intermitterend vasten lijkt de nieuwe trend in de samenleving te zijn. Intermitterend vasten is een vooraf bepaalde periode dat een individu opzettelijk geen voedsel eet. Er zijn veel verschillende soorten vasten technieken, net zoals er vele soorten diëten. Van de 12-uur vasten tot de afwisselende dag vasten, zijn er vele soorten vasten die steeds populairder worden., De gedachte achter intermitterend vasten is dat nadat het lichaam van koolhydraten is uitgeput, het begint om vet te branden rond 12-24 uur na de honger, zodat daarom het uithongeren van het lichaam van voedsel voor 12-24 uur mogelijk zal leiden tot gewichtsverlies die de gezondheid kan verbeteren. Nochtans, zijn de meeste studies gedaan over dit onderwerp op dieren over een korte periode uitgevoerd en hebben glucoseniveaus eerder gemeten dan gezondheidsresultaten op lange termijn. Velen beweren dat intermitterend vasten niet noodzakelijk gevaarlijk is, maar velen zijn het er ook over eens dat intermitterend vasten niet veilig is voor iedereen., Dus ja, het is mogelijk om calorieën, vet en gewicht te verliezen van dit Populaire dieet, maar het is ook mogelijk om net zo snel het gewicht terug te krijgen, lage energieopslagplaatsen te ontwikkelen die kunnen leiden tot een depressieve stemming, slaapproblemen en zelfs orgaanschade als het vasten extreem is., Om de volgende redenen dienen personen intermitterend vasten te vermijden:
u dient helemaal niet te vasten als u een hogere calorische behoefte heeft
personen die ondergewicht hebben, worstelen met gewichtstoename, jonger zijn dan 18 jaar, zwanger zijn of borstvoeding geven, dienen geen intermitterend vasten te proberen, aangezien zij dagelijks voldoende calorieën nodig hebben voor een goede ontwikkeling.,
u moet helemaal niet vasten als u risico loopt op een eetstoornis
intermitterend vasten heeft een hoge associatie met boulimia nervosa ‘ s, en als gevolg daarvan mogen personen die gevoelig zijn voor een eetstoornis geen dieet ondergaan dat gepaard gaat met vasten. De risicofactoren voor een het eten wanorde omvatten het hebben van een familielid met een het eten wanorde, perfectionisme, impulsiviteit en stemmingsinstabiliteit.,
u zult waarschijnlijk honger hebben, te veel eten, uitgedroogd raken, zich moe voelen en prikkelbaar zijn
intermitterend vasten is niet voor mensen met een zwak hart, wat betekent dat zelfs als u niet ondergewicht hebt, u ouder bent dan 18 jaar, u niet vatbaar bent voor een eetstoornis, en u niet zwanger bent of borstvoeding geeft, u hoogstwaarschijnlijk ongewenste bijwerkingen zult hebben.
- u zult hoogstwaarschijnlijk merken dat uw maag moppert tijdens het vasten, vooral als u gewend bent aan constant grazen gedurende de dag., Om deze hongerpijnen tijdens het vasten te vermijden, vermijd kijken naar, ruiken, of zelfs denken over voedsel, die de afgifte van maagzuur in uw maag kan leiden en u hongerig voelen.
- Dagen Zonder Vasten zijn geen dagen waarop u kunt spenderen aan wat u maar wilt, omdat dit kan leiden tot gewichtstoename. Vasten kan ook leiden tot een toename van het stresshormoon, cortisol, wat kan leiden tot nog meer honger. Houd in gedachten dat overeten en eetbuien zijn twee veel voorkomende bijwerkingen van intermitterend vasten.,
- intermitterend vasten wordt soms geassocieerd met uitdroging omdat wanneer u niet eet, u soms vergeet te drinken, dus het is essentieel om actief gehydrateerd te blijven gedurende de dag door gemiddeld drie liter water te drinken.
- u zult zich waarschijnlijk moe voelen omdat uw lichaam minder energie verbruikt dan normaal, en omdat vasten stressniveaus kan verhogen, kan het ook uw slaappatronen verstoren. Daarom is het van cruciaal belang om een gezond, regelmatig slaappatroon aan te nemen en eraan vast te houden, zodat u zich uitgerust voelt op een dagelijkse basis.,
- dezelfde biochemie die de stemming reguleert, reguleert ook de eetlust met nutriëntenconsumptie die de activiteit van neurotransmitters zoals dopamine en serotonine beïnvloedt, die een rol spelen bij angst en depressie.
- Dat betekent dat het dereguleren van uw eetlust hetzelfde kan doen voor uw stemming en daarom zult u zich hoogstwaarschijnlijk prikkelbaar voelen wanneer u aan het vasten bent.
- Het Laatste advies voor personen die geïnteresseerd zijn in een intermitterend vasten dieet het beperkt uw alcoholinname alleen tijdens eetperiodes., Drink geen alcohol tijdens of onmiddellijk na het vasten en zelfs als u drinkt tijdens uw eetperiodes, houd er dan rekening mee dat het drinken van alcohol betekent dat u uw kans op adequate voeding verplaatst.