probeer deze dingen om uw constipatie te verlichten:
- sla geen maaltijden over.
- vermijd verwerkte of fastfood, zoals wit brood, gebak, donuts, worst, fastfoodburgers, chips en frietjes.
veel voedingsmiddelen zijn goede natuurlijke laxeermiddelen die u helpen uw darmen te bewegen. Vezelrijk voedsel helpt bij het verplaatsen van afval door je lichaam. Voeg voedingsmiddelen met vezels aan uw dieet langzaam, omdat het eten van meer vezels opgeblazen gevoel en gas kan veroorzaken.
Drink 8 tot 10 kopjes (2 tot 2.,5 L) van vloeistoffen, in het bijzonder water, elke dag.
vraag aan uw zorgverlener hoeveel vezels u elke dag moet innemen. Mannen, vrouwen, en verschillende leeftijdsgroepen hebben allemaal verschillende dagelijkse vezel behoeften.
De meeste vruchten helpen constipatie te verminderen. Bessen, perziken, abrikozen, pruimen, rozijnen, rabarber en pruimen zijn slechts enkele van de vruchten die kunnen helpen. Schil geen vruchten met eetbare schillen, omdat veel vezels in de huid zitten.
kies brood, crackers, pasta, pannenkoeken en wafels gemaakt met volle granen, of maak je eigen. Gebruik bruine rijst of wilde rijst in plaats van witte rijst., Eet vezelrijke granen.
groenten kunnen ook vezels toevoegen aan uw dieet. Sommige vezelrijke groenten zijn asperges, broccoli, maïs, pompoen en aardappelen (met de huid nog op). Salades gemaakt met sla, spinazie en kool zal ook helpen.
peulvruchten (marinebonen, nierbonen, kikkererwten, sojabonen en linzen), pinda ‘ s, walnoten en amandelen voegen ook vezels toe aan uw dieet.
andere voedingsmiddelen die u kunt eten zijn:
- vis, kip, kalkoen of ander mager vlees. Deze hebben geen vezels, maar ze zullen constipatie niet erger maken.,
- Snacks zoals rozijnenkoekjes, vijgenrepen en popcorn.
u kunt ook 1 of 2 theelepels (5 tot 10 mL) zemelenvlokken, gemalen lijnzaad, tarwezemelen of psyllium bestrooien op voedingsmiddelen zoals yoghurt, granen en soep. Of voeg ze toe aan je smoothie.