na het hardlopen moeten kinderen even afkoelen en stretchen. Gebruik Enkele van deze leuke afkoelactiviteiten met je hardlopers om elke hardloopsessie af te ronden.
WINDSTORM: doe alsof je bomen bent in een windstorm, met wind waaiende armen als takken. Start terwijl de storm sterk is en hard waait, en eindig als de wind kalmeert en zachter waait.,
CAT STRETCH: begin op handen en knieën, met een platte rug. Haal diep adem en boog terug zodat de buik naar beneden beweegt naar de grond en schouders naar achteren zodat “katten” omhoog kunnen kijken. Adem uit en keer de curve in de rug als de “katten” strekken hun rug.
COOL DANCE: Slow-motion dance gedurende 30 seconden, daarna rest. Herhaal tot koel.
sla dit niet over: Sla over voor een bepaalde afstand, waarbij de snelheid en lengte van het overslaan geleidelijk worden verminderd totdat het langzaam op één plaats wordt overgeslagen., Verminder tot een mars, dan tot een wandeling op zijn plaats.
SKY HIGH: reik omhoog en raak de hemel gedurende 20 seconden aan. Strek naar beneden en raak de tenen 20 seconden aan. Herhaal tot koel.
groepswandeling: loop samen als een team gedurende ten minste 1/4 mijl. Laat niemand achter. Blijf lopen tot het koel is.
strandtijd: doe alsof je op het strand bent, loop door diep zand, spring over golven, schud het zand af. Ga verder tot het afkoelt.,
VLINDERSTREK: zit op de grond met gebogen knieën en voeten die elkaar raken (benen lijken op vlindervleugels). Sla langzaam vleugels 15 keer. Rust, herhaal dan tot koel.
klim op de LADDER: doe alsof je een hele hoge ladder beklimt. Strek armen en knieën uit. Doe dit 30 seconden. Rust, herhaal dan tot koel.
raak uw tenen aan: zit met uitgestrekte benen, schouderbreedte of meer uit elkaar. Leun naar voren en probeer tenen aan te raken, been voor been. Wacht 30 seconden. Herhaal tot koel.,
SPIERMIX: Coach roept twee lichaamsdelen op (bijvoorbeeld: elleboog tot knie, hand tot voet). Lopers vinden een partner en voeren de activiteit uit. Coach verandert de” spiermix ” elke ronde.
Afkoelactiviteiten afdrukbare
MARCHING BAND: Mars op zijn plaats gedurende 30 seconden, pompen knieën hoog en armen van links naar rechts. Rust, herhaal dan tot koel.
QUAD STRETCH: sta, reik naar achteren en pak de linker enkel met de rechterhand, buig de knie. Werk op balans. Wacht 20 seconden. Wissel van benen., Herhaal tot koel.
COPY CAT: kinderen demonstreren om de beurt hun favoriete stretch terwijl de groep kopieert. Vergeet niet voorzichtig en langzaam uit te rekken. Herhaal tot koel.
grond naar beneden: Sta met voeten op schouderbreedte van elkaar. Raak de grond 20 seconden aan. Raak de rechtervoet 20 seconden aan. Wissel van benen. Herhaal tot koel.
RUNNER ‘ s CHOICE: laat elke runner zijn / haar favoriete afkoeloefening kiezen en gedurende 30 seconden uitvoeren. Rust, herhaal dan tot koel.,
hindernisbaan: Maak een eenvoudige hindernisbaan. Ideeën zijn onder meer zigzaggen tussen kegels, hoppen over denkbeeldige lijnen, enz. Herhaal in een langzaam (loop) tempo tot koel.
SNEEUWENGELEN: loop op hun plaats tot de hartslag vertraagt. Dan, maak sneeuwengelen op de grond voor 20 seconden. Rust, herhaal dan tot koel.
hiel, teen: loop 20 seconden in cirkels op hakken. Loop in cirkels op de punt tenen voor 20 seconden. Herhaal tot koel.
haaien en vissen: een runner is een haai., De andere lopers zijn de vissen. Wat de haai ook doet, de vis moet kopiëren. Herhaal tot koel.
STRETCH AND SPELL: gebruik body om “Marathon Kids” één letter per keer te spellen. Houd elke letter 3 seconden vast. Herhaal tot koel.
rood licht, groen licht: gedraag je als auto ‘ s terwijl Coach een verkeerslichtkleur uitroept. Ren op groen. Loop op geel. Stop bij rood. Bel de kleuren met minder groene lampjes en meer gele en rode lampjes. Herhaal tot koel.
KALFSTREK: Start in push-up positie., Breng een knie naar voren. Probeer de hiel van je andere voet aan de grond te raken. 20 seconden vasthouden en dan van benen wisselen. Herhaal tot koel.
vind hier 23 Warming-Up activiteiten voor kinderen!
Start een Free Run Club
over MARATHON KIDS
Marathon Kids is op een missie om kinderen in beweging te krijgen. De non-profit organisatie biedt gratis programma ‘ s voor Lichamelijke Opvoeding via Marathon Kids Connect, een cloud-based PE en run club management platform dat een mobiele app voor Digitale activiteit-tracking omvat.