de beste Curl Bar Workouts en Tips

In dit artikel ga ik een lijst maken en beschrijven hoe u de meest effectieve curl bar workouts goed kunt uitvoeren, uitleggen wanneer het het beste is om een curl bar te gebruiken, en geef u enkele tips over hoe u uw resultaten kunt maximaliseren bij het gebruik van dit ergonomisch ontworpen apparaat.,

welke oefeningen kunt u doen met een krulstaaf

bicepskrullen

1. rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte
2. Houd de krulstaaf in de onderste positie en houd uw kin omhoog
3. terwijl u de staaf omhoog brengt houd uw ellebogen strak tegen uw zij
4. neem aan de bovenkant van de krul een pauze van 1 tot 2 seconden en breng de balk langzaam terug naar de beginpositie.,
5. het duurt twee keer zo lang om naar beneden te gaan (excentrische fase) als Om de balk omhoog te brengen (concentrische fase)

Preacher curl (biceps)

1. plaats de balk geladen met de hoeveelheid gewicht die u wilt
2. ga op de bank en met de schouder van uw armen uit elkaar zitten en pak de stang met een nauwe of brede greep.
3. haal langzaam de balk van het rek terwijl u altijd uw rug recht houdt terwijl u vooruit kijkt.,
4. breng de balk langzaam omhoog tot uw onderarmen verticaal zijn, trek uw biceps samen en breng de balk langzaam naar de beginpositie.
5. de excentrische fase (verlaging van het gewicht) moet even lang of langer duren dan de concentrische fase (verhoging van de lat)

eenentwintig (biceps)

1. begin rechtop te staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. houd uw kin omhoog en uw borst naar voren terwijl u de stang halverwege omhoog brengt tot uw onderarmen loodrecht op de vloer staan., (je doet dit 7 keer)
3. na je 7e rep, breng je de balk helemaal naar boven en laat je hem weer half naar beneden zakken tot je onderarmen loodrecht staan op de vloer en breng je de balk weer omhoog (doe dit 7 keer opnieuw)
4. de laatste zet is een complete krul, waardoor het gewicht helemaal naar beneden komt en weer omhoog komt., (zoals verwacht doe dit 7 keer)

Spider curls (biceps)

1. Laad de stang met het gewenste gewicht en plaats deze op de stoel van de preacher bank waar u normaal gesproken uw kont zou plaatsen.beweeg nu rond de preacher bank en leg je borst en buik onder een hoek van 45 graden op het deel waar je armen zouden rusten als je een preacher krul deed.
2. zorg ervoor dat uw voeten stabiel zijn en dat u goed in balans bent.,
3. uw armen moeten zich op de binnenkant van de bank bevinden
4. pak nu de stang met uw handpalmen naar boven, uw grip moet op één lijn liggen met uw schouders.
5. breng nu de balk naar boven en laat hem dan naar beneden.

Tricep Extension Lying omlaag (triceps)

1. leg op uw rug op een bank met uw knieën in een hoek van 90 graden en uw voeten volledig plat op de grond.,
2. Houd de stang recht boven u met uw armen op schouderbreedte, houd uw armen recht en uw ellebogen gesloten.
3. laat de balk zakken tot het bijna uw voorhoofd raakt
4. houd gedurende een seconde uw tricepspier vast en duw de balk terug naar de beginpositie.

zittende Tricepsverlenging (triceps)

1. zit op de bank met een geladen krulstang op uw schoot.
2. til met een medium grip de EZ-balk direct boven uw hoofd, zorg ervoor dat uw armen volledig zijn uitgeschoven.,
3. Als u wilt voorkomen dat uw biceps bewegen, laat dan alleen uw ellebogen en onderarmen de lat naar de grond zakken.
4. Stop wanneer u op het punt staat uw voorhoofd aan te raken. Verplaats de balk terug naar de startpositie pauze voor een seconde en herhaal.,

Close Grip Curl bar Press (triceps)

1. ga op de bank zitten met een geladen curl bar op uw schoot
2. terwijl u gaat liggen beweeg de bar van uw schoot naar uw borst
3. met een smalle grip (handen dicht bij elkaar) til de balk recht over je romp terwijl je ervoor zorgt dat je ellebogen in en je armen loodrecht op de vloer.
4. nu wilt u de lat langzaam omlaag naar uw onderste borst, dit is belangrijk om de triceps ingeschakeld te houden, altijd het houden van de ellebogen in.,
5. wanneer u de balk weer omhoog drukt, zorg er dan voor dat uw triceps het werk doen.als dit niet het geval is, moet u uw handen aanpassen of controleren of u de balk aan de bovenkant van uw borst naar beneden haalt in plaats van uw onderste borst.

krulbalk rechtop Rij (schouders)

1. pak een geladen krulbalk met een nauwe grip, u wilt deze op de eerste handpositie grijpen zodat ze slechts inch uit elkaar liggen.,
2. u wilt nu de balk omhoog brengen en dicht bij uw lichaam blijven tot u bijna uw kin aanraakt, zorg ervoor dat u uw ellebogen omhoog fladdert als u omhoog komt.
3. laat het gewicht langzaam zakken, pauzeer een seconde en herhaal.

kunt u Squats doen met een krulbalk

Als u alleen een krulbalk tot uw beschikking hebt, is het mogelijk om squats te doen, het enige wat u hoeft te doen is de krulbalk aan uw voeten leggen die al geladen is met het gewenste gewicht.,

het grootste wat je moet onthouden is dat het moeilijk zal zijn om een squat te doen met de normale hoeveelheid gewicht die je zou gebruiken met een barbell. Krulstangen kunnen niet zo veel gewicht vasthouden als een halter en je zult ook moeten wennen aan de manier waarop je de balk tegen je borst houdt in plaats van achter je op je schouders te rusten.

• plaats de krulstang aan uw voeten die al belast is met het gewenste gewicht.,
• Grijp de staaf net zoals u een bicepskrul doet,
• sta op met de staaf in uw middel en breng deze naar uw borst alsof u de eerste beweging van een krulbeweging doet.
• nu houd je de balk tegen je borst en laat je jezelf zakken, net zoals je zou doen als je een Hurk doet met een halter op je schouders wees voorzichtig dat je je rug recht houdt en niet naar voren leunt, omdat het gewicht van de balk je naar voren zal proberen te brengen.,
• tot slot ga je weer recht omhoog staan bij je startpunt en doorgaan tot je het ingestelde aantal herhalingen bereikt.

Is een krulbalk beter dan een rechte balk.

het grootste verschil tussen de krulbalk en de rechte balk is uw hand en voeten positie.,

De rechte balk weegt meer en het gewicht ligt verder naar de zijkant, waardoor uw houding breder wordt en het kan zwaar zijn voor uw polsen als gevolg van de belasting op uw pols wanneer u de balk omhoog doet.,

De curl bar heeft een ergonomische grip vermindert de stress op uw polsen vooral tijdens het krullen en triceps extensions, de bar weegt minder, waardoor u in te korten van uw houding en focus niet zozeer op de balans.,

Welke Spieren Doen De Curl Bar Werkt

De belangrijkste spieren zul je je richten op tijdens het gebruik van de curl bar zal uw…

• Biceps
• Triceps
• Onderarmen
• de Schouders
• Polsen
• op de Borst

Wat Is het Beste Voor Bicep Krullen

De meest voorkomende spier groep gerichte gebruik van de curl bar is de biceps die heeft geleid tot discussies over de vraag of de rechte bar of de curl bar is beter voor bicep krullen.,

als het erop aankomt, beide bars doen een uitzonderlijk werk van het raken van de biceps spier, maar ik zou een lichte rand aan de rechte staaf te geven als gevolg van de manier waarop uw hand positie activeert uw spieren.

vanwege de ergonomische grip op de krulstang zijn uw duimen hoger dan uw pinkies, waardoor uw bovenarmspieren tijdens de beweging worden gebruikt.

simpel gezegd leidt dit ertoe dat uw bicepsspier iets minder werkt en uw brachialisspier (dit is de spier onder uw biceps) meer werk krijgt vanwege de hoek van uw handen.,

wanneer u de rechte stang gebruikt, is uw handpositie zelfs zodanig dat u direct de bicepsspier kunt raken, maar als u zich ongemakkelijk voelt of polspijn ervaart tijdens het gebruik van de rechte stang, mag dit u niet beletten een krulstang te gebruiken.

u kunt nog steeds een uitzonderlijke bovenarmtraining uitvoeren en geweldige resultaten ontvangen met de curl bar.,54″>

Hoe Moet U Uw Handen Bij het Doen van Krullen

Er zijn 2 plekken op een standaard curl bar, waar u plaats uw handen de eerste is een brede grip en de tweede is een close grip.,

voordat we verder gaan, moet u begrijpen hoe elke grip zal veranderen welke spier uw targeting tijdens de curling beweging.

de biceps bestaan uit 2 hoofden, de lange kop bevindt zich aan de buitenkant van uw arm en dit is wat de gewilde bult van de biceps maakt en de korte kop bevindt zich aan de binnenkant van uw arm en dit is wat uw biceps hun omtrek geeft, beide moeten worden ontwikkeld als u volledig ontwikkelde armen wilt.,

wanneer u uw handen dichter bij elkaar brengt, creëert u meer stress op uw polsen en ellebogen, dus ik raad u aan om met lichtere gewichten te beginnen totdat u vindt wat het beste voor u werkt.,iv>

Hoe Veel Gewicht Kunt U Op Een Curl Bar

Olympische Krullen Bars

• Weegt 15 tot 20 kilo
• 52″ lang
• diameter van 2″
• Alleen gebruikt Olympische gewichten
• 200 pond max

Standaard krullen bars

• Meestal voor 11 pond
• 47″ lang
• Diameter 1″
• maakt Gebruik van de standaard gewichten (u kunt een adapter die u zal toestaan om gebruik Olympische gewichten)
• 150 tot 200 pond max

Kunt u gebruik maken van een curl bar voor een bench press

net Als veel fitness vragen kunt u verschillende antwoorden van verschillende mensen.,

De curl bar is niet gemaakt met borst workouts in het achterhoofd, het wordt voornamelijk gebruikt voor kleinere spiergroepen die een lichter gewicht nodig hebben, maar als dit alles is wat je hebt dan zijn hier een paar oefeningen die je kunt doen voor je borst.

curl Bar Pullover

1. ga op de bank zitten met een geladen curl bar op uw schoot.
2. ga op de bank liggen terwijl u de stang naar uw borst beweegt.breng met een schouderbreedte grip de lat over uw borst omhoog, waarbij uw ellebogen licht gebogen blijven.,
3. verlaag de lat over en langs uw hoofd
4. Als u het goed doet, voelt u de triceps en schouderspieren gespannen.
5. pauzeer voor een seconde dan het gebruik van uw core brengt de balk terug naar de beginpositie.

Close Grip Chest Press

Deze beweging wordt net als bij de close grip curl bar press gedaan, het grote verschil is dat om de borst te stimuleren in plaats van de balk naar beneden te brengen, je naar je bovenborst wilt richten.,

lichaamsgewicht Pec flyes

1. plaats gelijkmatig belaste krulstangen aan weerszijden van u terwijl u knielt
2. u wilt uzelf in een push-up positie boven de staven plaatsen, zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en uw armen uitgestrekt.
3. Plaats uw handen op het midden van elke maat, zorg ervoor dat u in het midden bent en goed gebalanceerd.
4. op een gecontroleerde, langzame manier de repen van u af duwen terwijl u dit doet.
5. niet te veel uitbreiden, gewoon zo ver naar buiten gaan als je comfortabel doet en dan beginnen om de balken terug in de beginpositie te brengen.,

Tips Over de Juiste Vorm En Techniek

niet Sway

Wanneer het uitvoeren van het concentrische gedeelte van de krul (dit is wanneer u de balk omhoog naar je borst) geen gebruik maken van uw lichaam om de zet te voltooien.

als je merkt dat je dit doet, gebruik je waarschijnlijk te veel gewicht, wil je dat je biceps al het werk doen, dus zorg ervoor dat je recht staat met je biceps in en doe geen Bedriegende herhalingen.,

steun uw polsen

met de krulstang kunt u een ergonomische grip behouden terwijl u de bicepsspieren isoleert.u wilt uw polsen naar de binnenkant van uw lichaam richten om ze in wezen te stabiliseren en het polsgewricht gesloten te houden.

naarmate u meer ervaring opdoet, leert u hoe u uw polsen kunt bewegen, zodat uw onderarmen minder betrokken raken en meer invloed hebben op uw biceps.,

juiste houding

tijdens de beweging mogen uw nek en hoofd nooit bewegen en moeten ze altijd recht op uw rug uitgelijnd blijven.

het enige waar je op moet letten is wanneer het gewicht zwaar begint te worden en je nog een rep duwt je kin kan beginnen te vallen.elke centimeter dat je hoofd valt voegt 10 pond kracht toe aan je nek en schouders, dat betekent dat een hoofd van 12 pond dat 3 centimeter voorbij de schouders wordt gehouden, 42 pond druk op de nek en cervicale verlengers plaatst.,

Houd uw armen In

uw doel tijdens de krullende beweging is om uw biceps zoveel mogelijk werk te laten doen.

Als u uw ellebogen strak aan uw zijde houdt, krijgt u de meeste spanning op de biceps, zodat u de beste resultaten krijgt.

Duw uw borst naar buiten

Als u uw schouders en borst naar achteren duwt, zorgt dit ervoor dat uw bovenlichaam recht blijft, wanneer uw bovenlichaam schuin wordt, vermindert het uw bewegingsbereik en legt ongewenste stress op uw gewrichten en ligamenten.,

conclusie zijn EZ Krulstangen goed

wanneer ze goed worden gebruikt, moeten krulstangen een plaats hebben in uw sportschool, ze zijn geweldig in het isoleren van de biceps en triceps terwijl ze de stress van uw polsen wegnemen.

hoewel ze een beperkte hoeveelheid gebruik hebben, helpen ze letsel te beperken en helpen ze u de juiste vorm te behouden.