Dit is het beste moment van de dag om te sporten, ondersteund door wetenschap

tijd vinden om te oefenen is echt een uitdaging voor veel mensen. Bewegen is belangrijk, maar iedereen heeft ook een leven met banen, gezinnen, significante anderen, vrienden, huishoudelijke taken, boodschappen en, je weet wel, de behoefte aan rust en slaap.

waar past oefening dan in?, Is het beter om bij het krieken van de dag (of eerder) wakker te worden om in een zweetsessie te knijpen, of moet je jezelf duwen om je lange dag nog eens 30 tot 60 minuten te verlengen?

zowel ’s ochtends als’ s Avonds heeft lichaamsbeweging voordelen voor de gezondheid en potentiële valkuilen, maar voor de meeste mensen gaat het juiste moment om te sporten niet over hoeveel calorieën u verbrandt of hoeveel gewicht u optilt — het gaat meer over hoe u zich voelt tijdens het sporten en hoe lichaamsbeweging past in uw dagelijkse schema.,

Lees meer: vet verliezen en spieren winnen tegelijkertijd: Ja u kunt

het beste moment om te sporten is wanneer u kunt

laten we dit eerst uit de weg: de beste tijd om uit te werken is wanneer je kunt. We hebben niet allemaal schema ‘ s die het mogelijk maken voor een 90 minuten durende training, groene smoothies met collageen en een 20 minuten durende sessie met een Theragun, helaas.,

als uw enige tijd van de dag om te oefenen is voor het werk, dan is de ochtend het beste. Als je fysieke activiteit reserveert voor volle avonden, is er een goede kans dat je er nooit aan komt.

Op dezelfde manier is het de beste tijd om te trainen als u slechts 20 minuten oefening in uw dag kunt stoppen vlak voordat u klaar bent om naar bed te gaan.

Ik wil echter een opmerking over consistentie toevoegen: de beste tijd om te oefenen is wanneer je kunt, maar het beste-beste moment van de dag om te oefenen is de tijd die je kunt vasthouden voor dagen, weken en maanden.,

bijvoorbeeld, als je de persoon bent die ‘ s nachts slechts 20 minuten heeft, maar je blijft merken dat je het overslaat, vraag jezelf dan af of er een manier is om het in je ochtend te passen. Misschien ga je 20 minuten eerder naar bed en word je 20 minuten eerder wakker — nu zit je nog steeds in je 20 minuten oefening; het is gewoon je schema een beetje verschoven.

het feit is dat mensen die consequent sporten, op lange termijn betere resultaten zien van gewichtsverlies en fitness., Onderzoek suggereert ook dat je lichaam zich kan aanpassen aan de reguliere trainingsschema ‘ s, dus als je elke ochtend traint, krijg je waarschijnlijk een stuk beter in het trainen in de ochtend, en hetzelfde met betrekking tot nachtelijke trainingen.

al met al hebben ochtendtrainingen en nachttrainingen beide hun voor-en nadelen, zoals blijkt uit tientallen jaren wetenschappelijk onderzoek — laten we het bespreken.,

voordelen van ochtendtrainingen

volgens meerdere onderzoeken hebben ochtendtrainingen echt een voordeel en bieden ze een lijst met voordelen die zelfs sommige nachtuilen kunnen beïnvloeden om fit te worden.in de ochtend.

kan u helpen een fitnessroutine vast te stellen: mensen die ‘ s ochtends sporten zijn vaak consistenter, simpelweg omdat ochtendtrainingen minder ruimte laten voor excuses., Als je ’s morgens vroeg traint, kun je het’ s avonds niet overslaan omdat de taken zich opstapelen.

kan uw slaapcyclus verbeteren: vroeg wakker worden kan in het begin moeilijk zijn, maar onderzoek suggereert dat een ochtendoefening uw circadiaanse ritme kan verschuiven, zodat uw lichaam van nature Alerter is in de ochtend en vermoeider in de avond, zodat u eerder in slaap valt en ‘ s morgens weer kunt sporten. Ochtend oefening lijkt ook te stimuleren diepe slaap meer dan ‘ s avonds oefening, volgens sommige onderzoek., Plus, helpt de slaap spiergroei te vergemakkelijken, zodat u zelfs meer kracht winsten zou kunnen zien als uw circadiaanse ritme en slaapcyclus verbeteren.

kan meer vet verbranden: trainen op een lege maag — in de “nuchtere toestand” — verbrandt meer vet dan trainen na een maaltijd (in de “gevoede toestand”). Dit gebeurt omdat je lichaam moet gebruik maken van vetreserves die al bestaan om oefening te voeden, in plaats van het gebruik van het voedsel dat je net gegeten als brandstof., Ander onderzoek toont ook aan dat de” afterburn ” langer duurt wanneer u in de ochtend traint, wat u kan helpen gewicht te verliezen na verloop van tijd.

kan u productiever maken: onderzoek heeft uitgewezen dat ochtendoefeningen een gunstig effect hebben op energieniveaus, alertheid, focus en besluitvorming, wat kan leiden tot een productievere werkdag.,

kan uw stemming gedurende de dag stimuleren: ochtendtrainingen zijn een geweldige manier om elke dag op een hoge toon te beginnen-de endorfines of “happy chemicals” die uw lichaam produceert als reactie op oefening kunnen uw stemming verhoogd houden lang na uw training van een uur. Het gevoel van prestatie die je krijgt na het voltooien van een training kan je ook instellen voor een optimistische dag.

nadelen van ochtendtraining

hoewel een ochtendoefening een krachtig onderdeel kan zijn van een gezonde levensstijl, hebben vroege ochtendtrainingen ook hun nadelen. Wanneer u het eerste ding uit te oefenen in de ochtend, een paar dingen kunnen uw training een beetje wankel maken.

u heeft mogelijk weinig brandstof: als u de avond ervoor niet genoeg hebt gegeten, kunt u tijdens de training te maken krijgen met ernstige honger. Als je de meeste dagen hongerig wakker wordt, probeer dan voor het slapen gaan een groter diner of een kleine, eiwitrijke snack te eten., U kunt ook een kleine, carb-zware snack eten voor uw ochtendtraining, zoals een banaan, om honger en hongergerelateerde vermoeidheid te voorkomen.

u kunt de diepe slaap onderbreken: afhankelijk van uw slaapcyclus kan een vroeg-ochtendalarm de diepe slaap doorboren. Dit kan resulteren in slaaptraagheid (een tijdje groggy gevoel nadat je wakker wordt), evenals chronische vermoeidheid als het vaak gebeurt.

fysieke prestaties zijn nog niet op zijn hoogtepunt: de meeste mensen rollen niet uit bed en voelen zich behendig en opgewonden. U kunt stijfheid in uw gewrichten en tijdelijke inflexibiliteit ervaren., Je moet ontspannen als je opwarmt, maar studies tonen eigenlijk aan dat bepaalde sterkte markers, waaronder piekvermogen, hoger zijn in de avond.

Het duurt langer om op te warmen: over opwarmen gesproken, er is een belangrijke reden dat u zich tijdens ochtendtrainingen misschien niet zo sterk of krachtig voelt: uw lichaamstemperatuur is lager. Dit maakt warming-up cruciaal voor ochtendtrainingen-springen in een training, in plaats van langzaam te verlichten in, kan leiden tot letsel. Dit geldt de hele tijd, maar vooral als je lichaam koeler is., Uw hartslag is ook langzamer in de ochtend (dat is de beste tijd om uw echte rust hartslag te vinden), die ook bijdraagt aan de noodzaak van een langere warming-up.

voordelen van middag-en avondtrainingen

ik benijd diegenen die tussen 12.00 en 16.00 uur aan een training kunnen deelnemen.dat zou mijn ideale moment zijn om te trainen als ik dat consequent zou kunnen doen. ‘S middags voel ik me meer klaar voor lichaamsbeweging: flexibeler, mobieler, fysiek energieker. Ik voel me ook sterker en sneller., voor mij verdwijnen die gevoelens rond 17.00 uur, maar ik dwaal af — de meeste mensen ervaren deze fysiologische aanpassingen gedurende de dag, waardoor middag en avond om vele redenen de beste tijd zijn om te sporten.

uw fysieke prestaties kunnen verbeteren: onderzoek toont aan dat de meeste mensen later op de dag fysiek beter functioneren. Spierkracht, flexibiliteit, vermogen en uithoudingsvermogen zijn ’s avonds allemaal beter dan’ s morgens. Plus, mensen die oefenen in de avond duren tot 20% langer om het punt van uitputting te bereiken.,

uw lichaam wordt warmer naarmate de dag vordert: omdat uw kerntemperatuur later op de dag warmer is, kunnen veel mensen sneller in de groef komen voor middag-en avondtrainingen. Je moet nog steeds opwarmen!

hormonen staan aan uw kant: testosteron is belangrijk voor het opbouwen van spieren bij mannen en vrouwen, en uw lichaam kan er meer van produceren tijdens middagtrainingen dan ochtendtrainingen, wat resulteert in grotere kracht en spieraanwinsten.,

Late-day oefening kan stress verlichten: oefening is altijd een goede manier om stress te verlichten, maar trainen ‘ s nachts kan echt helpen om wat stoom af te blazen. De golf van endorfines die je krijgt tijdens en na het sporten kan een zoete slaapmutsje dat helpt u wind naar beneden voor het slapen gaan.

kan helpen om slechte gewoontes te vervangen: als je ’s avonds of’ s nachts gewoontes hebt die je wilt vervangen-zoals snacken, drinken, roken of te veel TV kijken-sta dan toe dat er beweging in komt en hun plaats inneemt., Als je eenmaal in de praktijk van het uitoefenen ‘ s nachts, je zou kunnen vinden jezelf verrast dat je niet eens je oude gewoonten missen.

nadelen van middag-en avondtraining

de bovenstaande voordelen voor middag-en avondtrainingen kunnen u automatisch verleiden om het laatste deel van de dag aan te wijzen om te oefenen, maar u moet ook een paar mogelijke nadelen overwegen.

kan de slaap verstoren: de algemene verklaring dat ‘ s nachts sporten schadelijk is voor de slaap is een mythe., Dat is niet voor iedereen het geval — wetenschappers hebben ontdekt dat ‘ s nachts sporten misschien helemaal geen effect heeft op de slaap, en sommigen kunnen zelfs een betere nachtrust krijgen — maar sommige mensen kunnen kriebels ervaren als ze te dicht bij het slapen gaan trainen. Dit is over het algemeen alleen van toepassing op intense oefening, zoals CrossFit of HIIT, zoals yoga, stretching en andere zachte oefeningen kunnen eigenlijk verbeteren van uw slaap wanneer uitgevoerd voor het slapen gaan.

kan problemen met de consistentie veroorzaken: als u net als veel mensen bent, kan het zijn dat sporten ‘ s nachts niet werkt omdat u te moe bent na een lange dag., Middag en avond trainingen kunnen interfereren met de dagelijkse verantwoordelijkheden, vooral als dingen de neiging om stapelen tijdens de dag. Als dat klinkt als u, probeer het verschuiven van uw dagelijkse routine te passen in een korte ochtend training.

Voor het eerst gepubliceerd op 18 April 2020 om 5:00 uur PT.