Center for Young Women ‘ s Health (Nederlands)

gezond Eten op school lijkt misschien intimiderend, maar het hoeft niet moeilijk te zijn., De meeste college eetzalen bieden tal van voedzame opties en campussen bieden meestal veel mogelijkheden voor fitness en activiteit.

Dining Hall dilemma’s

wat als ik geen voedsel kan vinden dat ik lekker vind?

Wees creatief. Als je niet van het warme eten aangeboden, proberen om voedingsmiddelen uit verschillende delen van de eetzaal te combineren. Voeg bijvoorbeeld een gegrilde kipfilet toe aan een salade, of neem groenten uit de saladebar en voeg ze toe aan een broodje of een wrap. Veel hogescholen hebben meerdere eetzalen die verschillende voedingsmiddelen en maaltijden kunnen serveren., Probeer alle eetzalen om erachter te komen welke je het beste bevalt. Sommige hogescholen plaatsen hun menu ‘ s online, zodat u kunt zien welke eetzaal zal serveren wat eten elke dag.

wat als Ik vegetariër ben?

De meeste colleges bieden vegetarische voorgerechten aan bij alle maaltijden, zoals veggie hamburgers, tofu roergerechten en pastagerechten. Maak je eigen vegetarische maaltijd in de salade-of sandwichbar door eiwitrijke ingrediënten toe te voegen zoals eieren, hummus, bonen, pindakaas, tofu of kaas.

wat als ik les heb tijdens de maaltijd?,

voedsel is de brandstof die uw hersenen nodig hebben om u te helpen denken, dus maak tijd om te eten. Als u een maaltijd overslaat, kunt u moeite hebben met concentreren, hoofdpijn krijgen of het gevoel hebben dat u niet veel uit uw klas hebt gehaald. Zelfs als je niet kunt gaan zitten voor een volledige maaltijd, pak een gezonde draagbare snack zoals fruit en een muesli of energy bar, trail mix, of een sandwich. Soms eetzalen bieden sandwich ingrediënten bij het ontbijt of boxed lunches als u niet in staat om het te maken naar een eetzaal tijdens de lunch zijn.

Hoe kan ik een goede voeding behouden?,

probeer een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten en sla geen maaltijden over. Om het meeste uit uw maaltijden te halen, eet een balans van magere eiwitten, volkoren koolhydraten, en gezonde vetten zoals oliën, noten en vis. De onderstaande tabel geeft suggesties van voedingsmiddelen om te kiezen tijdens de maaltijd tijden.,

Suiker-gezoete dranken Water of seltzer gebak, ijs, of andere speciale desserts Fruit

Voeding 101: Het Voedsel Groepen
Food Group	Voordelen	Voeding Tip
Zuivel & Zuivel Vervangt	de opbouw van sterke botten	een portie van laag-vet zuivelproducten zoals melk, kaas, yoghurt, of pudding drie keer per dag.,
koolhydraten	leveren energie voor Spieren & hersenen	omvatten granen zoals rijst, pasta, brood of zetmeelrijke groenten, zoals aardappel of maïs bij elke maaltijd. Kies volkoren opties zo vaak mogelijk.
vetten	houden u vol en de absorptie van sommige vitaminen	omvat enkele vetten zoals olijfolie, guacamole, noten of zaden bij elke maaltijd.,
Fruit & groenten	leveren vitaminen en mineralen voor gezonde huid, haar, nagels en immuunsysteem	probeer minstens 5 porties groenten en fruit per dag met een focus op verschillende kleuren zoals appels, wortelen, aubergines, bladgroenten en bananen.
proteïnen	behoud spier	probeer bij elke maaltijd vis, bonen, eieren, tofu, pindakaas, kip, zuivel of mager rundvlees te eten.,

het gebruik van campusdiensten kan u ook helpen een goede voeding te behouden. Als u voedselallergieën, voedselintoleranties of voedselvoorkeuren heeft, praat dan met de directeur van uw campus food services of diëtist om meer te weten te komen over uw opties. Het kan nuttig zijn om een ontmoeting met uw college diëtist als je gewicht of eetlust veranderingen ervaart.

Dorm Room Remedies

Ik heb een maaltijd plan, maar krijg altijd honger tussen de maaltijden en ‘ s nachts als ik studeer. Wat moet ik doen?,ut butters (pindakaas)

Noten (ongezouten)

Havermout (pakketten)

Pita brood (volkoren)

Popcorn (probeer de single-serving zak)

Pudding

Soep

Trail Mix

Tonijn

Als u een koelkast, probeer dan het volgende:

• Baby wortelen, broccoli roosjes, kerstomaten, selderij
• Hummus
• String cheese
• Yoghurt en smoothies
• Water, op smaak gebracht seltzer water, en een laag vetgehalte melk

Probeer eiwit met elk van uw snacks, bijvoorbeeld een bruine rijstwafel met pindakaas en fruit en string kaas.,

mijn vrienden bestellen late night pizza en kippenvleugels. Wat moet ik doen?

gezond eten gaat over matiging, dus ontzeg jezelf geen eten als je er zin in hebt! Als u overdag maaltijden overslaat, is de kans groter dat u ‘ s avonds laat te veel eet. Echter, zelfs als je eet regelmatig maaltijden gedurende de dag, kunt u nog steeds een beetje honger in de nacht, dus het is oke om een matige portie van deze voedingsmiddelen te eten elke keer in een tijdje. Het eten van vettig voedsel ‘ s avonds laat misschien niet je een goed gevoel, maar dus probeer te suggereren gezondere late night snack opties zoals popcorn, fruit, of trail mix.,

Top 5 Tips voor gezond eten:

1. maak tijd voor maaltijden: het eten van 3 maaltijden per dag plus snacks geeft u energie die de hele dag meegaat en uw metabolisme actief houdt. Het houden van een regelmatig schema zal u helpen deze maaltijden in te passen, vooral het ontbijt. Voor gezonde draagbare snacks helpt het verpakken van fruit, noten of een mueslireep als je onderweg bent.
2. Balance Your Meals: het eten van gezonde maaltijden die voedsel bevatten uit ten minste 3 verschillende voedselgroepen zal helpen om ervoor te zorgen dat u alle voeding krijgt die u nodig hebt om gezond te blijven., Zorg ervoor dat u gedurende de dag verschillende combinaties van granen, fruit, groenten, vlees, zuivel en gezonde vetten eet.
3. vergeet zuivel niet: uw botten hebben nog steeds calcium nodig om sterk te blijven. Zuivel voedingsmiddelen en alternatieven zoals sojamelk leveren eiwitten en vitamine D, evenals calcium.
4. Blijf gehydrateerd: een goede hydratatie is belangrijk voor gezonde huid en organen. Drink water, zelfs als je geen dorst hebt. Wachten tot je dorst hebt om vocht te hebben betekent dat je al gedeeltelijk uitgedroogd bent. Pak een fles water in je rugzak of sporttas.,
5. kies de juiste porties: voedsel porties in restaurants of afhaalmaaltijden zijn vaak meer dan één portiegrootte en ze blijven groter worden. Je beseft misschien niet hoeveel voedsel je eigenlijk eet. Als je in een restaurant bent, plan dan om de helft van je maaltijd mee naar huis te nemen of een voorgerecht te morsen met een vriend. Bij het eten in een eetzaal, neem kleinere porties om te beginnen. Je kunt altijd terug gaan voor meer als je nog honger hebt.

Top 5 manieren om Fitness in het College leven op te nemen:

1. lopen of fietsen naar de klas: wees actief op weg naar de klas in plaats van de bus of auto te nemen.,
2. doe mee aan een intramurale sport: Dit is een leuke manier om nieuwe mensen te ontmoeten en fit in beweging, ook.
3. Maak een wandeling met vrienden: blijf fit en haal tegelijkertijd vrienden in. In plaats van het nemen van een kortere weg terug naar uw slaapzaal, neem de toeristische route en krijgen in een beetje extra oefening.
4. volg een fitnesscursus als cursus: Dit is een goede manier om fitness in je routine op te nemen en krediet te verdienen. Overweeg gewichtheffen of dansen.
5. Check out your college gym: de meeste hogescholen hebben een sportschool of fitnesscentrum dat gratis of tegen een gereduceerd tarief lidmaatschappen aanbiedt., Ze kunnen ook lessen aanbieden zoals yoga, spinning, kickboksen en dansen.goed eten en fit blijven op de universiteit hoeft geen uitdaging te zijn. Vergeet niet om voedzaam voedsel te balanceren, regelmatig te oefenen, en volg de tips in deze gids om gezond te blijven op de universiteit.