amandelen worden beschouwd als de gezondste snacks en opgenomen in salades, gebakken voedsel en diverse andere gerechten. Geroosterde amandel, amandelboter, amandelolie of melk geven een boterachtige en romige smaak en gerecht meer smakelijk. Vol met aminozuren, vezels, vitaminen, mineralen, amandelen zijn bekend om een goede gezondheid te bevorderen.
de FDA beveelt aan 1,5 oz noten per dag te consumeren, wat neerkomt op ongeveer een handvol amandelen. Wanneer de inname beperkt is tot deze hoeveelheid, zijn de voordelen duidelijk., Echter, als je eet te veel amandelen, kunt u een aantal ernstige bijwerkingen, waarvan sommige zijn als volgt ervaren.
spijsverteringsproblemen
de hoeveelheid vezels per ounce amandelen is 3,5 g, wat nodig is voor een soepele stoelgang en ter voorkoming van diarree. Echter, als je eet overtollige amandelen, kon je constipatie en een opgeblazen gevoel ervaren. Uw spijsverteringskanaal zal niet gewend zijn aan overtollige vezels en zou extra inspanningen moeten toevoegen om het uit het lichaam te verwijderen., Het consumeren van te veel amandelen kan ook leiden tot een verminderde eetlust.1
gewichtstoename
een ounce amandelen bevat 14 g vet en 163 calorieën. Je lichaam breekt het efficiënt af als je workout. Echter, overconsumptie van amandelen vergezeld van inactieve levensstijl kan leiden tot vetafzetting in het lichaam, wat resulteert in gewichtstoename. Dus, als je verbruikt 3 oz van amandelen per dag, zonder uit te werken, zou je £ 1 gewicht te krijgen in een week tijd. Dus, met inbegrip van amandelen als onderdeel van uw 2000 calorieën dieet wordt aanbevolen., Als je een amandel te veel eet, zorg ervoor dat je het evenwicht uit door het eten van andere vetarme voedingsmiddelen.
nierstenen
amandelen zijn rijk aan oxalaat, wat nierstenen kan veroorzaken. Oxalaten voorkomen dat uw lichaam calcium absorbeert en veroorzaken in plaats daarvan een calcium-opbouw in uw nier.2 bovendien wordt aangenomen dat de oxalaten in amandelen gemakkelijker door het lichaam worden geaccepteerd dan andere vormen van voedingsamandelen. Vandaar, als u lijdt aan nierstenen, is het het beste om uw inname van amandelen te matigen of ze helemaal te vermijden.,
verminderde bloedstolling
als uw dagelijkse inname van vitamine E tussen 25 en 536 mg ligt, kan uw bloedstollingsmechanisme op lange termijn verstoord raken. Het kan ook de kans op een beroerte vergroten. Dus, de volgende keer dat je amandelen eet of amandelmelk hebt, zorg ervoor dat je niet meer eet dan wat je lichaam nodig heeft.
vitamine E toxiciteit
volwassenen hebben dagelijks ongeveer 15 mg vitamine E nodig. Als je ongeveer 1 oz amandelen per dag eet, zou je inname van vitamine E 7 zijn.,4 mg, dat is precies de helft van de voedingsbehoefte. Hoewel dit geen onmiddellijke bijwerkingen kan veroorzaken, is het belangrijk dat u dit bedrag niet elke dag verbruikt. Als je toevallig te consumeren meer dan 1 oz van amandelen, evenwicht uit door het verminderen van uw inname van andere voedingsmiddelen – zoals eieren, spinazie, volle granen, en verrijkte granen – die rijk zijn aan vitamine E. 4 echter, vergeet niet dat de kans op het ontwikkelen van een vitamine E toxiciteit als gevolg van amandel consumptie zijn laag. Je zou honderden ons amandelen moeten eten om echt giftig te zijn.,
toxiciteit van bittere amandelen
bittere amandelen bevatten toxische gehalten aan waterstofcyanide (cyanide), een giftige verbinding. Hoewel bittere amandelen helpen genezen spasmen, jeuk en pijn, overconsumptie van deze kan leiden tot ernstige aandoeningen. Sommige van hen omvatten zenuwinzinking, verstikking, en de dood. Het wordt strikt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.6
notenallergie
Als u een notenallergie heeft, kunnen amandelen ernstige bijwerkingen veroorzaken zoals zwelling van de mond, kortademigheid en huiduitslag., In extreme gevallen, kan de amandelopname tot anaphylaxis leiden, die een strenge, potentieel levensbedreigende allergische reactie is.7 dergelijke mensen kunnen ook een allergie met behulp van amandelolie op hun huid of haar. Er zijn gevallen geweest waarin het overmatig gebruik van amandelolie voor huid of haar negatieve effecten heeft veroorzaakt, maar het onderzoek op dit gebied is nog in volle gang.
men dient ervoor te zorgen dat alleen droge en geroosterde amandelen of bijproducten daarvan worden geconsumeerd. Rauwe amandelen moeten worden vermeden als ze bacteriële groei die infecties veroorzaakt zou kunnen hebben., In ieder geval, eet amandelen in een gematigde hoeveelheid om de voordelen ervan te ontlenen zonder bloot te stellen aan de bijwerkingen.
referenties