trainen tijdens de zwangerschap kan soms een beetje verwarrend zijn-Ik bedoel, wat is OK en wat niet? Hoewel er een paar oefeningen die moeten worden vermeden tijdens de zwangerschap, veel trainingen zijn volledig veilig-niet te vergeten gunstig!- voor jou en je baby terwijl je in verwachting bent. Actief blijven in de maanden voorafgaand aan het verwelkomen van nieuwe toevoeging van uw gezin kan helpen verlichten pijnlijke spieren van uw lichaam, zwelling, en pijn, evenals het stimuleren van uw energie en voor te bereiden op de fysieke tol van de bevalling., Niet alleen dat, maar prenatale oefening kan ook wonderen doen voor uw geestelijke gezondheid door het verlenen van u verbeterde slaap en helpen om eventuele gevoelens van stress of angst die u zou kunnen ervaren verminderen.
maar zelfs als u regelmatig naar de sportschool gaat voordat uw groeiende buik zijn debuut maakte, is het niet eenvoudig om fitnessoefeningen te doen als u zich al volledig uitgeput voelt. Om je te helpen gemotiveerd te blijven om te oefenen terwijl je verwacht, brengen we je acht van onze favoriete zwangerschapstrainingen die beschikbaar zijn op YouTube. Of je nu 30 minuten vindt om een volledige, thuis les te nemen of gewoon wat snelle, 10-minuten durende yoga-stretches binnen te halen, deze video ‘ s zorgen ervoor dat je je energiek en klaar voelt om de dag te nemen.,
Bump ‘ N Body Prenatale training
in deze 30 minuten durende video, toon het host Kat (die in haar eerste trimester was toen dit werd opgenomen!) en haar aanstaande vriendin Kristina loop je door een totale prenatale training die zich richt op de houdingspieren van het lichaam, terwijl ook de kern, armen en benen werken. Sommige handgewichten zijn betrokken, maar als dat niet voor u, kunt u gemakkelijk eventuele wijzigingen die nodig zijn om deze thuis regime.,
Prenatale Yoga Workout met Kristin McGee
Celebrity trainer Kristin McGee begeleidt je door een 20 minuten durende prenatale yoga flow workout in deze video vanuit het standpunt van de moeder. Omdat yoga routines omvatten meestal ademhaling en meditatie oefeningen evenals fysieke bewegingen, deze video is geweldig voor aanstaande moeders op zoek naar wat evenwicht zowel op en uit de mat te vinden.
20 minuten Full-Body zwangerschapstraining
Deze full-body zwangerschapstraining van POPSUGAR Fitness duurt slechts 20 minuten en omvat de perfecte combinatie van stretch-en krachtoefeningen., De video begint met een warming-up die yoga rekt om wat lagere tegendruk te verlichten en uw lichaam te laten stromen omvat. Vervolgens, door het toevoegen van een weerstandsband, de training beweegt in krachttraining door middel van twee circuits van verschillende bewegingen. Over het algemeen is deze video super makkelijk te volgen en kan worden gedaan in elk stadium van uw zwangerschap.,het oefenen van Pilates tijdens de zwangerschap kan helpen om uw kernspieren en bekkenbodem te versterken, uw ademhaling te controleren en uw evenwicht te verbeteren.deze trainingsvideo van personal trainer en gecertificeerde voedingsdeskundige Whitney E. RD en Pilates expert Robin Long dekt dat allemaal en meer. Alles wat nodig is voor deze routine is een mat en 10 gratis minuten in uw dag-gemakkelijk genoeg!
tweede Trimester Prenatale Fitness HIIT Workout
Deze tweede trimester workout van fitness en mama blogger Sarah Fit richt zich op acht high-intensity moves., Ze gebruikt een middelhoge weerstand beenband en een paar handgewichten terwijl ze je coacht door bandwandelingen, squat-en drukbewegingen, heupheftrucks met één been, gemodificeerde burpees, rijen met één arm, borstpersen met één arm en meer. Deze oefening combo is zeker meer geavanceerd en inspannend, dus wees ervan bewust dat het misschien te veel voor u, afhankelijk van hoe je je voelt—en dat is OK!,
Full-Body Prenatale Pilates Routine
Deze full-body Pilates workout, georganiseerd door Jessica Valant Pilates, richt zich op het versterken en strekken van bewegingen die ook helpen bij het voorkomen van diastase recti (abdominale scheiding) en verbetert de pijn in de onderrug. De routine is ongeveer 12 minuten lang en MOET u zich verfrist en flexibel laten voelen.
25 minuten Prenatale lichaamsgewicht Workout
met meer dan 1.,6 miljoen views, deze video van BodyFit van Amy is een geweldige—en relatief korte-at-home workout die alleen lichaamsgewichtbewegingen gebruikt om je hartslag omhoog te krijgen en je lichaam te versterken. Deze oefening routine kan een beetje uitdagend zijn voor sommigen, dus misschien maar de helft van deze video doen totdat je kunt opbouwen naar meer!
tweede Trimester Toning Workout
Dit is een andere geweldige prenatale workout video van POPSUGAR Fitness gehost door celebrity trainer Sara Lewis. Deze routine leidt u door pilates bewegingen die zijn ontworpen om u te helpen sterk en afgezwakt te blijven tijdens uw zwangerschap., Wees gewaarschuwd dat deze video beweegt snel en de posities kan een beetje moeilijker te volgen de eerste keer rond, maar dit is een geweldig regime om terug te keren naar keer op keer, terwijl je verwacht om te blijven voelen je best.