de waarheid is dat u het ene type weefsel niet in een ander kunt veranderen. Maar je kunt meer vet te verbranden en spieren op te bouwen met korte, intense uitbarstingen van oefening die je hartslag te verhogen en krijg je lichaam zo efficiënt mogelijk te laten werken.
de waarheid is dat je het ene type weefsel niet in het andere kunt veranderen., Maar je kunt meer vet te verbranden en spieren op te bouwen met korte, intense uitbarstingen van oefening die je hartslag te verhogen en krijg je lichaam zo efficiënt mogelijk te laten werken.
Dit type intensieve training over een korte periode kan in feite meer vet verbranden dan matig tempo, langere cardiosessies. De sleutel tot een training als deze is om riem op een hartslagmeter en houd uw hartslag op 80% van uw doel. Probeer deze 15 minuten training elke dag om te beginnen met het zien van echte resultaten.
1., 30 seconden Burpees
- beginnen in een gedrongen positie met handen op de vloer voor je.
- schop je voeten terug naar een pushup positie.
- keer uw voeten onmiddellijk terug naar de squatpositie.
- springen zo hoog mogelijk uit de squat positie.,
15 Seconds of Rest
Take 15 seconds to catch your breath!
2. 20 Split Lunges on Each side
- Stand with one foot forward and one leg behind you.,buig beide knieën en verlaag uw lichaamsgewicht naar beneden in de richting van de vloer, waarbij u uw borst omhoog houdt en uw schouders open en ontspannen.
- duw dan explosief omhoog en spring van de grond.
- wissel je benen in de lucht en land dan met je tegenovergestelde voeten vooruit en terug van waar je begon.als je landt, buig je beide knieën om de landing te verzachten.
- druk explosief weer omhoog en wissel uw benen naar de startpositie.
15 seconden rust
3., 30 seconden bergbeklimmers
- beginnen in een push-up positie op de handen en tenen
- breng de rechterknie naar de borst, laat de voet op de grond rusten
- Spring omhoog en wissel van voeten in de lucht, breng de linkervoet naar binnen en de rechtervoet
- blijf de voeten zo snel mogelijk afwisselen
4. 20 meer gesplitste Lunges aan elke zijde
15 seconden rust
5. 30 seconden Triceptorens
- beginnen in een plankpositie op uw ellebogen en tenen.,
- houd je uitlijning en ga naar je handen, één kant tegelijk.
- Ga terug naar de rust op je ellebogen
Herhaal de hele serie 3 keer!
Jennifer Cohen is een toonaangevende fitnessautoriteit, TV-persoonlijkheid, bestseller auteur en ondernemer., Met haar handtekening, straight-talking benadering van wellness, Jennifer was de aanbevolen trainer op de CW ‘S vergieten voor de bruiloft, mentoring de deelnemers’ om honderden kilo ’s te verliezen voor hun grote dag, en ze verschijnt regelmatig op NBC’ s Today Show, Extra, The Doctors en Good Morning America. Maak contact met Jennifer op Facebook, Twitter, G+ en op Pinterest.,
- 9 eenvoudige manieren om lichaamsbeweging binnen te sluipen
- kleine dieet-en Oefentrucs die grote resultaten opleveren
- vorm op in 7 minuten
alle onderwerpen in Fitness
Gratis lidmaatschap
krijg voedingsadvies, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks naar uw inbox van gezondheid