klaar om de verbranding te voelen? Dit voedsel zal je brandstof op de juiste manier.
we willen allemaal het meeste uit een training halen – harder trainen, sneller draaien, sneller rennen, hoger springen. En, terwijl velen van ons mentaal voor te bereiden op een uitdagende training, we soms vergeten om de motor te tanken of om het goed te doen. Dus wat te eten voor een training?
Er zijn bepaalde beste voedingsmiddelen om te eten voordat we gaan trainen, die ons lichaam zullen helpen zich voor te bereiden, en die uw inspanningen in de sportschool kunnen maximaliseren., Hoewel we allemaal verschillende voedingsbehoeften hebben, kunnen deze bekende voedingsmiddelen – die de perfecte balans van vetten, koolhydraten en eiwitten zijn-je lichaam voeden, honger tegengaan, vermoeidheid bestrijden en zelfs helpen bij herstel. Dus wat is een goede pre workout snack?
Algemene Pre-Workout voedingsmiddelen:
bananen
bananen staan bekend als nature ‘ s power bar en zitten boordevol koolhydraten en kalium, wat de zenuw-en spierfunctie ondersteunt. Koolhydraten zijn brandstof voor ons lichaam en hersenen, en ze zijn goed voor 90% van de banaan calorieën.,
haver
omdat ze vol vezels zitten, geven haver geleidelijk koolhydraten vrij. Door deze trage release worden de energieniveaus constant gehouden tijdens uw training, wat betekent dat u langer harder kunt trainen. Ze bevatten ook vitamine B, die helpt koolhydraten om te zetten in energie. Ierse haver wordt vaak beschouwd als de beste, omdat ze het minst verwerkte type en bogen op een lagere glycemische belasting dan snel koken en instant haver. Dus, kijk uit de volgende keer dat je gaat winkelen.,
gegrilde kip, Broccoli en zoete aardappel
Als u bezig bent met het opbouwen van spiermassa of van plan bent om hard te trainen op het circuit, dan is deze combinatie een must-try. Hoewel het meer een maaltijd dan een snack is, is er een reden dat pro-atleten hier regelmatig op eten-en we denken dat het tijd is dat je het probeert.
gedroogd Fruit
voor een snelle, gemakkelijke en goede pre-workout voedsel, fix jezelf een aantal gedroogde bessen, abrikozen, vijgen, en ananas. Gedroogde vruchten zijn een goede bron van eenvoudige koolhydraten die licht verteerbaar zijn-dus pak een handvol.,
volkorenbrood
Eén sneetje volkorenbrood is een uitstekende bron van koolhydraten. Voeg wat hardgekookte eieren toe voor een eiwitrijke snack, of wat magere kalkoen.
Fruit en Griekse yoghurt
Dit is een killer combinatie. Het fruit zit vol koolhydraten, terwijl Griekse yoghurt een met eiwitten gevulde punch verpakt. In vergelijking met gewone yoghurt, Griekse yoghurt heeft bijna het dubbele van het eiwit, minder koolhydraten, en de helft van het natrium. Waarom gaan ze samen?, De koolhydraten in de vrucht breken snel af en worden gebruikt als brandstof tijdens uw training, terwijl het eiwit iets langer wordt opgeslagen en wordt gebruikt om spierbeschadiging te voorkomen, dus het is echt een perfecte koppeling.
Trail Mix
noten hebben een hoog vetgehalte, maar ze leveren het eiwit en de calorieën die nodig zijn om spiermassa te verkrijgen. Voor degenen wiens doel gewichtsverlies is, blijf uit de buurt. Als u vooraf bereide trail mix van supermarkten wilt kopen, sla dan degene met chocolade of yoghurt-gecoate noten over.,
Toptip:
zorg ervoor dat u uw maaltijd en snack eet 30-90 minuten voordat u traint, zodat u zich niet opgeblazen voelt. Als het eten van een grotere maaltijd, wacht de volledige 90 minuten, maar als je het vasthouden met een snack, 30 minuten moet goed zijn.
Bonus: voel je vrij om deze infographic op te slaan en te delen.
Pre-Workout maaltijden voor specifieke doelen
voor Bodybuilding
als bodybuilder probeert u mager te blijven en veel spieren op te bouwen., Het consumeren van een kleine maaltijd ongeveer een uur voor uw training-niet een zware die mager in je maag zal zitten-zal u helpen de spiergroei die u zoekt te zien. Uw kleine maaltijd moet worden samengesteld uit gelijke delen mager eiwit en koolhydraten. Enkele goede ideeën zijn:
- eiwit
- weiproteïne-isolaat
- Fruit, waaronder sinaasappelen, aardbeien of appelen
- bruine rijst of langkorrelige witte rijst
- havermout
- tarwepasta
- kip of kalkoen
timing en portiecontrole zijn van cruciaal belang in deze pre-workout maaltijd., U wilt eten genoeg om u energie en brandstof je spieren tijdens uw training, maar je wilt ook om er zeker van te zijn dat je eet vroeg genoeg en licht genoeg dat uw voedsel niet zwaar zal zitten in je maag, vertragen u naar beneden tijdens uw training. Het combineren van een aantal van de bronnen van mager eiwit hierboven vermeld met de sneller verteren koolhydraten ongeveer een uur voor uw training zal ervoor zorgen dat u de voeding punch die u nodig hebt om te blijven bouwen spier.
heeft u zich ooit afgevraagd wanneer u proteïneshakes moet drinken, voor of na de training?, Als uw doel is bodybuilding, kan een eiwit shake goed pre-workout voedsel.
voor gewichtsverlies
trainen voor gewichtsverlies betekent een lastig evenwicht bewaren. Je wilt genoeg eten om je lichaam te blijven voeden en je genoeg energie geven om die veeleisende trainingen te voltooien, maar je wilt niet inpakken op calorieën die kunnen voorkomen dat je het gewicht verliest dat je wilt verliezen. Licht eten rond een half uur voor uw training zal u toelaten om hoofd in met maximale energie-en het combineren van een complexe koolhydraten met een mager eiwit is de beste manier om je lichaam te voeden.,
enkele ideeën:
- een banaan met notenboter, vooral amandelboter
- multigrain crackers met hummus
- een appel met pindakaas of een klein handvol noten
- 1/2 kopje pasta of rijst, bij voorkeur volkoren
- elk heel stuk fruit
- 1/2 kopje havermout met rozijnen of bessen
Houd er rekening mee dat uw doel is om je lichaam te voeden door middel van uw training. Vasten cardio zal niet bijna dezelfde resultaten als een goed gevoed training die uw succes zal rijden.,
voor energie
tijdens een training wilt u er zeker van zijn dat uw energieniveaus hoog zijn. Immers, je gaat je lichaam hard duwen! Als u wilt voorkomen dat die muur die maakt je het gevoel alsof je niet gaat om te kunnen uw doelen te bereiken, zorg ervoor dat u uw lichaam te voorzien van complexe koolhydraten die zal helpen brandstof uw training.,
Deze grote ideeën van de beste pre-workout voedingsmiddelen geven je genoeg energie voor je training:
- Fruit smoothies
- Yoghurt parfaits met muesli en fruit
- Bananen
- Haver
- volkoren brood met een paar plakjes mager vlees
- Kip met rijst en groenten
- Appels met pindakaas en rozijnen
- griekse yoghurt
Voor de Gezondheid van Vrouwen
Vrouwen hebben unieke gezondheidsproblemen. Ze verbranden meestal niet zo veel calorieën per dag als mannen, noch hebben ze dezelfde trainingsdoelen., Als vrouw, u wilt ervoor zorgen dat u het houden van uw calorieën laag terwijl nog steeds het voeden van uw training. Je hebt dezelfde goede balans van koolhydraten en eiwitten nodig, maar, afhankelijk van je training, moet je ook de calorieën laag houden.
enkele geweldige traktaties voor de training zijn:
- Fruit smoothies, vooral die gemaakt met amandelmelk of een andere caloriearme optie
- Griekse yoghurt
- hele vruchten
- mager vlees bovenop volkoren brood
- 1/2 kopje havermout gezoet met honing of agave
- 1/2 zoete aardappel