Waarschuwing: dit verhaal bespreekt de onderwerpen van wanordelijk eetgedrag en anorexia.
een paar maanden geleden, mijn eetlust en vertrokken terwijl mijn smaak voor voedingsrijke voedingsmiddelen ronduit verdwenen. In plaats daarvan was er een groeiend verlangen naar makkelijk te maken dingen zoals suikerhoudende kommen met ontbijtgranen met havermelk en dozen met instant mac en kaas. Waarom?, Na een periode van verhoogde angst, vond ik mezelf in het midden van een grote depressieve episode. Naast het niet hongerig zijn en alleen in staat zijn om dergelijke fundamentele dingen te eten, waren er tal van slapeloze nachten, maagproblemen en meer.de veel voorkomende zinnen “that made me sick to my abdominal,” of “I just lost my appetite” zijn er om een reden, zegt Dr.Amanda Tinkleman, psychiater die werkt bij Brooklyn Minds, een geestelijke gezondheidspraktijk in Brooklyn, New York. Volgens haar verliezen veel mensen hun eetlust als ze zich angstig of depressief voelen., “Vaak, mensen met angst hebben fysieke symptomen van maagpijn, misselijkheid, of zelfs diarree,” zegt ze.
Het is geen wonder dat dit soort ongemak mensen over het algemeen niet wil eten. “Met depressie kan het moeilijker zijn om plezier te voelen; we noemen dit anhedonia”, legt de psychiater uit. “Terwijl eten meestal een plezierige activiteit is, wanneer je dat plezier niet meer zo veel meer kunt voelen, verliest eten een deel van zijn aantrekkingskracht.,”
onlangs heb ik mezelf in beide situaties bevonden en zelfs alle hierboven genoemde symptomen ervaren wanneer mijn angst of depressie bijzonder intens was. Patrice N. Douglas, huwelijk en familie therapeut gevestigd in Californië, zegt dat dit gebeurt als gevolg van het feit dat wanneer we ernstige angst of angst aanvallen, cortisol (ons belangrijkste stresshormoon) is geblokkeerd als gevolg van ons lichaam alarmerend onze strijd of vlucht reactie. “Dit zorgt ervoor dat onze spijsvertering te vertragen of te stoppen, waardoor pijn in de maag, misselijkheid, diarree, en verlies van eetlust,” vertelt ze HelloGiggles.,
“wanneer mensen een depressie of chronische angst ervaren, wordt hun automatisch zenuwstelsel ontregeld, wat hun signalen van honger en volheid kan aantasten,” legt Allie Lewin Deehan, psychotherapeut met vergunning die met patiënten werkt aan het omgaan met angst, depressie en wanordelijk eten. “Chronische angst en depressie kunnen worden gezien als emotionele reacties op langdurige stress en onze lichamen hebben reacties geprogrammeerd op dergelijke stress die fysiologische veranderingen veroorzaken, zoals een toename of afname van de eetlust.,”Dus, wanneer onze lichamen gaan in gevecht-of-vlucht modus, onze eetlust kan worden onderdrukt als onze lichamen zich voorbereiden om energie te zetten in het beschermen van ons tegen de waargenomen dreiging.
bovendien voegt Tinkleman toe dat ” sommige mensen, aan de andere kant, meer eten wanneer ze depressief zijn, vooral koolhydraten of suiker-zwaar voedsel.”Vaak, zegt ze, dit wordt gedacht aan een poging om hun lage energie te verhogen of te ondersteunen als gevolg van de depressie, of een poging tot zelfcomfort. Dit verklaart waarom als ik trek heb om iets te eten, ik vaak 10 kommen cornflakes eet op één dag.,
“wanneer mensen depressie en angst ervaren, kan hun gedrag rond voedsel op korte termijn verlichting van het ongemak van hun symptomen veroorzaken,” zegt Lewin Deehan. “Bijvoorbeeld, de daad van binge-eten tijdelijk gevoelloos emotionele pijn en af te leiden van angstige of door schaamte geteisterde gedachten en gevoelens.,”
volgens haar is depressie geassocieerd met te weinig serotonine in de hersenen, maar is te veel serotonine recenter in verband gebracht met een chronische toestand van angst. Daarom, hoewel mensen met chronische angst lijken te hebben hoger-dan-gemiddelde niveaus van serotonine, niet eten kan tijdelijk verminderen hun angst symptomen omdat het vermindert serotonine productie., “Na verloop van tijd, het lichaam past zich aan deze serotonine uitputting door het verhogen van de gevoeligheid voor de neurotransmitter, dus wanneer het eten gebeurt, is er een golf van serotonine leidt tot gevoelens van paniek (zoals gezien in iemand met beperkende neigingen of anorexia die extreem angstig na het eten),” zegt Lewin Deehan.daarnaast zegt Lewin Deehan dat wanordelijk eten een manier kan worden om het gevoel van eigenwaarde te reguleren en een vals gevoel van controle te geven, dat vaak ontbreekt als iemand chronisch angstig is., Voor iemand met angst of depressie die gelooft dat ze zijn niet goed in iets, het overslaan van een maaltijd, of het nu opzettelijk of onbedoeld te wijten aan verlies van eetlust, kan voelen als een prestatie en bieden “een gevoel van meesterschap,” volgens de therapeut. “Dit problematische eetgedrag kan op het moment lonend aanvoelen, “legt Lewis Deehan uit,” maar als gevolg daarvan het hervatten van wat eens normaal eten was, kan het leiden tot gevoelens van mislukking, wat de symptomen van angst en depressie verergert die het oorspronkelijke eten wanordelijk gedrag moest verbeteren.,”
voor mensen zoals ik die hebben geworsteld of worstelen met wanordelijk eten, kunnen deze omstandigheden bijzonder lastig zijn omdat het verlies van eetlust wanordelijke eetpatronen kan versterken, zegt Juli Fraga, erkend psycholoog gevestigd in San Francisco, die zich richt op de gezondheid en het welzijn van vrouwen. Maar wat is wanordelijk eten?, “Ik zou wanordelijk eten definiëren als een patroon van abnormaal eetgedrag dat angst en/of aantasting van iemands kwaliteit van leven veroorzaakt, maar niet voldoet aan de criteria voor een volwaardige diagnose van eetstoornis,” biedt Lewin Deehan.
in mijn ervaring betekent wanordelijk eten vaak helemaal niet eten als gevolg van stress. “Wanordelijk eten kan worden veroorzaakt door het gevoel van de noodzaak om de controle over uw eetgewoonten en niet alleen een maagklachten als gevolg van angst,” biedt Douglas., “Wanneer we ervaren hoge angst en gevoelens dat we niet in de controle over iets in ons leven, hebben we de neiging om de politie ons eten meer, want dat is een ding dat we hebben controle over.”Als je merkt dat je het gevoel ernstig angstig en het hebben van de noodzaak om uw eten te beperken om de controle over je leven te krijgen, of het nu door niet genoeg te eten of verliezen of het verkrijgen van gewicht, Douglas beweert dat je kan nodig zijn om professionele hulp te zoeken als het kan een eetstoornis gebeuren of gaat binnenkort gebeuren.,
Douglas zegt ook dat om te helpen met uw maagproblemen, het tijd is om te beginnen met het inventariseren van wat u eet. “Cafeïne en verwerkte suikers, bijvoorbeeld, zijn de verkeerde voedingsmiddelen om te eten als je angst hebt, omdat het de symptomen kan verhogen,” legt ze uit. Als alternatief, het eten van meer voedingsrijke voedingsmiddelen, zoals groenten, natuurlijke suiker voedingsmiddelen, en noten, kan je vol te houden en zal waarschijnlijk niet leiden tot uw angst; echter, het is een geval per geval basis, als elk lichaam en eetstoornis is anders., “Maar als je maag nog steeds vaak van streek is, is het altijd aan te raden om een arts te raadplegen om medische problemen uit te sluiten”, zegt Douglas.
“oefen ook diep ademhalen, registreer je gedachten en begrijp het begin van de angst om je lichaam te helpen vertragen van zo hard te reageren.,”Fraga voegt toe,” zoek professionele begeleiding van een therapeut of een steungroep en probeer je gedrag te veranderen door deel te nemen aan een bewuste eetpraktijk of het maken van een bewuste en meedogende inspanning om ten minste twee tot drie keer per dag te eten.,”
Als u op zoek bent om meer mindful te eten gedurende de dag, Lewin Deehan adviseert u een herinnering wilt instellen op uw telefoon om iets te eten, elke drie tot vier uur, zelfs als u niet het gevoel bijzonder hongerig op die momenten; inspelen op momenten van verminderde angst en eten op dat tijdstip, zelfs als dat niet bij je meestal eten; en doe iets kalmerends voor de maaltijd, zoals een warm bad of een restorative yoga praktijk. Excuseer me terwijl ik ga proberen al deze oplossingen.,
Als u of iemand die u kent worstelt met een eetstoornis, bezoek dan de National Eating Disorder Association (NEDA) voor meer informatie en ondersteuning of tekst “NEDA” naar 741-741. Of, als je iemand kent die mogelijk worstelt met body Dysmorphia, ga dan naar de Body Dysmorphia Disorder Foundation voor meer informatie.