Centrum voor de gezondheid van jonge vrouwen

u weet wanneer u gestrest bent – uw lichaam voelt vermoeid en uw gedachten draaien., Het kan ook helpen om te weten waarom je lichaam op die manier reageert, en wat je eraan kunt doen. Onze lichamen zijn ontworpen om kalme situaties aan te kunnen, en ook spannende of gevaarlijke situaties. Als je in het midden van iets eng of uitdagend, je lichaam krijgt in een modus die is beter voor het omgaan met de situatie. Dit is een staat van hoge energie en scherpe zintuigen, zoals de manier waarop je je voelt als je een leuke sport speelt of het echt goed doet op een test. Echter, wanneer de situatie verandert in meer dan je aankunt, dat is wanneer je begint te voelen de effecten van stress., Het is alsof je lichaam schreeuwt ” doe iets!”, en je hersenen schreeuwen terug ” Ik weet niet wat te doen!”

Wat is stress?

wanneer u gestrest bent, voelt u veranderingen in uw lichaam en uw geest. Uw hart slaat sneller, uw bloeddruk kan omhoog gaan en uw gezicht kan blozen. Uw spieren kunnen strakker worden, of u kunt zich angstig voelen. U kunt zich overhaast en verward voelen,of dingen vergeten en u kunt zich misselijk voelen. Je zou ook prikkelbaar, en krijgen in discussies met uw familie en vrienden.

wat veroorzaakt stress in ons leven?,

we leven in een interessante, maar ook snelle wereld. Er zijn veel bronnen van stress, zoals:

• Huiswerk en projecten op school
• Familie spanning als je probeert om meer onafhankelijk van je ouders
• Druk van vrienden om te doen risicovolle dingen
• Spanning met je vriend of vriendin
• Moeilijke mensen in je leven
• Schokkend nieuws over rampen, oorlog, of persoonlijke tragedie
• de berichten in de Media dat het verlagen van uw gevoel van eigenwaarde
• Niet genoeg slaap
• Chronische ziekte

Wat zijn de gevolgen van stress?,

een bepaalde hoeveelheid stress is goed als het helpt om u te motiveren om met een kortetermijnprobleem om te gaan. Bijvoorbeeld: als je gestrest bent over het schrijven van een paper voor school, en je stress zorgt ervoor dat je je leraar om advies vraagt, en je het papier afmaakt, dan heeft je stress zijn werk gedaan.,

Op korte termijn kan stress:

• u helpen zich te concentreren op een situatie of een probleem op te lossen
• vermoeid
• u nerveus of prikkelbaar maken

aan de andere kant, als u dag na dag veel stress ervaart, kan uw lichaam u waarschuwingstekens gaan sturen dat er iets echt mis is. Dit soort chronische stress kan een fysieke en mentale tol op je lichaam en geest.,

langdurige stress kan een risico vormen voor gezondheidsproblemen zoals:

• drugsmisbruik
• depressie
• angst
• slapeloosheid
• zelfbeschadiging
• obesitas en andere eetproblemen
• spijsverteringsproblemen
• lagere immuniteit voor verkoudheid en andere ziekten

deze chronische problemen zijn echt de manier van uw lichaam om je te vertellen “hey! Ik sta onder veel te veel stress-er moet iets veranderen!,”

Als u merkt dat u zich bijna elke dag gestrest voelt, moet u stappen ondernemen om (1) het aantal stressoren in uw leven te verminderen, en (2) enkele technieken proberen die u zullen helpen de stress te verminderen.

Hoe kan ik mijn stressniveau verlagen?

Hier zijn enkele ideeën voor verschillende activiteiten die u kunt doen om uw stress te verminderen. Kies een paar die er interessant uitzien voor u, en probeer ze uit. Als deze ideeën u helpen ontstressen, kunt u ze opnemen in uw dagelijkse of wekelijkse routine. Zo niet, kunt u proberen anderen op de lijst, of komen met een lijst van uw eigen., Praat met je ouders of een andere vertrouwde volwassene over hoe ze ontstressen. Ze hebben misschien goede ideeën die je kunt uitproberen.

Stressreductieactiviteiten

vereenvoudigen. Je hebt misschien het gevoel dat je niet alles onder controle hebt wat er van je verwacht wordt. Het is aan jou om te beslissen wat je wel en niet kunt doen., Om je leven te vereenvoudigen, ga zitten en maak een lijst van alles wat je voelt dat je moet doen. Scheid dan alle items in de lijst in deze drie secties:

• Deze kunnen wachten
• deze zouden binnenkort klaar moeten zijn
• Do these TODAY

Als u ziet dat er vandaag gewoon te veel te doen is, zult u enkele activiteiten moeten inkorten om uw schema beter beheersbaar te maken.

oefening is een geweldige manier om uw stress te verminderen. Tijdens het sporten, kunt u zich concentreren op wat je doet met je lichaam, die helpt je geest te bevrijden van andere zorgen., Krachtige oefening triggers ook de afgifte van chemische stoffen in je lichaam genaamd endorfines, waardoor je je gelukkiger en meer ontspannen voelen. Je hoeft geen supersporter te zijn om te sporten. Zelfs iets eenvoudigs als een half uur lopen kan je helpen te ontspannen en je stemming te verbeteren. Of, u kunt zich aanmelden voor een les op uw lokale YWCA of YMCA, zoals dansen, volleybal, of zwemmen.

Yoga, Tai Chi, & Qigong. Deze vormen van beweging gebruik rekt en poses voor flexibiliteit, kracht, concentratie en ontspanning., Yoga benadrukt flexibiliteit en kracht, terwijl Tai Chi en Qigong helpen met concentratie, evenwicht en geduld. U kunt een van deze oefeningen doen in een klas bij uw lokale YWCA, Danscentrum, of thuis op een handdoek of mat. Als je verlegen bent over het nemen van een les, je kunt er een vinden op YouTube en probeer de bewegingen thuis.

neem een pauze. Soms is je vermoeide brein gewoon verlangen naar een beetje vrije tijd van je drukke dag. Stop met wat je doet, en zoek een rustige plek waar je je voeten omhoog kunt zetten. Drink wat thee (zonder cafeïne), of neem een bad. Lees een boek of tijdschrift, of kijk zelfs TV., Deze dingen klinken zo eenvoudig, je zou kunnen denken, ” waarom moeite doen?”, maar als je lichaam ontspannen is, daalt je stressniveau.

meditatie en gebed bieden je manieren om te kalmeren, je gedachten te concentreren en je positiever te voelen. Meditatie houdt in stilzitten op een rustige plek, je gedachten richten op je adem of op een langzame chant, en proberen bewust te zijn van wat er gaande is in het huidige moment, in plaats van te benadrukken over het verleden of te flippen over de toekomst., Met gebed richt je je op je verbonden voelen met een hogere spirituele kracht, en op wensen en hoop die je hebt voor jezelf of mensen om wie je geeft. U kunt contact opnemen met uw lokale kerk, tempel, yoga Centrum, of boeddhistisch centrum over een gebed of meditatie groep. Als je verlegen bent om een groep bij te wonen, kun je DVD ‘ s lenen uit de bibliotheek of instructies vinden op YouTube over verschillende meditatie-en gebedstechnieken.

Massage kan wonderen verrichten op een gestrest lichaam. Een zachte massage kan de geknoopte spieren losmaken en zorgt ervoor dat je je overal ontspannen voelt., Een professionele massage kan duur zijn, maar zelfs een eenvoudige voet-wrijven of schouder-wrijven van een goede vriend kan de rand van uw stress te nemen – u kunt controleren lokale massage scholen om te zien of ze bieden korting diensten.

Journaling. Als je van schrijven houdt, kan dit een goede manier zijn om te ontstressen. Schrijf op wat er dagelijks met je gebeurt en hoe je je voelt. Door je gedachten en gevoelens op papier te schrijven, voel je je waarschijnlijk minder gestrest.

heb een goede schreeuw. Je weet misschien dat kleine kinderen gemakkelijk overstuur raken, huilen en een ophef maken, en dan snel over het heen komen., Deze aanpak kan ook voor u werken. Aan het einde van een stressvolle dag, als je merkt dat je huilt om een ondersteunende vriend, familielid, of om uw kussen, dit kan u helpen ontstressen. In onze cultuur proberen we mensen vaak te overtuigen om niet te huilen, alsof het een teken van zwakte is, maar dat is echt niet waar. Als huilen je helpt om je frustratie te communiceren, je stress te ventileren en steun te krijgen, dan is er niets mis met een goed huilen zo nu en dan.

slaap., Tieners in onze cultuur zijn vaak slaaptekort op een dagelijkse basis, en zelfs slechts een paar nachten in een rij van niet-genoeg-slaap kan je het gevoel prikkelbaar en nerveus. Je hebt eigenlijk meer slaap nodig op dit moment in je leven (ongeveer 9 uur per nacht) dan je als volwassene zult hebben. Hoewel uw school schema en het sociale leven maken het moeilijk, proberen om slaap te zetten aan de top van uw prioriteitenlijst, recht daar met het eten van gezond voedsel.

Wat moet ik doen als ik te maken heb met extreme stress?

soms zijn de stressoren in uw leven zeer ernstig., Enkele voorbeelden van extreem stressvolle situaties zijn: een ernstig ongeval, het slachtoffer zijn van een misdrijf of seksueel misbruik, of het ervaren van geweld in je gezinsleven, waaronder dagelijks vechten, schreeuwen en slaan. Deze ernstige stressoren kunnen blijvende effecten hebben op de manier waarop uw lichaam en geest omgaan met stress, en dit kan u instellen voor psychische stoornissen zoals depressie, angst, of post-traumatische stress stoornis (PTSS).

Hier zijn enkele bronnen voor het omgaan met extreme stress:

• ouders of andere vertrouwde volwassenen., Als u het gevoel dat uw stress is meer dan je kunt beheren op uw eigen, moet u zeker hulp zoeken. Praat eerlijk met een ouder(s), voogd of een andere vertrouwde volwassene in je leven. Be heeft de waarheid over de stress waar je mee te maken hebt en het effect dat het op je heeft. Zich openstellen voor een zorgzame volwassene kan je helpen je minder alleen te voelen, en die persoon kan je helpen manieren te vinden om je stress te beheersen.
• Counseling en medicatie. Naast hulp van familieleden kan counseling een geweldige bron zijn., Het gaat om een ontmoeting met een professioneel opgeleide persoon; een therapeut, maatschappelijk werker, zorgverlener, of religieuze leider. Deze persoon kan u helpen erachter te komen de oorzaak van uw stress, hoe het te minimaliseren, en hoe om technieken te leren voor het omgaan met stress in de toekomst. Soms zal uw zorgverlener medicijnen voorschrijven om u te helpen de symptomen van uw stress te beheren, omdat ze met u werken op manieren waarop u uw leven minder stressvol kunt maken.gedurende uw hele leven is het belangrijk om u bewust te zijn van de signalen die uit uw lichaam en geest komen., Als je je realiseert dat je gestrest raakt, onthoud dan dat je er nu en in de toekomst iets aan kunt doen. Echter, als je het gevoel dat je gewoon niet kunt omgaan met uw stress of dat je een harde tijd omgaan met iets (en het duurt tot twee weken of meer) is het belangrijk om te praten met uw zorgverlener.