onlangs hebben wetenschappers aan de Harvard University vastgesteld dat het verhogen van de dagelijkse inname van fruit gewichtstoename kan voorkomen, zelfs als u dezelfde hoeveelheid fruit blijft consumeren.calorieën. Onderzoekers suggereren dat alle voordelen van het eten van fruit afkomstig zijn van de flavonoïden die ze bevatten. Flavonoïden zijn een groep van fytonutriënten gevonden in fruit en groenten die kleur geven. Het zijn krachtige antioxidanten met ontstekingsremmende eigenschappen., Fruit krijgen een slechte reputatie vanwege hun suikergehalte, maar ze zijn eigenlijk geweldig voor gewichtsverlies als ze kunnen helpen bij het beheersen van uw calorie-inname. Dr. Gargi Sharma suggereert een aantal die u moet opnemen in uw dieet als u op zoek bent om gewicht te verliezen.watermeloen :dit sappige fruit levert slechts 30 calorieën per 100 gram en houdt je gehydrateerd. Het is rijk aan aminozuur arginine die helpt bij het verbranden van vet.guave: ze zijn rijk aan vezels, hebben een lage glycemische index en voorkomen constipatie. Ze activeren ook de stofwisseling die helpt bij gewichtsverlies.,peer: een grote bron van vitamine C, peer is de perfecte vrucht voor gewichtsverlies. Het zit boordevol vezels die je langer vol houdt als het langzaam wordt verteerd. Peren zijn ook bekend om uw cholesterolgehalte in toom te houden.Sinaasappels: voeg wat tang toe aan uw dieet met dit voedselrijke, caloriearme fruit. Sinaasappels leveren slechts 47 calorieën per 100 gram. Oranje wordt beschouwd als een negatieve calorievrucht, wat betekent dat het minder calorieën bevat dan wat je lichaam nodig heeft om het te verbranden. Simpel gezegd, je verbrandt meer dan je eet.,
(Lees ook: Weight Loss: Best Healthy Detox Recipes For ontbijt, Lunch And Dinner)
Foto Credit: iStock
bosbessen: in de volksmond bekend als superfood, zijn bosbessen rijk aan antioxidanten en helpen bij het stimuleren van de stofwisseling. Het is ook bekend dat regelmatige consumptie insulineweerstand, hypertensie en cholesterol vermindert.aardbeien: Deze mooi uitziende bessen helpen bij de productie van vetverbrandende hormonen adiponectine en leptine, wat resulteert in een hoger metabolisme.,perziken: ze zijn erg vullend omdat water 89% van hun gewicht uitmaakt. Rijk aan vezels, ze helpen bij het verminderen van honger.
u kunt ook verschillende andere vruchten overwegen die helpen bij het afvallen.
appelen: appelen worden geacht caloriearm en vezelrijk te zijn. Ze worden beschouwd als goed voor gewichtsverlies, appels zijn ook zeer vullend; vandaar eten we minder hoeveelheden van andere voedingsmiddelen in de loop van de dag. Er wordt ook gezegd dat appels heel moeten worden geconsumeerd, in plaats van sap, voor een beter resultaat.,pruimen: pruimen bevatten weinig calorieën, maar bevatten een goede hoeveelheid mineralen (kalium, mangaan) en vitaminen zoals A, C en K. pruimen bevatten fenolen, een soort fytonutriënt, die sterke antioxidanten zijn.
Kiwi: kiwi ‘ s met een hoge voedingswaarde zijn zeer voedzaam en hun hoge vezelgehalte en laag caloriegehalte werken als magie voor gewichtsverlies. Kiwi ‘ s zijn een uitstekende bron van vitamine C, E, foliumzuur en vezels. Studies er rekening mee dat kiwi kan helpen bij de extra gewichtsverlies voordelen, zoals het beheersen van de bloedsuikerspiegel, het verbeteren van cholesterol en anderen.,
avocado ‘s: avocado’ s zijn calorie-dichte vruchten die in warme klimaten worden geteeld. Het vetgehalte in avocado ‘ s wordt beschouwd als gezond, die helpt bij het bevorderen van gewichtsverlies. Avocado ‘ s zijn een geweldige bron van vitaminen, mineralen, gezonde vetten en vezels. Sommige studies hebben aangetoond dat het eten van avocado ‘ s gevoelens van volheid kan verhogen en de eetlust kan verminderen.
abrikozen: abrikozen zijn rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine A en C, volgens USDA. Ze zijn ook verrijkt met calcium, magnesium en kalium., Deze fuzzy en harige vrucht bevat veel minder hoeveelheid calorieën, waardoor ze een uitstekende aanvulling op iemands gewichtsverlies dieet te maken. Het kan vullen iemands eetlust voor enkele uren die helpt bij het houden van controle op de honger en hunkeren naar.
Luister naar de nieuwste nummers, alleen op JioSaavn.com
Een gemakkelijke manier om fruit in uw dagelijkse voeding op te nemen is om ze tussen de maaltijden door binnen te smokkelen als tussendoortje. Vers fruit zorgen voor geweldige caloriearme snacks. Op deze manier, zult u in staat zijn om vroegtijdige honger te controleren en ook voorkomen dat overeten., Meng ze met yoghurt of ontbijtgranen voor het ontbijt, gooi ze in salades voor de lunch of serveer ze met als zoete begeleiding voor het dessert om je zoetekauw te beteugelen. Fruit kan op elk moment van de dag en bij elke maaltijd worden genoten.velen van ons kunnen zich laten meeslepen door de juicing trend, maar Dr.Gargi verduidelijkt dat als je doel is om je gewicht laag te houden, je hele vruchten moet eten. Juicing is een geweldige manier om te ontgiften, houd je lichaam gehydrateerd en verhoging van de inname van kalium, ijzer, vitamine A, vitamine C en andere mineralen, maar het kan niet werken voor gewichtsverlies., Sapvorming leidt tot extractie van vezels uit een vrucht die een van de belangrijkste componenten is. Veel studies en gezondheidsdeskundigen zijn het erover eens dat het verhogen van uw vezelinname kan leiden tot gewichtsverlies. Vezel helpt om de opname van suiker in het bloed te vertragen. Het helpt bij het verbeteren van de spijsvertering en houdt u tevreden voor langere tijd. Al deze factoren dragen bij aan het beheer van uw calorie – inname die de weg vrijmaakt om uw doel te bereiken-of het nu gewichtsverlies is of gewoon slank blijven.
