Tiger Woods en Rory McIlroy hebben bewezen dat gescheurde buikspieren en een killer golfspel hand in hand gaan. Iedereen, van PGA profs tot weekend hackers weet dat om je handicap te verminderen, je in vorm moet komen.
maar je kunt niet zomaar een training doen. Je moet specifiek richten op de spieren die u gebruikt op de cursus, terwijl het recreëren van de manier waarop u ze gebruikt., Daarom hebben we Bill Hartman—een heren Health fitness adviseur en een van de top golf fitness coaches in het land—benaderd voor een 4-weekse workout plan voor de gemiddelde golfer.
hoewel het volgende programma het oefenen van je drive of korte game niet zal vervangen, zal het je spel verbeteren, zegt Hartman.
Hier is hoe: u zult uw dynamische flexibiliteit verbeteren, die nodig is voor meer bereik in uw swing. U bouwt een grotere acceleratie en kracht op-en voorkomt vroegtijdige vertraging-van uw clubhoofd, wat de afstand van uw schijven kan verbeteren., En je bouwt een stabielere basis, die je helpt je swing te beheersen en leidt tot een betere consistentie
sommige oefeningen voelen misschien totaal onbekend, maar ze maken allemaal gebruik van de nieuwste wetenschap van kracht. Veel oefeningen omvatten bijvoorbeeld een element van diepe, middenrif ademhaling. Onderzoekers ontdekten dat deze innovatieve methode leert u hoe u de spierspanning die kunnen gooien uit geschoolde bewegingen zoals een golf swing of put beheersen.
klaar om het te proberen? Start het nu, en voor te bereiden op de grootste golf seizoen van je leven., (En als je klaar bent, ga hier om te leren hoe je een golfbal raken verder dan Bubba Watson.)
Hier is het complete trainingsplan. Hoe het werkt:
- doe de Release -, Reset-en Ready-oefeningen achter elkaar voor elke training en op rustdagen.
- wissel tussen Workout A en Workout B vier dagen per week en rust ten minste één dag na de workout twee dagen op rij. Doe de lettered oefeningen als supersets, het voltooien van een set van elk voor het rusten. Ga door met dit proces totdat je alle sets voor beide oefeningen hebt voltooid., Herhaal tot je al je sets voor elke oefening hebt voltooid.
Release, Reset, and Ready Drills
4-Move Mobility Drill
rol beide zijden van elk gebied gedurende 20-40 seconden.
afwisselende Crossover
voer 5 ademhalingen uit.
Elbow Rock Back
voer 10 ademhalingen uit.
actieve Straight-Leg Raise met Band Pull
voer 10 herhalingen uit op elk been.
Ribbrol
voer 10 herhalingen uit aan elke kant.,
Twister
voer 10 herhalingen aan elke kant uit.
Serratus Punch
voer 10 herhalingen aan elke kant uit.
ga verder naar de volgende pagina voor Workout A. Workout a
Hoe werkt het: doe de Release -, Reset-en Ready-oefeningen achter elkaar voor elke workout en op rustdagen.
wissel tussen Workout A en Workout B vier dagen per week en rust ten minste één dag na de workout twee dagen op rij., Doe de lettered oefeningen als supersets, het voltooien van een set van elk voor het rusten. Ga door met dit proces totdat je alle sets voor beide oefeningen hebt voltooid. Herhaal tot je al je sets voor elke oefening hebt voltooid.,8 reps
Week Drie: 3 sets van 6-8 reps
Week Vier: 3 sets 6-8 reps
3B) Tempo Split Squat
Week: 2 sets van 6-8 reps
Week Twee: 3 sets van 6-8 reps
Week Drie: 3 sets van 6-8 reps
Week Vier: 3 sets 6-8 reps
4B) Diagonale Band PNF
Week: 2 sets, 3-5 reps
Week Twee: 3 sets, 3-5 reps
Week Drie: 3 sets, 4-6 reps
Week Vier: 3 sets, 4-6 reps