of het nu een goede voornemen voor Nieuwjaar is of als u gewoon een gezondere levensstijl wilt, misschien wilt u een paar kilo afvallen. Maar je wilt het op jouw voorwaarden doen. Je gaat je favoriete voedsel niet opofferen — zoals je ochtendkom — dus je bent op jacht naar de beste ontbijtgranen om af te vallen.,
Er is maar één probleem: als je op zoek bent naar de gezondste graansoort in de supermarkt, dan heeft vrijwel elke doos gezondheidsclaims die goed voor je zijn.
ten eerste heeft u speciale K, die een volledig dieet naar genoemd had. Dan heb je Cheerios, die gedurfd een hartvormige kom op hun pakket gedrukt. En natuurlijk is er Fiber One, rozijnen zemelen, en elk merk havermout op de schappen, allemaal beweren dat ze kunnen helpen je doelen te bereiken.
Nou, we staan op het punt om die dozen op hun plaats te zetten., Want na een nadere blik op hun voedingsetiketten zien we alleen granen met een hoog suikergehalte, een hoog koolhydraten-en calorierijk gehalte die het beste helemaal vermeden kunnen worden.
de beste granen voor gewichtsverlies (of zo zeggen ze)
hieronder worden de gezondheidsclaims van 10 van de beste graanmerken ontkracht. Als u op zoek bent naar de beste ontbijtgranen voor gewichtsverlies, maak je geen zorgen — we hebben een veel gezonder alternatief. (Blijf zitten en blijf lezen.,)
Kashi Go Peanut Butter Crunch
als er één merk is dat de go-to gezonde graansoort op de markt is, zou Kashi dat zijn. Jarenlang hebben ontbijtgangers zich tot Kashi gewend voor voeding in hun ochtendschaal. En op het eerste gezicht lijkt Kashi te volgen — ze bieden 6 gram vezels, 13 gram volle granen en 10 gram eiwit per portie.
maar zodra je blijft lezen, gaat het een beetje bergafwaarts., De pindakaas variëteit van Kashi Go (voorheen bekend als Kashi GoLean Crunch) bevat 10 gram suiker per portie, 230 calorieën en ongewenste ingrediënten zoals canola olie, melasse en rietsuiker. Sorry, Kashi, maar dat is niet genoeg.
Nature ‘ s Path Love Crunch
als je aan muesli denkt, denk je waarschijnlijk aan parfaits, vers fruit en een continentaal ontbijt. Helaas zit muesli vaak hoog in toegevoegde suiker., Nature ‘ s Path Organic creëert een muesli met donkere chocolade en rode bessen die 6 gram suiker en 20 gram koolhydraten bevat — voor slechts een vierde kop portie.
met andere woorden, voor een volle kop (die de standaard portiegrootte is voor andere granen op deze lijst), zou je maar liefst 24 gram suiker verpakken. Als u op zoek bent naar kickstart uw gewichtsverlies inspanningen, deze chocolatey muesli is het niet.
Fiber een originele Zemel
wanneer u een gewichtsverlies reis begint, is het verhogen van uw vezelgehalte een van de meest voorkomende adviezen die u zult ontvangen., Fiber One cereal staat bekend om het bevatten van hoge doses voedingsvezels, en ze leveren op hun reputatie. Hun originele Zemelenvariëteit bevat 14 gram vezels per portie, dat is meer dan de helft van uw dagelijkse waarde. De voordelen niet stoppen daar — Fiber One bevat slechts 90 calorieën, en slechts 1 gram vet.
maar dat is waar de positieve attributen tot een schreeuwend einde komen. Fiber One cereal bevat nauwelijks eiwit (slechts 3 gram per portie) en bevat een astronomische 34 gram totale koolhydraten — niet bepaald bevorderlijk voor uw gewichtsverlies doelen.,
Special K Original
Kellogg ‘ s Special K Original cereal wordt al lang aangeprezen vanwege de voordelen van gewichtsverlies. We bedoelen, hey-ze hadden een volledig dieet gewijd aan een enkel product. Maar als je eenmaal een kijkje nemen op speciale K ‘ s voedingsetiket, je begint af te vragen waar al deze gewichtsverlies claims vandaan kwamen.
in een enkele portie krijg je 39 gram totale koolhydraten met slechts 7 gram eiwit. Daarbovenop krijg je 5 gram suiker, en slechts 1 gram voedingsvezels. Niet zo bijzonder, hè?,
Peanut Butter papegaaiduikers
als het gaat om gezonde granen, controleert Barbara ‘ s Peanut Butter papegaaiduikers nogal wat dozen. Het bevat slechts 110 calorieën, is niet-GMO gecontroleerd, glutenvrij en veganistisch. Aan de andere kant bevat het 6 gram suiker, 3 gram eiwit en maar liefst 23 gram totale koolhydraten per portie. Dit is niet echt ideaal als je een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet probeert te volgen.
Original Cheerios
Cheerios heeft zijn eigen hoorn al lang uitgeroepen tot een van de gezondste granen op de markt., En we geven ze een beetje krediet hier als ze hebben een paar dingen te gaan voor hen. Ze bevatten 12 vitaminen en mineralen, slechts 1 gram suiker (niet slecht Algemene molens, niet slecht), en slechts 100 calorieën.
het probleem is, als je op zoek bent om gewicht te verliezen, deze volkoren haver bevatten gewoon te veel koolhydraten voor u om uw doelen te raken. Met 20 gram totale koolhydraten (en slechts 3 gram vezels) per portie, kunt u uw lepel in een andere kom dippen om uw vulling te krijgen.
all-zemelen Complete tarwevlokken
luister, we weten dat we bevooroordeeld zijn als het gaat om granen., Maar in onze niet-zo-bescheiden mening, als we het eten van een kom van gewone zemelen, het kan maar beter de gezondste ontbijt optie in de kast. En helaas, met Kellogg ‘ s all-zemelen Complete tarwevlokken, is dat niet het geval.
deze kom bevat slechts 4 gram eiwit, wat niet genoeg is om je tijdens de lunch te voeden. Plus, het bevat 7 gram suiker en 30 gram koolhydraten. In feite, suiker en bruine suiker siroop worden vermeld als twee van de top vier ingrediënten, die niet zal helpen uw gewichtsverlies doelen.,
Ezekiel 4: 9 gekiemde volkoren granen
beter bekend om hun gekiemde brood, Ezekiel heeft ook volkoren koude granen die veganistisch-vriendelijk zijn. Gemaakt met gerst, sojabonen, linzen, gierst en tarwe, het graan is rijk aan vezels. Echter, dit graan is ook extreem hoog in calorieën in vergelijking met andere merken, met 190 calorieën voor slechts een half-cup portie.
Plus, dat halve kopje bevat 40 gram koolhydraten, de op een na hoogste carb tally op deze lijst., Ze hebben wel één ding voor hen-een portie bevat 0 gram suiker, wat geen ander graan hier (behalve wij, natuurlijk) kan zeggen.
Cascadian Farm Lemon Blueberry Granola
met Cascadian Farm ‘ s lemon blueberry cereal krijg je volkoren haver, pompoenpitten en gedroogde bosbessen. Hun ingrediëntenlijst is kort, wat we waarderen, maar we hoopten andere voedingsdichte voedingsmiddelen in de mix te vinden, zoals lijnzaad en chiazaad, die worden gevonden in zelfgemaakte muesli.,
Hier is nog een reden waarom we niet onder de indruk zijn: deze muesli vermeldt honing en rietsuiker als twee van hun top ingrediënten. Plus, het verpakt 6 gram suiker en 120 calorieën in een kleine, vierde kopje portie.
druivenpitten
zoals veel andere granen op deze lijst, zijn druivenpitten al lang ingedeeld in de categorie “beste gezonde granen”. Maar als we hun voedingsetiket bekijken, vragen we ons af waarom.
ten eerste is het extreem hoog in calorieën, met 200 calorieën per half kopje. Ten tweede bevat het een show-stopende 47 gram koolhydraten en 5 gram suiker., Zeker, ze bevatten slechts vijf ingrediënten op hun hele label (tarwemeel, gerstemeel, zout en gist), maar met zulke hoge aantallen koolhydraten en calorieën, is het het beste om deze doos in de graangang over te slaan.
voor de beste graansoort voor gewichtsverlies, Ga naar Graanschool
als het gaat om lage calorieën, geen suiker en lage koolhydraten, is er slechts één graanmerk dat levert: de Graanschool.
met Cereal School, We leveren onze gezonde Beloften., Met 16 gram eiwit om je de hele dag van brandstof te voorzien, slechts 1 gram koolhydraten, en geen vlekje suiker (of kunstmatige ingrediënten) in zicht, is dit de eiwitrijke, suikervrije ontbijtgranen waar je op hebt gewacht.
Plus, in tegenstelling tot veel granen hierboven vermeld (Ja, we kijken naar je druiven-noten), komen we in smaken waar je echt naar uitkijkt. Met smaken als kaneelbroodje, cacao en fruitig, is dit de zoet smakende, knapperige ontbijtgranen die je op zal pikken en je niet zal verzwaren.