hoeveel vitamine B6 u nodig heeft verandert met de leeftijd
Het is belangrijk om te weten dat vitamine B6 (en alle B-vitamines) wateroplosbaar zijn, wat betekent dat ze oplossen in water en andere lichaamsvloeistoffen, zodat elke hoeveelheid van deze voedingsstoffen die uw lichaam niet gebruikt, wordt uitgescheiden in de urine, legt Angelone uit. “Dat betekent dat vitamine B6 elke dag nodig is omdat het lichaam geen in water oplosbare vitamines kan opslaan.,”
De exacte hoeveelheid B6-vitamine die u elke dag nodig heeft, hangt af van uw leeftijd, geslacht en eventuele speciale omstandigheden, zoals of u zwanger bent of borstvoeding geeft. Hier is een overzicht van hoeveel B6-vitamine mensen nodig hebben in verschillende levensstadia:
kinderen
- pasgeborenen tot 6 maanden: 0,1 milligram (mg) per dag
- zuigelingen 7 maanden tot 1 jaar: 0,3 mg
- kinderen 1 tot 3 jaar: 0,5 mg
- kinderen 4 tot 8 jaar: 0,6 mg
- kinderen 9 tot 13 jaar: 1 mg
- jongens 14 tot 18 jaar: 1,3 mg
- meisjes van 14 tot 18 jaar: 1.,2 mg
Volwassenen
- de Mannen en vrouwen van 19 tot 50 jaar: 1.3 mg
- Mannen 51 jaar en ouder: 1.7 mg
- Vrouwen 51 jaar en ouder: 1,5 mg
- Zwangere vrouwen: 1,9 mg
- vrouwen die Borstvoeding geven: 2 mg
de Meeste mensen die eten van een evenwichtige, gevarieerde voeding krijgt de benodigde hoeveelheid vitamine B6 zonder voedingssupplementen. Maar als je dieet meestal schaars is op eiwitten, wil je misschien aandacht besteden aan hoeveel B6 je krijgt, voegt Angelone toe. Enkele van de belangrijkste bronnen van B6 zijn eiwitrijk voedsel zoals bonen, vlees, gevogelte en vis., En als je nog steeds bezorgd bent dat je niet genoeg krijgt, voegt ze eraan toe: “een algemene multivitamine kan helpen om de gaten op te vullen.”
merk op dat de aanbeveling voor volwassenen toeneemt na de leeftijd van 50, omdat ons lichaam niet zo goed voedingsstoffen absorberen als we ouder zijn, zegt Angelone.
gezonde personen hebben waarschijnlijk geen tekort aan vitamine B6 zonder ook tekort te hebben aan de andere B-vitamines, volgens informatie van de National Institutes of Health., Sommige nierziekten, evenals coeliakie, de ziekte van Crohn, en colitis ulcerosa kan specifiek leiden tot een B6-tekort omdat deze voorwaarden direct van invloed zijn op de absorptie van die vitamine. Symptomen van een vitamine B6-tekort zijn een gezwollen tong, depressie en verwarring, een verzwakt immuunsysteem, en bepaalde vormen van bloedarmoede.
en hoewel uw lichaam overtollige B-vitamines kwijtraakt, is het mogelijk om het te overdrijven op B6, merkt Angelone op. Te veel B6 kan leiden tot zenuwbeschadiging, zegt Angelone., En een nieuwe studie suggereert dat te veel B6 (en B12) werd gekoppeld aan een verhoogd risico op longkanker bij mannen, vooral degenen die rokers waren. Deze nieuwe gegevens werden online gepubliceerd voorafgaand aan print in augustus 2017 in het Journal of Clinical Oncology.
u krijgt waarschijnlijk niet te veel B6 (of B12) uit een gezonde, evenwichtige voeding. Te veel van elke B-vitamine is waarschijnlijk te wijten aan individuele vitaminesupplementen, niet voedsel of multivitaminen.
goede bronnen van vitamine B6
uitstekende voedselbronnen die de vitamine B6 bevatten die u nodig hebt, zijn kikkererwten, rundvlees, gevogelte en vis., Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan B6 zijn volle granen, verrijkte granen, noten, bonen, bananen en aardappelen.
vitamine B6 is gewoonlijk opgenomen in multivitaminen en wordt verkocht als een afzonderlijk supplement; het kan worden vermeld als pyridoxal, pyridoxamine, pyridoxinehydrochloride, of pyridoxal-5-fosfaat. Neem contact op met uw arts voordat u een supplement neemt en merk op dat de aanbevelingen van NIH suggereren om B6 te beperken tot 100 mg of minder voor volwassenen.