afvallen of beter eten in je hoofd deze dagen? Er is geen tekort aan gewichtsverlies diëten worstelen voor uw aandacht. En de realiteit is dat de meeste diëten — de goede en slechte — zal u helpen gewicht te verliezen op de korte termijn. Maar het verschil is in het houden van hen uit, en dat is afhankelijk van het hebben van een uitvoerbaar plan dat je kunt vasthouden aan voor het leven., Meestal betekent dat dat diëten die hele voedselgroepen uitsnijden (sorry, keto) of strenge regels opleggen voor eten (kijkend naar jou, Heel30) zijn uit, tenzij medisch geadviseerd door uw zorgteam.
We chatten met een paar geregistreerde diëtisten om meer te leren over de diëten die ze willen zien blijven-en degenen die ze graag willen zien gaan.
the 4 Best Weight Loss Diet in 2021
Mediterranean Diet
U. S. News & World Report gerangschikt deze overwegend plantaardige eetbenadering zijn No., 1 Algemeen dieet in 2020, en geregistreerde diëtisten zoals Amy Gorin, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in New York City, staan bij die keuze. Gorin juicht het mediterrane dieet toe-dat rijk is aan hele groenten, vers fruit, volle granen, vette vis, olijfolie, noten, peulvruchten, en wat rode wijn en zuivel — omdat het een evenwichtige manier van eten is. De focus van het mediterrane dieet op het kiezen van hele, plantaardige voedingsmiddelen in plaats van sterk verwerkte junkfood of fastfood kan ervoor zorgen dat u meer kans om vast te houden met het., “Standaard, als je gezonder voedsel eet dat hoger is in vezels en eiwitten en minder verzadigd vet en suiker eet, zul je waarschijnlijk minder calorieën eten en afvallen,” voegt Amy Goodson, RD, die is gevestigd in Dallas-Fort Worth.naast gewichtsverlies zijn er ook gezondheidsvoordelen verbonden aan eten, zoals Italianen, Grieken en andere mensen die aan de Middellandse Zee leven (de naamgenoot van het dieet). Deze aanpak, zegt Gorin, ondersteunt ook de gezondheid van hart en hersenen., Bijvoorbeeld, een vorig overzicht gepubliceerd in het tijdschrift metabool syndroom en verwante wanorde suggereerde dat een mediterraan dieet, vooral wanneer gecombineerd met lichaamsbeweging en gevolgd voor langer dan zes maanden, werd geassocieerd met verminderde gewichtstoename. Het onderzoek omvatte 16 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, die 1.848 mensen vertegenwoordigden die een mediterraan dieet volgden en 1.588 mensen die als de controles fungeerden.
gewichtsverlies en een gezonder lichaam? Win-win!,
gerelateerd: Mediterraan Dieet gekoppeld aan 25 procent lager risico op hartziekte
WW (voorheen Weight Watchers)
u kent dit populaire gewichtsverlies plan met zijn vorige naam: Weight Watchers. Maar in 2018 werd het bedrijf omgedoopt om het programma meer te maken over wellness dan alleen maar afvallen, volgens een toelichting op de WW website. “Dit programma is een van de meest effectieve gewichtsverlies programma’ s die er zijn, het bevorderen van langdurige, duurzame veranderingen met vele studies om dit te ondersteunen, ” zegt Gorin, die eerder schreef een voeding blog voor WW genaamd de Eat List., De nieuwste versie van WW, zegt Gorin, biedt tastbare beloningen, zoals fitness class passen en reizen schoenentassen, wanneer leden hun doelen te bereiken, het leveren van meer stimulans om te verliezen. Ook, “dit jaar U. S. News gerangschikt WW als de beste dieet voor gewichtsverlies,” zegt ze.
een waarschuwing of waarschuwing, zegt Goodson, is de neropoint voedingsmiddelen. Het aantal en het type voedingsmiddelen dat telt als nulpunten verschillen afhankelijk van het kleurniveau waarop u zich bevindt (Groen, Blauw of paars) in het systeem., Voor iedereen, fruit en nonstarchy groenten zijn nul punten, wat geweldig is, omdat het de consumptie van deze vezel-rijke voedingsmiddelen die je voller kan voelen bij maaltijden en snacks (en zijn lekker, ook) stimuleert. Echter, als je op Paars, dit omvat bananen, eieren, bonen, peulvruchten, en volkoren pasta (en meer)-een detail dat Goodson betreft. “Bananen hebben 100 calorieën en eieren 70. Ik hou van beide gerechten, maar het kan kloppen. Iemand moet niet geloven dat hij niets heeft gegeten door dit voedsel te consumeren. Portie controle is nog steeds nodig, ” zegt ze.
gerelateerd: U.,S. News & World Report ’s Best and Worst Diets of 2020
vegetarisch dieet
Het is moeilijk om een vegetarisch dieet — een dieet waarbij je geen vlees eet — een” rage ” te noemen, omdat er zoveel redenen zijn om vegetarisch te gaan, inclusief milieu-en ethische overwegingen.
gewichtsverlies is echter een potentieel voordeel van de keuze om planten te eten in plaats van vlees, volgens een overzicht van 12 gerandomiseerde, gecontroleerde studies die ongeveer 1.150 mensen vertegenwoordigen, gepubliceerd in januari 2016 in het Journal of General Internal Medicine., Inderdaad, de Mayo Clinic merkt op dat wanneer u aandacht besteden aan portie grootte, een vegetarisch dieet kan helpen met gewichtsverlies, omdat het voedsel dat je eet (met inbegrip van fruit, groenten, volle granen, en plantaardige eiwitten) bevatten minder calorieën en vet, maar zijn meer vulling dan voedsel gevonden in een standaard Amerikaans dieet.
Het stimuleren van uw gezondheid kan een andere reden zijn om een vegetarisch dieet aan te nemen, en er zit wetenschap achter deze keuze., Wanneer zorgvuldig gepland, “een vegetarisch dieet is een prachtig dieet,” want het is hoog in voedingsrijke plantaardige voedingsmiddelen en laag in verzadigd vet, zegt Jeanne Tiberio, een geregistreerde diëtist gevestigd in Salem, Massachusetts. In een meta-analyse gepubliceerd in November 2017 in het tijdschrift Critical Reviews in Food Science and Nutrition, een vegetarisch dieet werd geassocieerd met een 25 procent lager risico op hart-en vaatziekten en 8 procent verminderde kans op kanker.,
een woord van waarschuwing: als u een persoonlijke geschiedenis van eetstoornissen heeft, kunt u deze aanpak (en elk ander restrictief plan, wat dat betreft) misschien omzeilen. Een vorige studie gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics merkte op dat sommige mensen een vegetarisch dieet gebruiken om voedselbeperking te legitimeren om te helpen met gewichtsverlies. Er kunnen veel voordelen zijn om veg te gaan-maar speel het veilig en vraag jezelf af waar je motivaties liggen voordat je deze keuze maakt.,
gerelateerd: 10 voedingsmiddelen die een rol kunnen spelen bij de preventie van kanker
Flexitarieel of Semi-vegetarisch dieet
terwijl vegetarisch vlees vermijdt, kunt u met een flexitaristisch dieet kleine hoeveelheden dierlijke producten toevoegen, zoals vlees, gevogelte of vis, voor extra eiwitten en tevredenheid. Als u op zoek bent om calorieën te verbranden op een evenwichtige manier, deze flexibele aanpak kan een goede match voor u. “Ik denk graag na over het volgen van een plantgericht dieet. Slechts 1 op de 10 mensen eten de aanbevolen hoeveelheid fruit en groenten in de VS., Door zich te concentreren op het eten van meer plantaardige voedingsmiddelen samen met vezelrijke volle granen en magere eiwitten en zuivel, kunt u het aantal fruit en groenten dat u nodig hebt bereiken,” zegt Goodson.
Het verminderen, maar niet noodzakelijk het elimineren van de hoeveelheid vlees die u eet, is over het algemeen positief. Bijvoorbeeld, een overzicht van 25 studies gepubliceerd in December 2016 in het tijdschrift Frontiers in Nutrition bleek dat semi-vegetarische diëten werden geassocieerd niet alleen met gewichtsverlies, maar ook met voordelen voor de gezondheid, zoals een lagere bloeddruk en een verminderd risico op type 2 diabetes., De auteurs concludeerden dat hoewel het een populaire eetbenadering bij vrouwen is, ook mannen kunnen profiteren-vooral omdat jongens over het algemeen meer vlees consumeren.
gerelateerd: 5 manieren om paddenstoelen te gebruiken voor heerlijke vleesloze maaltijden
1 dieet dat in het midden landt: intermitterend vasten, of als
intermitterend vasten (als) een steeds populairder manier is om snel af te vallen — en het lijkt alsof meer mensen er in geïnteresseerd raken, zegt Goodson. De aanpak omvat langere periodes van niet eten, en er zijn verschillende manieren om het aan te pakken.,
sommige mensen vasten bijvoorbeeld twee dagen per week (5:2 genoemd, wat inhoudt dat ze heel weinig eten op vasten), terwijl anderen een specifiek eetvenster instellen (zoals 16 uur vasten, 8 uur voeden). Anderen kunnen nog steeds een dag reserveren waarop ze helemaal niet eten, zegt Goodson.hoewel onderzoek naar deze aanpak nog in de kinderschoenen staat, zijn er aanwijzingen dat het mensen kan helpen gewicht te verliezen, althans op korte termijn, volgens de Harvard T. H. Chan School of Public Health. Deze aanpak is echter niet voor iedereen geschikt en daarom belandt het ergens in het midden.,
u moet echt uw behoeften en uw schema begrijpen om te weten of het voor u zal werken. “De eetstijl heeft een zeer beperkend karakter en kan leiden tot overeten of eetbuien, dus het past niet goed bij iemand met een geschiedenis van wanordelijk eten”, zegt Gorin. Goodson maakt zich ook zorgen over atleten die ‘ s ochtends trainen. “Als je’ s ochtends vroeg naar de sportschool gaat en dan enkele uren niet eet, is dit contraproductief voor spierherstel”, zegt ze., Dat gezegd hebbende, kan Goodson het in bepaalde situaties aanbevelen, zoals wanneer u een persoon met overgewicht bent die een risico op diabetes loopt. Als u diabetes heeft en insuline gebruikt om uw aandoening onder controle te houden, vraag dan uw arts of het veilig voor u is voordat u begint.
gerelateerd: hoe een gezond dieet te ontwikkelen om Type 2 Diabetes te beheren
de 6 slechtste diëten voor gewichtsverlies in 2021
Carnivore dieet
het steeds populairder wordende carnivore dieet vereist het eten van voornamelijk vlees (samen met enkele eieren en vet, zoals kaas). Er is ook een populaire versie die alleen rundvlees eet., Hoewel je de succesverhalen van carnivore lijners online kunt vinden, denk er niet eens over na, zegt Gorin: “Dit is geen gezond of duurzaam dieet, en er zijn gezondere manieren om af te vallen.
” niet alleen is het dieet van carnivoren extreem hoog in verzadigd vet, wat je in gevaar kan brengen voor een verhoogd cholesterolgehalte, het laat ook veel voedingsmiddelen weg die echt goed voor je zijn, ” voegt Gorin toe. Dat omvat fruit en groenten, waarvan bekend is dat ze gewichtsverlies bevorderen en helpen bij de bestrijding van ziekten.,
Bottom line: vermijd dit dieet-of, als u vastbesloten bent om het te proberen, zorg ervoor dat het idee door uw zorgteam wordt uitgevoerd en krijgen hun take eerste.
Whole30
Er is niets mis met de voedingsmiddelen die Whole30 u vraagt te eten, zoals vers fruit en groenten. In feite, voorstanders van het plan zeggen dat de focus op het hele voedsel in plaats van verpakte, verwerkte degenen kan resulteren in gewichtsverlies en andere voordelen voor de gezondheid, ook, zoals hogere energie en verbeterde slaap.,
maar het Whole30-plan verbiedt het eten van veel voedingselementen-niet alleen ongezonde voedingsmiddelen zoals toegevoegde suiker en alcohol, maar ook peulvruchten, zuivel en granen. En hoewel je lichaam die gezonde voeding niet nodig heeft om te functioneren, kunnen de beperkingen van Whole30 het programma moeilijk maken om je aan te houden. “Dit dieet is niet ontworpen om duurzaam te zijn — het is bedoeld om een 30-dagen ding. Maar als je niet langer dan 30 dagen een dieet kunt volgen, waarom doe je het dan?”zegt Goodson., Als je iemand bent die motivatie vindt in een dieet “jump start,” dan Whole30 zou kunnen werken voor u, maar zorg ervoor dat je een plan voor hoe je gaat om gezonde keuzes te ondersteunen na de maand, zegt ze.
bovendien kunnen deze regels een kringloop van schuld rond voedsel creëren, zegt Anne Mauney, een geregistreerde diëtist in Washington, DC. Zelfs als je door te gaan op de hele 30-daagse programma, aan het einde bent u waarschijnlijk nog steeds gaat om het gevoel neer op jezelf voor het eten van wat ooit werd beschouwd als “slecht.,”
Plus, als je terug gaat naar het eten van deze voedingsmiddelen, “kan het zijn dat je er waarschijnlijk meer van eet dan je nodig hebt of wilt, want er is dat soort van ‘schroef het’ mentaliteit, waar je al begonnen bent met het eten van iets wat je ‘niet zou moeten’ hebben, dus je kan net zo goed doorgaan. Dit kan vaak veranderen in een soort van voortdurende beperken-binge cyclus in de tijd, waar je bepaalde voedingsmiddelen te beperken en dan uiteindelijk overdrijven op die voedingsmiddelen later, voordat je terug naar beperken en proberen te zijn ‘goed,'” Mauney zegt. Dat is geen manier van leven.,
gerelateerd: de 10 beroemdste Fad diëten aller tijden
Keto diëet
Als u snel gewicht wilt verliezen, is dit dieet, dat onderzoekers ontwierpen om epilepsie bij kinderen onder controle te houden, een populaire manier geworden om dit te doen.
maar er is een gebrek aan definitief onderzoek waaruit blijkt dat keto veilig en effectief is voor de lange termijn. Wat we wel weten is dat dit dieet met veel vet, matig eiwit en zeer weinig koolhydraten een reputatie heeft als uitdagend, vooral als je het doet zonder medisch toezicht. Als je van het plan afwijkt, krijg je misschien al het gewicht terug dat je verloor.,
wat meer is, ondanks alle buzz over de gezondheidsvoordelen van keto (voor type 2 diabetes, bepaalde soorten kanker, de ziekte van Alzheimer, en meer), ontbreken lange termijn gerandomiseerde, gecontroleerde studies bij mensen, aldus Harvard. “Keto beperkt voedingsmiddelen die helpen bij de bestrijding van kanker en hart-en vaatziekten, zoals volle granen en peulvruchten,” zegt Tiberio.
wat meer is, er zijn vele manieren om keto te benaderen, en niet alle zijn gezond., “Hoewel je zou moeten eten veel spinazie en boerenkool op keto, mensen over het algemeen eten spek en eieren,” zegt Tiberio, die belangrijke ziektebestrijdende voedingsstoffen, waaronder vezels weglaat.
echter, het eetplan kan nuttig zijn in bepaalde populaties, zegt Goodson. “Over het algemeen hou ik niet van keto, vooral niet voor het trainen van mensen. Maar als je diabetes hebt en een ongecontroleerde bloedsuikerspiegel hebt, kan deze aanpak je helpen om gewicht te verliezen, die aantallen in balans te brengen en je weer gezond te eten,” zegt ze., Toch, als u dit dieet volgt, is het belangrijk om zich te concentreren op de kwaliteit van het dieet, wat betekent dat met inbegrip van vezelrijk voedsel, magere eiwitten, en gezonde vetten in plaats van verzadigde vetrijke voedingsmiddelen zoals boter en spek.
gerelateerd: wat te eten en te vermijden op het ketogene dieet: een volledige voedsellijst en 7-daagse Monstermenu
Atkins
natuurlijk was het Atkins-dieet het oorspronkelijke koolhydraatarme dieet, dat decennia geleden populair werd. Nu keto ter plaatse is en er een algemene koolhydraatfobie is, denk je misschien weer aan een koolhydraatarm dieet zoals Atkins., (Atkins en keto verschillen in dat Atkins zorgt voor meer eiwit, terwijl keto beperkt eiwit.)
” zoals veel diëten, verlies je snel gewicht op Atkins. Maar het werkt niet op lange termijn,” zegt Tiberio. Op de Amerikaanse nieuws rankings van de beste diëten, Atkins valt in de buurt van de bodem als gevolg van zorgen over de veiligheid en negatieve gevolgen voor de gezondheid van het hart.,
RELATED: 10 Populaire Low-Carb Diëten, en Hun voor-en Nadelen
Paleo-Veganistisch (“Pegan”)
het fuseren van de populaire paleo-dieet en het nemen van een aantal veganistische principes, de “pegan” dieet richt zich op het eten van veel fruit en groenten, samen met noten, zaden en oliën; het elimineren van zuivel en gluten; en het beperken van bonen en granen. Het is niet traditioneel “veganistisch,” die eerder onderzoek heeft gekoppeld aan gewichtsverlies en waar je eet geen dierlijke producten van welke aard dan ook, omdat het zorgt voor een kleine hoeveelheid vlees.,
hoewel het pegan dieet niet is onderzocht op gewichtsverlies of andere voordelen, is het waarschijnlijk dat het u kan helpen uw bloedsuikerspiegel en triglyceriden te verlagen, zegt Tiberio.
toch is het een restrictief dieet met veel regels. Vertaling: je zou wat gewicht te verliezen en potentieel stimuleren uw gezondheid tijdelijk, maar de kans is groot dat je niet in staat zal zijn om deze onevenwichtige manier van eten voor altijd te volgen. Het feit van de zaak is dat veel mensen moeite om diëten die een lange lijst van verboden voedsel bevatten handhaven., Die hindernissen zetten dit dieet mashup op de” vermijden ” lijst voor gewichtsverlies, per RDs.
reinigingsdiëten
sapreinigingen of andere reinigingsdiëten zijn niet effectief voor langdurig gewichtsverlies. “Veel mensen proberen deze in het begin van het nieuwe jaar, maar er is geen wetenschap achter hun gezondheidsvoordelen,” zegt Goodson. “Je hebt niets nodig om je lichaam te reinigen — daar heb je een lever en nieren voor,” zegt ze. Dit soort diëten vereisen vaak het kopen van dure gebottelde sappen, supplementen, of kleine maaltijden. Haar advies is om je geld te besparen.