Is het gezond om gewoon ‘minder eten, meer bewegen’?
zelfs als u op zoek bent naar een korte termijn oplossing en uw calorieën wilt beperken, is die Aanpak Gezond? Bewijs suggereert dat het drastisch beperken van uw calorie-inname niet goed is voor het feit dat niet alle calorieën bieden gelijke voordelen voor de gezondheid en kan een ongezonde relatie met voedsel te bevorderen.,
niet alle calorieën zijn gelijk
het bewijs suggereert dat niet alle calorieën hetzelfde zijn en niet als gelijke energiebronnen moeten worden beschouwd. Om dit te illustreren, 500 calorieën snoep en koekjes bieden niet hetzelfde nutritionele voordeel als 500 calorieën kip en groenten.
het eten van te veel geraffineerde koolhydraten kan bijvoorbeeld leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel en de opslag van vet bevorderen. Op de korte termijn, bloedsuiker pieken kan je gevoel laag op energie en het verhogen van uw honger naar suikerhoudende voedingsmiddelen.,
Op lange termijn kunnen constant hoge bloedsuikerspiegels leiden tot insulineresistentie en type 2 diabetes.bovendien worden eiwitten en vet langzamer verteerd dan koolhydraten, wat betekent dat ze ons langer voller laten voelen. Dit vermindert de kans op snacken en het gevoel hongerig of beroofd.
voorbeelden van geraffineerde koolhydraten zijn wit brood, witte rijst en gebak. Het is niet nodig om koolhydraten te elimineren, maar het verminderen van uw carb inname en het kiezen van vezelrijke, complexe koolhydraten wanneer je ze eet kan helpen met gewichtsverlies., Voorbeelden van vezelrijke, complexe koolhydraten zijn haver, zoete aardappel en quinoa.
een goede praktische tip is om te streven naar 1 carb – vrije maaltijd per dag. Het proberen van een nieuwe low-carb recept elke week is een eenvoudige, leuke manier om dit doel te bereiken.
belangrijke punten:
- niet alle calorieën bieden gelijke gezondheidsvoordelen.
- het eten van te veel geraffineerde koolhydraten kan ervoor zorgen dat u zich energiearm voelt, de eetlust verhoogt en op lange termijn tot insulineresistentie leidt.,
een ongezonde relatie met voedsel
geobsedeerd door calorietelling kan een ongezonde relatie met voedsel hebben. Het zien van voedsel alleen maar als ‘calorieën’ kan ons het contact met onze natuurlijke honger en volheid signalen te verliezen, als je ook gericht op de nummers. Dit leidt ertoe dat we minder bewust eten.bewust eten is een belangrijk hulpmiddel om ons bewuster te maken van wat we eten, hoeveel we eten en waarom we het eten. Op de lange termijn kan dit ons helpen onze portiegroottes te beheersen en in harmonie te blijven met wat ons lichaam eigenlijk nodig heeft.,
om bewust te eten, probeer dan te eten zonder afleiding (bijvoorbeeld uit de buurt van de tv), gebruik al je zintuigen terwijl je eet, en neem de tijd om langzaam te eten. Meestal vinden mensen dat ze minder moeten eten als ze in harmonie zijn met hun natuurlijke hongersignalen.
focussen op het beperken van calorieën kan ook al het genot van voedsel wegnemen. Zorgen maken over nummers, in plaats van te genieten van een maaltijd uit met vrienden, kan worden vermoeiend en ongenoegen. Voedsel is bedoeld om van te genieten en om ons lichaam te voeden.,
bovendien, als we meer honger hebben en honger hebben, is het waarschijnlijk dat we ons niet aan ons plan houden. Het beperken van calorieën kan leiden tot schuldgevoelens geassocieerd met het gaan over uw ‘calorie-inname’ voor een bepaalde dag. Schuld is een van de belangrijkste redenen waarom mensen vast komen te zitten in een ongezonde cyclus van binge gedrag.
kernpunten:
- Calorie-tellen doet ons contact verliezen met onze natuurlijke hongersignalen en kan een ongezonde relatie met voedsel bevorderen.,geobsedeerd zijn door aantallen leidt ertoe dat we minder bewust eten en neemt al het genot van voedsel weg.