Yoga in het bijzonder is een verstandige training van keuze, omdat je niet alleen de regelmatige veelheid van voordelen krijgt—meer ruimte in je lichaam, verbeterde flexibiliteit en een betere balans—maar het beoefenen ervan in de ochtend kan helpen met uw slaap en stemming. Serieus.
” een van de belangrijkste voordelen van het beoefenen van yoga in de ochtend is beter slapen, ” zegt Kelly Clifton Turner, Directeur Onderwijs voor YogaSix. “Zodra je je ochtend yoga een gewoonte maakt, zal je lichaam wennen aan het ontwaken op dat specifieke moment., En dit zal helpen om je circadiaanse slaapcycli te reguleren, die we vaak uit balans gooien door te variëren wanneer we gaan slapen en wakker worden.”
werken door een vinyasa eerste ding is ook de sleutel voor het krijgen van uw lichaam bewegen aan de binnenkant. “Het opnemen van een paar wendingen in je ochtend yoga stroom zal ook helpen stimuleren uw spijsverteringsstelsel, die helpt om zich te ontdoen van een opgeblazen gevoel van het diner van gisteravond en in wezen het instellen van je op om geweldig te voelen,” voegt ze toe.
wilt u minder koffie drinken? Yoga heeft je—buig in plaats daarvan., “Als je probeert te bezuinigen op cafeïne, het beoefenen van yoga eerste ding in de ochtend kan eigenlijk helpen u dat doel te bereiken. Bepaalde houdingen, zoals Zonnegroet, Rugsteunen en wendingen, kunnen u helpen energie te geven en u wakker te maken zonder enige post-koffie kriebels, ” zegt Clifton Turner. De vinyasa gaat je ook raken met wat toegevoegde zuurstof door je hele lichaam, wat je ook helpt om uit de snoozy-modus te komen en meer klaar om je dag te veroveren. “Terwijl je door je yogastroom ademt, zul je je hersenen voorzien van veel verse zuurstof”, voegt ze eraan toe., “Dit zal helpen weg te vegen alle laatste stukjes van slaperigheid en het verhogen van uw mentale helderheid voor de komende dag.”
het beste deel van dit alles? Je hoeft niet een uur te vroeg op te staan om het te doen. Clifton Turner zegt dat er slechts 10 minuten stroom nodig is om alle ochtend yoga voordelen te oogsten. Blijf scrollen voor Clifton Turner ‘ s aanbevolen gemakkelijke ochtend yoga routine om te proberen zodra u uit bed rolt en op de mat.
probeer deze ochtend yoga flow voor jezelf
1. Cat-cow: Start je yoga flow met wat cat-cow actie., Ga op je handen en knieën op je yogamat, met handen schouderbreedte uit elkaar en knieën heupbreedte uit elkaar. Adem in in koe, met een gebogen rug en hoofd naar boven kijkend, adem dan uit terwijl je naar kat gaat, rond je rug en trek je hoofd naar beneden naar de vloer. “Bewegen door sommige kat-koeien smeert de wervelkolom,” zegt Clifton Turner.
2. Neerwaartse hond: na het opwarmen van uw wervelkolom, ga terug naar beneden hond—leun op uw handen, die breed moet worden verspreid op uw mat, hoofd naar beneden, en bekken opgeheven in de lucht., “Peddel je benen in neerwaartse hond om je hamstrings en je onderrug te strekken,” zegt Clifton Turner.
3. Duif pose: Open je heup flexors in deze handtekening yoga move. Van naar beneden hond, til je rechterbeen hoog, breng dan de knie van dat been naar je rechter pols. Je rechter enkel moet voor je rechter heup staan. Van daaruit kun je je hoofd op de mat laten rusten voor een diepere stretch, of hoog in de duivenpositie zitten als je heupen te strak zijn. “Geniet hier van een paar ademhalingen om de heupen te ontlasten,” raadt Clifton Turner aan.
4., Sun a flow: als je meer tijd hebt, raadt Clifton Turner aan om door een aantal Zonnegroet te werken om je bloed te laten stromen. “Zon als zijn een geweldige, eenvoudige manier om wat warmte op te bouwen,” zegt ze. Begin in berghouding, die recht op je mat staat en diep ademhaalt. Adem in met je armen boven je hoofd en adem uit terwijl je naar voren vouwt. Adem in om je wervelkolom te verlengen terwijl je recht naar buiten kijkt voordat je weer naar beneden klapt en door chaturanga, opwaartse hond en neerwaartse hond werkt.
5. Stoel pose: om te beginnen met sommige zon Bs, zitten in stoel pose., “Sun Bs voegt extra voordelen toe, zoals het verwarmen van de benen en het strekken van de heupflexors,” zegt Clifton Turner. Van Berg pose, steek je handen boven je hoofd en leun achterover, buigen je knieën alsof je zit in een stoel. Adem door een paar tellen en ga dan weer staan.
6. Crescent pose: na het werken van de benen in stoel pose, flow terug in een plank positie, dan naar beneden hond, die u kan nemen in crescent pose—dat is als je voorste longe, maar met meer van een stretch., Stap eerst de rechtervoet uit en buig de knie tot 90 graden terwijl je je armen omhoog veegt. Blijf voor een paar ademhalingen dan overschakelen naar de andere kant van neerwaartse hond.
Als u zich afvraagt, dit is hoe vaak u yoga moet doen om de volledige voordelen te plukken. En dit zijn sommige zittingsyoga stelt dat u zonder ooit uw stoel te verlaten kunt doen.