avocado on 1 slice toast | 250 |
| McDonald’s 4-piece chicken nuggets | 150 |
| McDonald’s small low-fat ice cream cone | 150 |
| Medium Chai latte made with soy milk | 240 |
| 1 frozen waffle with 1 tbsp. butter and 1 tbsp. syrup | 250 |
| English muffin and 1 tbsp., nut butter | 250 |
| Zucchini or pumpkin bread slice and 2 oz. cream cheese or honey | 250 |
| 1 egg baked in 1/2 avocado | 250 |
Snack ideas with 300 to 400 calories include:
| Snack | Number of Calories |
|---|---|
| 6 oz. container sweetened yogurt and 1/2 cup granola | 300 |
| 1/2 cup Greek yogurt with 1 tbsp., honing en 1 el. gehakte noten/zaden/gedroogde vruchten/chia of vlas | 300 |
| 1/2 kop rijst/noedels met 1 eetlepel. boter/olijfolie en 1 el. Parmezaanse kaas | 300 |
| 1 gesneden appel of banaan met 2 el. pindakaas en chocoladeschilfers |
300 |
| 3 chocoladekoekjes en 1 kopje chocolademelk |
300 |
| gewone bagel en 2 el., roomkaas | 300-400 |
| 1 kip drumstick en 1/2 kop aardappelpuree | |
| 1 enveloppe onmiddellijke havermout gekookt met 1/2 kop 2% melk, gegarneerd met 1 eetlepel. bruine suiker, 1 el. boter, en 1 eetlepel., raisins | 350 |
| 1 one-half ounce chocolate bar (milk or dark) and 1/4 cup of almonds | 400 |
Snack ideas with 500 to 700 calories include:
| Snack | Number of calories |
|---|---|
| 1/2 cup tuna or egg salad sandwich and 1 cup 2% milk | 600-700 |
| 1/2 cup trail mix and 8 oz. juice | 520 |
| 2 tbsp., pindakaas of amandelboter, 1 banaan, 1 kop chocolademelk en 1 schep eiwitpoeder (blended shake) | 650 |
| Tosti tosti of quesadilla: 2 sneetjes brood of tortilla, 2 sneetjes kaas en 2 eetlepels kaas. boter | 650 |
| snack wrap: 1 bloem tortilla, 2 plakjes ham, 2 plakjes kaas, 1 eetlepel., mayonnaise, and 1 cup chocolate milk | 700 |
| Pita bread spread with 1/4 cup hummus, stuffed with sliced avocado, olives, tomatoes, and 1 cup chocolate soy milk | 500-600 |
| Large bakery blueberry muffin and 1 medium vanilla latte | 500-700 |
Condiments and ‘extras’ to increase calories:
| “Extras” | Calories |
|---|---|
| 1 tbsp., jam, jelly, marmalade, apple butter, maple syrup, chocolate syrup, honey, agave nectar, sugar, cream cheese | 50-60 |
| 2 tbsp. hummus, guacamole | 50-60 |
| 1 slice of bacon | 50-60 |
| 8-10 olives | 50-60 |
| 1 tbsp. butter, margarine, vegetable oils (canola, olive, etc.,r sunflower seeds | 200 |
| 1 dark or milk chocolate bar | 200 |
| 1/2 cup granola | 200 |
enews
Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center., Reclame op onze site helpt onze missie te ondersteunen. Wij onderschrijven niet-Cleveland Clinic producten of diensten. Beleid