Photo: Pond5
als je het onmogelijk vindt om de chocoladedrang die je elke dag treft, te weerstaan, zul je blij zijn te weten dat je het misschien kunt stoppen — in slechts 30 seconden.
twee nieuwe studies gepresenteerd op de Obesity Society jaarlijkse bijeenkomst in Boston onderzochten manieren om de hersenen te verleiden om die junk food pangs te laten vallen.,
want hoezeer je ook probeert te vertrouwen op wilskracht of mindfulness om de munchies te bestrijden, soms gaat er niets boven een snelle oplossing om je over te houden tot etenstijd (of dessert).
kunt u uw honger wegnemen?
rond het blok lopen, een stukje kauwgom in je mond stoppen, een glas H20 drinken. Je hebt gehoord over deze oplossingen, en nu hebben we er nog een toe te voegen aan je arsenaal., In een recente studie vroegen onderzoekers een groep zwaarlijvige patiënten om drie interventietactieken van 30 seconden te proberen om hun eetlust te verminderen: tikken op hun voorhoofd, tikken op hun teen op de vloer of staren naar een lege muur.
de Office snack stash kan heel verleidelijk zijn — en je moet het vijf dagen per week naar beneden staren.
onderzoekers creeden hunkeringen door deelnemers te vragen zich voor te stellen dat ze bepaalde voedingsmiddelen eten, ruiken en proeven (probeer het: je kunt praktisch de cupcake proeven die je voor ogen hebt, toch?)., Voor en na de interventie werd aan de deelnemers gevraagd om de intensiteit van hun hunkering te beoordelen op een schaal van nul (laag) tot 100 (hoog). Terwijl elke truc met succes de verlangens van de deelnemers verminderd, de meest effectieve was voorhoofd tikken (voet tikken op de tweede plaats).”waren dynamisch, dat wil zeggen, ze omvatten beweging, die meer regio’ s van de hersenen bezig houdt dan staren naar een lege muur,” zegt studieauteur Richard Weil, directeur van het New York Obesity Research Center Weight Loss Program in het St.Luke ‘ s Roosevelt Hospital Center in New York City., “Het inschakelen van de motorische cortex om beweging te creëren maakt de taak ingewikkelder en dus vereist het meer werk in de hersenen, en dus meer afleiding.”
niet neer voor 30 seconden waarde van het slaan uit een beat op je voorhoofd? Weil zegt eerder onderzoek heeft aangetoond dat tikken voor slechts 10 Seconden zou kunnen helpen tot op zekere hoogte, ook.
vechten tegen de Munchies, mentaal
slaan op je voet: vrij eenvoudig. Je voorhoofd trommelen: een beetje raar. Maar wat als we je vertellen dat er een manier is om hunkeren in één minuut te onderdrukken — gewoon door te denken?,
een andere studie deze week vond dat soms de beste manier om hunkeren te verslaan is door het aanpassen van uw mindset. Onderzoekers van Brown University gebruikt MRI-scans om de hersenactiviteit van obesitas of overgewicht studie deelnemers te onderzoeken als ze keken naar foto ‘ s van kwijlwaardig voedsel zoals pizza, frietjes en ijs. De onderzoekers testten vervolgens een paar verschillende strategieën, waarbij deelnemers werden aangemoedigd om zich ongeveer een minuut per keer op deze strategieën te concentreren. In een reeks tests vertelden ze hen om:
- afgeleid te raken door aan iets anders dan voedsel te denken.,
- accepteer en sta hun gedachten toe als iets waar ze niet op hoefden te handelen.
- Focus op de negatieve gevolgen op lange termijn van het eten van deze lekkernijen.
- denk na over de directe beloningen van aflaten.het is niet verwonderlijk dat het nadenken over hoe geweldig een ijsje zou smaken, proefpersonen er niet van weerhield zich te willen ingraven. Maar de andere cognitieve strategieën deden verminderen deelnemers verlangen naar disco frieten en andere ongezonde voedingsmiddelen — vooral wanneer ze overwogen hoe ze zouden betalen voor het later als ze gaven in.,
” Deze strategie riep verhoogde reacties op in gebieden van de hersenen die betrokken zijn bij remmende controle, wat kan wijzen op een mechanisme waardoor het denken over negatieve resultaten op lange termijn zou kunnen dienen om hunkeren te verminderen,” zegt studieauteur Kathryn Demos, PhD, assistent Professor Psychiatrie en menselijk gedrag aan het Miriam Hospital aan de Brown University.
maar zal het voor u werken?
hoewel elk van deze tactieken goede recensies kreeg in een lab setting, is de jury nog steeds uit of ze in het echte leven werken., Want laten we eerlijk zijn: de Office snack stash kan heel verleidelijk zijn — en je moet het vijf dagen per week naar beneden staren.
” uit deze studie weten we niet of de effecten kunnen worden gehandhaafd over langere perioden van tijd, maar onze toekomstige studies zullen dit testen, en proberen om een idee van hoe deze strategie kan worden gebruikt in combinatie met gewichtsverlies inspanningen in het dagelijks leven, ” Demos zegt.
Plus, het is vermeldenswaard dat elk van deze studies werd uitgevoerd bij deelnemers met overgewicht of obesitas. Als je op een gezond gewicht, geven in hunkeren nu en dan is helemaal OK.,”het is een goed idee om enige flexibiliteit te hebben als het gaat om het verlangen naar bepaalde voedingsmiddelen,” zegt Chris Ochner, PhD, Assistant Professor of Pediatrics and Psychiatry aan de Icahn School Of Medicine in Mount Sinai. “Altijd het ontkennen van voedsel hunkeren leidt meestal tot het gevoel alsof de persoon in dieetgevangenis en, uiteindelijk, iedereen wil uit.”
nadenken over de calorische prijs die je betaalt voor het eten van een ijsje, of je committeren aan het aftappen van je smaak voor pizza is waarschijnlijk niet nodig, tenzij je op zoek bent naar een serieuze verandering.