als je worstelt met je gewicht, kan de badkamerweegschaal je ergste vijand voelen. En al jaren, experts ondersteund dit begrip, beweren dat regelmatig wegen van jezelf betekent meer last dan voordeel-niet te vergeten het is slechts een nummer dat niet veel andere variabelen, zoals spiermassa, hydratatie (lees: water gewicht), en zelfs hormonen in aanmerking. (Hier is hoe u uw gewicht-winst hormonen kunt uitschakelen.,)
toch blijkt uit een studie van een jaar die onlangs is gepubliceerd in het International Journal of Obesity dat het misschien tijd is om de schaal te bekijken als een vriend in plaats van een vijand als je op zoek bent om kilo ‘ s te laten vallen of een gezond gewicht te behouden. Onderzoekers bestudeerden hoe vaak en consequent de 148 deelnemers, de meeste van hen vrouwelijke, woog zichzelf, en hun resulterende gewicht status. Aan het begin van de studie woog het merendeel van de vrouwen zichzelf 5-6 keer per week; dat daalde tot weigh-ins 4-5 dagen per week naar het einde van de studie., Een kwart van de vrouwen had geen dagelijkse gewoonte om op de weegschaal te stappen. (Krijg uw belangrijkste vetbestrijdende hormonen in toom-en verliezen tot 40 pond in het proces-met deze natuurlijke fix.)
onderzoekers stelden vast dat hoe langer de vrouwen wachtten tussen de weging, hoe meer gewicht ze verdienden. Vrouwen die zichzelf woog bijna elke dag in de loop van het jaar niet alleen verloren meer gewicht dan degenen die zelden tabbladen op hun aantal gehouden, maar ze hielden ook hun gewichtsverlies—iets wat iedereen die ooit heeft verloren ponden Weet is echt moeilijk te doen.,
Preventiepremium: 5 manieren om te stoppen met slecht praten over je lichaam
“jezelf elke dag wegen, of er dichtbij staan, is een manier om jezelf verantwoordelijk te houden”, zegt Mia Syn, MS, RD, een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige in Charleston, South Carolina. “Het is feitelijke informatie die onbewust invloed kan hebben op uw eetgewoonten tijdens de dag en u vragen om gezondere keuzes te maken als je merkt dat je het krijgen van off track met uw doelen.”
natuurlijk zijn er voorbehouden., Als het wegen van jezelf presenteert een soort van ongezonde trigger-laten we zeggen, Je hebt een geschiedenis van eetstoornissen, of het zien van uw gewicht leidt tot gevoelens van angst of depressie—stap weg van de schaal, voegt Syn. “Een betere optie kan zijn om jezelf wekelijks af te wegen en te kijken naar de lange termijn trends,” zegt ze. “Je zou ook meer aandacht kunnen besteden aan de pasvorm van je kleding in plaats van het nummer op de schaal als een meter van uw gewicht en vormschommelingen.,”
Angela Onsgard, RD, diëtist in Miraval Resort & Spa, voegt hieraan toe dat als uw gewichtsverlies plan een spieropbouwende component bevat, het belangrijk is om niet te veel nadruk te leggen op het aantal dat u ziet op de schaal. (Als je 50 bent of 50 nadert, moet je deze krachtopbouwende oefeningen toevoegen aan je routine.) “Het verhogen van de spieren zal het aantal calorieën dat u verbrandt in een rusttoestand verhogen, maar het kan ook uw totale gewicht verhogen,” zegt Onsgard., Bijvoorbeeld, je kijkt al een uur lang naar portiegroottes en gewichtheffen, drie keer per week, naast het bijwonen van een spin les twee keer per week. “Er is een goede kans dat je na drie maanden van deze routine, stap op de schaal en zie geen verandering,” zegt Onsgard. “Gewoon kijken naar uw gewicht niet laten zien dat je 5 pond spier kan hebben opgedaan en verloor 3% lichaamsvet.”
meer: 7 rare redenen waarom je gewicht toeneemt
als je besluit om jezelf dagelijks te wegen, houd dan deze tips in gedachten:
1. Weeg jezelf elke dag rond dezelfde tijd., “Het is belangrijk om te onthouden dat je gewicht per uur fluctueert op basis van meerdere factoren, zoals het voedsel dat je eet, hoeveel je drinkt, je fysieke activiteit en je stoelgang”, zegt Syn. De meeste experts raden aan om ‘ s ochtends als eerste op de schaal te stappen, wanneer je de neiging hebt het minst te wegen.
2. Vergeet niet dat een gezond gewicht meer is dan alleen het aantal op de weegschaal. Uw body mass index (BMI) is een maat van uw gewicht in relatie tot uw lengte, en deskundigen zijn het erover eens dat het een geweldig hulpmiddel om u te helpen bepalen of je op een gezond gewicht., (Bekijk deze 14 schalen die veel meer doen dan alleen je gewicht meten.)
3. Weet dat er andere manieren zijn om in te checken. Als je het gevoel hebt dat elke dag op de schaal stappen meer kwaad dan goed kan doen, kies dan een andere strategie die je zal helpen verantwoordelijk te houden en je geest omhoog te houden. Misschien probeer je een favoriete jurk aan en meet je hoe goed hij past, of gebruik je een meetlint om je tailleomtrek te controleren, zegt Onsgard. “Ik raad mensen aan om zich direct onder de navel en aan de bovenkant van de heupbeenderen te meten., Het is een eenvoudige, nauwkeurige manier om een vermindering van visceraal vet te beoordelen, het vet in en rond de organen dat het meest schadelijk is voor de gezondheid.”