Cristiano Ronaldo ‘ s voetbal dieet & Workout Plan

tijdens de training heeft Cristiano Ronaldo veel te delen met zijn miljoenen fans. Of dat nu betekent dat het posten van voedsel foto ’s op Instagram of uit te werken in YouTube-video’ s, de voetbalster spaart geen geheim of detail. Volg zijn pad en je zou in staat zijn om zijn krankzinnige buikspieren en benen te rocken. Wat betreft zijn wereldberoemde atletische vaardigheden…die zijn misschien wat moeilijker te vinden.,

Het zal niemand verbazen dat Cristiano Ronaldo tijdens zijn training een zeer streng voedings-en oefenprogramma volgt. In de sportschool wisselt hij af tussen zware cardio en uitgebreide krachttrainingsactiviteiten. Buiten de sportschool eet hij de hele dag met doelgerichte intervallen, waarbij hij zijn toch al gevarieerde dieet aanvult met eiwitshakes en multivitaminen.,in zijn geheel genomen heeft Cristiano Ronaldo ‘ s dieet-en trainingsplan hem geholpen om een van de fitste mannen op de planeet te worden, wiens keiharde lichaamsbouw bijna net zo legendarisch is als zijn buitengewone bekwaamheid op het veld. Het heeft hem ook geholpen een ton van trofeeën, waaronder twee La Liga titels, twee Copas del Rey, en vier UEFA Champions League titels. Dat is niet te vergeten alle goals die hij scoorde tijdens het spelen voor Portugal in de FIFA World Cup, of zijn brede lei van endorsement deals.,elke man met twee ogen en een pols vraagt zich terecht af hoe CR7 van een Magere Tiener een van ‘ s werelds meest vooraanstaande atleten is geworden, en het is voor hen dat we zijn rigoureuze fitnessregime presenteren. Van de ab-en beentraining van Cristiano Ronaldo tot zijn dieet en voeding, laten we eens kijken naar de epische trainingsroutine van de voetbalster.

het dieet van Cristiano Ronaldo

Portugese inboorlingen weten hoe ze moeten eten en Cristiano Ronaldo is geen uitzondering., Het handhaven van een heerlijk divers dieet, hij krijgt beneden met vruchtensappen, brood, vis, eieren, biefstuk, en af en toe een plakje cake of chocoladereep. Zijn favoriete gerecht heet Bacalhau à Brás en het lagen gezouten kabeljauw, uien, dun gesneden gebakken aardappelen, zwarte olijven, en peterselie bovenop een stapel Roerei. Zoals we al zeiden: ze weten hoe ze moeten eten in Portugal.ondanks zijn ogenschijnlijk bodemloze eetlust, neemt Cristiano Ronaldo toch een harde lijn als het gaat om dieet en voeding, vooral tijdens het trainen., Zo verdeelt hij zijn dagelijkse voedselinname meestal in zes kleinere maaltijden, die hij met tussenpozen van 2-4 uur consumeert. Dit ondersteunt niet alleen een consistente en optimale snelheid van de stofwisseling, maar het voorkomt dat het lichaam van het ervaren van zwakte en honger gedurende de dag.

van nature is Ronaldo geen onbekende aan eiwitten. Een fervent liefhebber van zeevruchten, in het bijzonder, hij kookt ook op mager vlees, biefstuk, en eieren. Dat wordt vergezeld door eiwit shakes en gezamenlijke supplementen, die ook helpen met spierherstel na een intensieve training of voetbalwedstrijd., Ook helpen met herstel zijn royale porties van voedzame groenten en fruit, samen met multivitaminen en speciaal geformuleerde sportdranken (Herbalife CR7 Drive, misschien). En terwijl Ronaldo suiker en alcohol vermijdt, is hij zeker gezien dat hij beide consumeert op zijn Instagram feed.Cristiano Ronaldo, een echte liefhebber van voedsel, wijzigt waarschijnlijk zijn dieet en voeding afhankelijk van de eisen van zijn carrière. Als gevolg hiervan kan zijn typische maaltijd plan uitgebreid variëren in overeenstemming met verschillende factoren., In plaats van je een raam in zijn wereld te ontnemen, doen we het tegenovergestelde door alles op te sommen wat hij ooit gegeten heeft. Vergeet niet om de volgende maaltijd plan niet te gebruiken binnen een enkele dag. Daar gaan we.

ontbijt

• volkoren graan-wanneer Cristiano Ronaldo een strikt dieet volgt, houdt hij zich aan gezonde voeding, zoals volkoren of volkoren.
• eiwit – nogmaals, we zijn nog steeds in de trainingsmodus hier.vruchtensap-Ronaldo vermijdt over het algemeen misschien suiker, maar dat weerhoudt hem er niet van om vitamine-rijk vruchtensap te drinken als ontbijt., Zijn favorieten zijn peer, appel en ananassap.
• koffie-hij drinkt naar verluidt gewone koffie, Europese espresso en lattes.vleeswaren – wanneer hij een liberaler voedingsprogramma aanneemt, gaat Cristiano Ronaldo helemaal uit voor het ontbijt. Dat omvat soms een smakelijke verspreiding van vleeswaren.
• Europese kazen – in Europa eet je kaas bij je vleeswaren als ontbijt, vooral als je in een luxe hotel verblijft.,
• gebakjes – op basis van een foto die hij ooit op Instagram heeft gepost, houdt Ronaldo zich niet per se regelmatig aan zijn no-sugar programma. Het was nogal een ontbijt voor kampioenen.
• avocado toast – we weten niet of Ronaldo at alles op de bovengenoemde foto, maar als hij deed, het was een hoop calorieën te branden gedurende de dag.Fruit-zijn legendarische maaltijd bevatte ook fruit bovenop toast.

Snack #1

• Tonijnrol – zoals zoveel andere mannen en vrouwen uit Portugal, is Ronaldo een grote fan van vis. Dat is niet te vergeten het eiwitgehalte.,vers brood en sardines-Ronaldo ‘ s liefde voor zeevruchten is zo grenzeloos dat hij sardientjes rechtstreeks uit het blik haalt en ze bovenop brood slaat.

Lunch

• Vis-bij het eten van een filet vis geeft Ronaldo de voorkeur aan goudbrasem, zwaardvis of zeebaars.
• kip-het is mager en vol met eiwitten. Genoeg gezegd.
• volkoren pasta – als je pasta gaat eten zoals Ronaldo, maak het volkoren pasta.
• groene groenten-de voordelen van groene groenten spreken voor zich.,
• tonijn met hardgekookte eieren en tomaten-hier is een gerecht dat Ronaldo ooit op Instagram heeft geplaatst. Er zat zelfs gebakken calamari bij.

Snack # 2

• eiwitshake-een atleet als CR7 neemt alle eiwitten die hij kan krijgen.

Diner

• Bacalhau à Brás-dit Portugese gerecht is Ronaldo ‘ s favoriete eten.Steak-als hij genoeg van zeevruchten heeft, geniet de voetballegende van een stevige steak.
• Side salade – geen steak diner is compleet zonder ten minste één kant.,
• kippenborst of kalkoenborst – wanneer Ronaldo zich strikt aan een gezond dieet houdt, kiest hij voor mager eiwit met rijst en bonen of quinoa.
• watermeloen-Mmmm … watermeloen.
• glas wijn-Ronaldo vermijdt meestal alcohol, behalve af en toe een glas vino.

Dessert

• verjaardagstaart – bij speciale gelegenheden helpt hij zichzelf aan een plakje.
• chocolade-het leven is te kort en chocolade is te goed. Reken maar uit.,het trainingsplan van Cristiano Ronaldo

  “Mix it up,” zegt Cristiano Ronaldo over de training, en zijn fitnessregime houdt zich aan. Afwisselend bestaande uit warming-up routines, voetbal praktijk, cardio, en krachttraining, het zet die calorieën te gebruiken en houdt de beroemde atleet in topvorm. Men hoeft niet te zien zijn gratuite lichaam foto ‘ s om te weten dat de inspanning loont.

  ondertussen is fit blijven meer dan een fysieke inspanning voor CR7, die het belang van mentaal welzijn benadrukt. “Leer zowel je geest als je lichaam te trainen,” zei hij ooit., “Mentale kracht is net zo belangrijk als fysieke kracht en zal u helpen uw doelen te bereiken.”Combineer dat alles met acht uur slaap per nacht en je leeft sterk in elke zin van het concept.tijdens de voetbaltraining voert Ronaldo technische oefeningen, beenoefeningen en intensieve cardio-oefeningen uit, die hem gezamenlijk scherp houden op het veld. In de sportschool, het is meer cardio, ab workouts, en krachttraining ook. Het is gemeld dat hij traint voor 3-4 uur op een moment voor vijf dagen per week, gericht op verschillende spiergroepen op verschillende dagen van de week.,

  omdat u misschien geen aspirant-voetbalster bent, laten we de balcontroleoefeningen buiten beschouwing en richten we ons bovendien op Cristiano Ronaldo ‘ s warming-up routines, beentrainingen, ab-trainingen en krachttraining. Volg deze regels en je hebt zijn versnipperde six-pack en high-definition hamstrings in een mum van tijd.

  Cristiano Ronaldo ‘ s been Warming-up Routine

  • heup twisters – 1 set van 50 seconden herhalingen, gevolgd door geen rust.
  • zijliggen clam – 1 set van 40 seconden herhalingen aan elke kant, gevolgd door geen rust.,
  • zijwaarts liggende T-stretch – 1 set van 40 seconden herhalingen aan elke kant, gevolgd door geen rust.
  • Bird-dog – 1 set van 50 seconden herhalingen, gevolgd door geen rust.
  • lichaamsgewicht squat – 1 set van 50 seconden herhalingen, gevolgd door geen rust.
  • Reverse lunge – 1 set van 40 seconden herhalingen, gevolgd door 10 seconden rust.

  Cristiano Ronaldo ‘ s Quick Leg Workout

  deel 1: Quads, bilspieren en hamstrings

  • single-leg glute bridge – 1 set van 40 seconden herhalingen aan elke kant, gevolgd door geen rust.,
  • Reverse lunge (met halters) – 1 set van 30 seconden herhalingen aan elke kant, gevolgd door geen rust.
  • drop squat – 1 set van 40 seconden herhalingen aan elke kant, gevolgd door 20 seconden rust.

  deel twee: definitie en krachtopbouw

  • Zijliggen been verhoging-1 set van 50 seconden herhalingen aan elke kant, gevolgd door geen rust.
  • Looplunge (met halters) – 1 set van 50 seconden herhalingen, gevolgd door geen rust.
  • Jump squat – 1 set van 30 seconden herhalingen, gevolgd door 20 seconden rust.,

  deel drie: Eindvermogensbewegingen

  • Crossbacklunge – 1 set van 40 seconden herhalingen, gevolgd door geen rust.
  • achtervoet verhoogde split squat (met bank) – 1 set van 40 seconden herhalingen aan elke kant, gevolgd door geen rust.
  • lichaamsgewicht squat – 1 set van 30 seconden herhalingen, gevolgd door geen rust.
  • Jump squat – 1 set van 30 seconden herhalingen, gevolgd door 20 seconden rust.,eps per set 2 sets
  • Knie Tuck Jump – 10-12 reps per set 3 sets
  • Overhead Slam – 10-12 reps per set 3 sets
  • op Één Been Barbell Squat – 5 herhalingen per set 2 sets
  • Hanging Leg Raise – 10-15 reps per set 3 sets

  zaterdag: Rust

  zondag: van Cardio-oefening

  • Touw Springen – 10 sets met 1 minuut rust tussen elke set
  • Weerstand Sprinten – 50 meter per rep voor 10 sets

  Algemene FAQ

  Hier zijn een aantal vragen (en hun antwoorden) mensen vaak vragen over Cristiano Ronaldo en andere atleten.,

  Wat is het dieet van Ronaldo?tijdens de training houdt Cristiano Ronaldo zich vast aan magere eiwitten, volle granen, supplementen, fruit, groenten en gemakkelijk verteerbare maaltijden.

  wat eet Ronaldo elke dag?Cristiano Ronaldo eet een gevarieerd dieet, dat bestaat uit vis, vlees, kaas, volle granen, fruit en groenten.

  Wat is Cristiano Ronaldo ‘ s favoriete eten?,Cristiano Ronaldo ‘ s favoriete eten is Bacalhau à Brás, een Portugees gerecht dat gezouten kabeljauw, dunne gebakken aardappelen, uien, zwarte olijven en peterselie op Roerei legt.

  hoeveel loopt Ronaldo per dag?Cristiano Ronaldo traint 3-4 uur per dag, ongeveer 5 dagen per week.

  gebruikt Ronaldo daadwerkelijk Herbalife?

  als het gezicht van Herbalife, is het veilig om aan te nemen dat Ronaldo tankt en aanvult met CR7 Drive.

  u zult dit ook leuk vinden:

  Odell Beckham Jr.,’s NFL Diet & Workout Plan
  Steve Smith ’s Cricket Diet & Workout Plan
  Conor McGregor ’s UFC Diet & Workout Plan

  abonneren op updates Unsubscribe from updates