krachttraining, cardio en een gezond dieet zijn naar verluidt de perfecte formule voor gewichtsverlies. Maar soms is het moeilijk om te weten hoeveel je nodig hebt van elke categorie. In het bijzonder, de hoeveelheid cardio die je nodig hebt om gewicht te verliezen is voor discussie — sommige mensen denken dat je veel nodig hebt, terwijl anderen denken dat het allemaal over krachttraining., alvorens te beslissen hoeveel cardio het beste is voor gewichtsverlies, zeiden Austin Lopez, CSCS en eigenaar van Ausome Fit, dat het belangrijk is om een aantal basisprincipes te begrijpen van hoe je lichaam functioneert; “3500 is het aantal calorieën in een enkele pond vet en daarom het aantal dat nodig is om in een week te verbranden om een pond per week te verliezen,” vertelde Lopez aan POPSUGAR.
Dit is hoe dat opvalt in termen van sessies per week. Volgens Lopez, als je 3.500 calorieën in een week wilt verbranden om een pond te verliezen, heb je drie opties:
Bekijk dit!,
Klasse FitSugar
- gedurende 7 dagen cardiosessies van 30 minuten en eet een schoon dieet met een gemiddelde calorie-inname.
- Doe 5 dagen cardiosessies van 30 minuten en eet een licht caloriearm dieet.
- Doe 0 tot 3 dagen cardiosessies van 30 minuten en eet een matig caloriebeperkt dieet.
de derde optie lijkt u misschien aantrekkelijk, maar Lopez herinnert ons eraan dat “dit zeer snel onhoudbaar wordt.”Hier is de formule om te bepalen hoeveel calorieën je moet eten om gewicht te verliezen., op dezelfde manier zei Mahri Relin, certified personal trainer (NASM) en oprichter van Body Conceptions, dat ze haar cliënten aanmoedigt vier tot vijf cardiosessies per week te doen, die elk ongeveer 30 tot 45 minuten duren. NASM-gecertificeerde celebrity fitness trainer en Katherine Greiner raden minstens 30 tot 45 minuten cardio per dag of 20 minuten HIIT cardio-intervallen aan.
Het is belangrijk dat je het niet overdrijft. “Cardio-zware workouts kunnen mensen laten verhongeren, alleen om de calorieën die ze hebben verbrand te vervangen, zo niet te overschrijden,” Relin vertelde POPSUGAR., “Wanneer het lichaam te veel cardio heeft, kan dit leiden tot bijniermoeheid, wat eigenlijk kan leiden tot gewichtstoename,” voegde Greiner eraan toe.
een ander punt waar alle drie de trainers het unaniem over eens zijn, is dat deze cardiosessies ook gepaard moeten gaan met regelmatige krachttraining. Je kunt niet één hebben zonder de ander in de jacht op gewichtsverlies. Weet je niet waar te beginnen? Hier zijn negen krachttraining workouts die je overal kunt doen. En ze zijn printbaar!