Dit Is hoeveel Water een arts en een gezondheidscoach zeggen dagelijks te drinken

blijf scrollen om te zien hoeveel water u moet drinken voor een gezond metabolisme.,

hoe Water uw metabolisme stimuleert

“hydratatie is een van de belangrijkste onderdelen van de stofwisseling, omdat je lichaam voor meer dan 60 procent uit water bestaat en kritieke organen zoals de hersenen en het hart uit nog meer bestaan”, legt josefsberg uit. “Uitgedroogd zijn zet een grote druk op die belangrijke organen, put energie uit, erodeert de focus, en verhoogt de prikkelbaarheid.”Maar hier worden de hellingen glad., Elk van deze factoren kan worden verward als honger signalen, en degenen die zijn uitgedroogd de neiging om te bereiken voor voedsel in plaats van water. “Zodra ik klanten goed gehydrateerd kan krijgen, kunnen we echt beginnen met het begrijpen van echte hongersignalen en de eetlust lijkt af te nemen zonder de extra belasting van uitdroging,” zegt ze. “Als je op zoek bent naar een bijna onmiddellijke manier om je beter te voelen en minder te eten, begin dan goed te hydrateren.”

denk er als volgt over: genoeg water drinken is als meer brandstof geven aan organen zoals de hersenen en het hart. Het resultaat?, Verhoogde energieniveaus en een regelmatige spoeling van gifstoffen en ontsteking uit het lichaam. Als u op zoek bent om wat kilo ‘ s te verliezen, zal blijven gehydrateerd u helpen betere beslissingen te nemen en te stoppen met het verwarren van honger voor dorst. “Om gewicht te verliezen, gebruik water om zeer dichte calorische vloeibare dranken te vervangen,” raadt Lee, die op smaak gebracht koffie, frisdrank en vruchtensappen onder de gebruikelijke verdachten.

hoeveel Water moet u elke dag drinken? de CDC beveelt momenteel 2,7 liter water per dag aan voor vrouwen. Josefsberg beveelt echter aan dat bedrag te overschrijden en te streven naar 2.,9 liter water per dag, ondanks je seks. Waarom? Ons lichaam kan tot drie tot vier liter per dag verliezen door dagelijkse activiteiten zoals transpiratie, urine, stoelgang en uitademing van haar. Maar door het doel hoger te maken zoals Josefsberg suggereert, kom je dichter bij het bereiken van de aanbevolen hoeveelheid.

Lee ‘ S suggestie is iets minder agressief. “Volgens eenvoudige regels moet je de helft van je lichaamsgewicht in ounces drinken,” raadt ze aan. “Als je 150 pond weegt, moet je 75 ons Drinken. Maar, dit is afhankelijk van uw niveau van activiteit en waterverlies in een dag.,”

welke andere dranken helpen u om gehydrateerd te blijven?

hoewel water de gezondste manier is om gehydrateerd te blijven, zijn er andere manieren om aan uw dagelijkse hoeveelheid water te voldoen. Ongezoete thee en club soda zijn twee alternatieven die Lee aanbeveelt. “Gebruik geen dieet frisdranken of dranken met kunstmatige zoetstoffen,” waarschuwt ze, omdat deze kunnen leiden tot voedsel hunkeren naar voor sommigen. “Sappen met natuurlijke suikers kunnen ervoor zorgen dat je meer van dezelfde vloeistof wilt drinken,” merkt ze op en legt uit dat de calorieën kunnen optellen., Josefsberg benadrukt ook het belang van gewoon water, maar zegt andere dingen zoals koffie, thee, of seltzer water kan maken voor een aantal (minder dan een derde) van de dagelijkse water ounces.

Hoe kunt u uw wateropname verhogen

“beginnen met het drinken van meer water zal niet alleen gebeuren omdat u dat wilt,” legt Josefsberg uit., “Je gewoonte is niet het drinken van water gedurende de dag, dus om een nieuwe gewoonte te activeren, Je moet gebruiken en stel zo veel triggers voor het nieuwe gedrag mogelijk.”Ze raadt het gebruik van uw smartphone om drie alarmen in te stellen gedurende de dag om u eraan te herinneren om op te drinken. “Als die alarmen afgaan, sta dan onmiddellijk op van wat je doet een glas halen,” dringt ze aan. “Ik moedig mensen die werken in een kantoor sfeer om een fles water die ze beginnen te vullen bij het betreden van het gebouw elke ochtend en bijvullen tijdens de lunch.”

Voor Lee draait het allemaal om de visuals., “Heb een waterbeker, drinkfles of mok beschikbaar thuis en op het werk naast je,” zegt ze. “Soms heb je een constante visuele herinnering nodig om de actie van drinkwater te ondernemen.”En als je water “saai” vindt, zegt ze om te laten vallen in niet-calorisch poeder, een paar bessen, of gesneden citroenen, komkommer, of munt.

kunt u te veel Water drinken?,

Lee en Josefsberg zijn het er beiden over eens dat, hoewel het voor de meeste mensen zeldzaam is, het mogelijk is om te veel water te drinken. “De hoeveelheid water die als te veel wordt beschouwd, is de hoeveelheid die het natriumgehalte in het bloed verandert”, zegt Lee. “Ons lichaam is slim genoeg om de wateropname te regelen door de urineproductie te verhogen, maar er zijn situaties waarin je lichaam niet kan inhalen door de snelheid die je drinkt.”

dus, hoeveel is te veel?, Terwijl Lee suggereert het drinken van drie tot vier kopjes eerste ding in de ochtend voor het ontbijt, “te veel” kan een bereik van vijf tot zes liter in een korte periode van een paar uur. Het risico komt het meest voor bij atleten, maar Lee merkt op dat er ” medische en psychologische aandoeningen zijn die ervoor zorgen dat mensen veel drinken vanwege het verlies van dorstreceptoren.,”