De belangrijkste spiergroepen die worden gebruikt in een elliptische workout / NordicTrack Blog

elliptische machines kunnen u lichaamstraining onder (kuiten, dijen, bilspieren) en boven (armen, rug en spieren) bieden, evenals buiktraining, waardoor het een van de meest complete thuisfitnessapparaten op de markt is.

Algemene spiertraining

elliptische machines staan bekend om hun uitstekende cardiotraining., Ellipsen versterken uw hart, verbeteren uw ademhalingscapaciteit en versnellen uw gewichtsverlies. Maar ellipticals zijn ook ideaal voor het opbouwen van spieren door het hele lichaam. In feite, tijdens een elliptische training, betrek je 80% van de spieren van je lichaam.

Het Beste van alles, elliptische machines zijn veilig en toegankelijk voor iedereen om verschillende redenen:

1. elliptische machines zijn gemakkelijk op uw gewrichten, omdat ze natuurlijke beweging reproduceren en geen impact veroorzaken. Dit maakt het ideaal voor vrouwen die na de bevalling weer in vorm willen komen.,
2. de machine verdeelt het gewicht van uw lichaam gelijkmatig over beide benen, waardoor een onevenwichtige werking van uw spieren wordt voorkomen.
3. de leercurve voor het gebruik van een elliptische is bijna ogenblikkelijk. Je kunt echt geen verkeerde beweging maken of een slechte houding aannemen op een elliptische.

om deze redenen kunt u uw ellipsentrainer met vertrouwen gebruiken als een speciale bondgenoot in de inspanning om het lichaam van uw dromen te ontwikkelen.,

een complete training: onderlichaam, bovenlichaam en buikspieren

net als een hometrainer werkt een ellipsentrainer uw benen van boven naar beneden, te beginnen met uw bilspieren en de hamstringspieren, net onder. Tegelijkertijd voel je de brandwond in je quads, de spieren aan de voorzijde van de dij, evenals je tibiale en kuitspieren, onder de knie. De machine zal u helpen om de benen te beeldhouwen waarvan u hebt gedroomd!

In tegenstelling tot een loopband of hometrainer, betekent de mobiele armen van de elliptical trainer dat u ook een intensieve training van het bovenlichaam kunt krijgen.,

Dit is wat er gebeurt in elke sessie:

• bij elke trek aan de handgrepen werken uw rugspieren.
• gedurende uw sessie beweegt u uw biceps (wanneer u aan de handgrepen trekt) en uw triceps (wanneer u deze drukt), waardoor u uw armen versterkt.
• uw armbewegingen helpen ook om uw borstspieren te werken.
• tot slot zorgt uw stapbeweging ervoor dat u uw buikspieren samentrekt om uw evenwicht te behouden en uw rug recht te houden. De elliptische geeft je hetzelfde effect als situps of crunches: een platte buik en afgezwakte rug. Wat kun je nog meer vragen?,

Bepaal uw eigen tempo

De ellipsentrainer kan uw hele lichaam versterken en / of versterken. Maar om de resultaten te krijgen die u wilt, verlies uw doel niet uit het oog. Dit zal bepalen hoe je het gebruikt.

Als u het vet wilt wegbranden, verminder dan de weerstand van de machine en stap sneller. Alternate high frequency stepping and slow-stepping recovery fases: deze manier van werken is de beroemde High Intensity Interval Training (HIIT).,

Als u echter uw spiertonus wilt ontwikkelen, verhoog dan de weerstand van uw elliptische figuur. Uw bewegingen zullen natuurlijk langzamer zijn, maar veeleisender in termen van spierkracht.

in beide gevallen, doe minstens 2 sessies per week, elk 40-45 minuten, om uw niveau te behouden en de voordelen van uw inspanningen te maximaliseren. Train niet elke dag. Rust 1-2 dagen per week, en indien mogelijk, mix in verschillende sporten en routines voor een meer globale trainingservaring.

laat het gebeuren!,

als u wordt verleid door deze machine die bijna al uw spieren kan trainen zonder uw gewrichten te beschadigen, hoeft u alleen maar het model te kiezen dat het beste bij u past. Binnen de productlijn van NordicTrack vindt u zeker de juiste. Vergeet niet om een goede koptelefoon of een draadloze luidspreker te kopen: het luisteren naar muziek terwijl je traint stimuleert je lichaamsbeweging en helpt je de tijd te doden.

Over 3 maanden kijken we uit naar de nieuwe u!,5″>

het Maken van uw trainingen nog effectiever door het volgen van deze eenvoudige tips tijdens de training:

• Stap naar achteren op de crosstrainer van tijd tot tijd, zo werken je spieren op een andere manier
• Geef uw kalveren een extra training door de intensivering op de toppen van je tenen
• leun niet op de elliptische de vaste handgrepen: deze buigt je rug, en je zal niet werken je buikspieren

nog Een ding: als je wilt werken je buikspieren en dijen extra hard, stap met je knieën licht gebogen naar buiten., Dit is een enigszins unieke manier van trainen; je wilt misschien eerst oefenen terwijl een trainingspartner kijkt, want het is niet de makkelijkste beweging om onder de knie te krijgen, maar het zal zeer effectief blijken!