door Michelle Sutton-Kerchner
koel en verfrissend, zet summer ‘ s natural fitness tool om voor u te werken …
Water biedt een leuke, verfrissende, natuurlijke manier om af te koelen tijdens de zomerhitte. Het multitasks ook als een zachte maar krachtige fitness tool. Of je nu loopt, zwemt, loopt of spat, ondergedompeld in water verhoog je direct de calorische verbranding.
Facts
- watertrappen verbrandt krachtig ongeveer 11 calorieën per minuut. Dit komt overeen met een rit van 10 km per uur., (Wat zou je liever doen als de temps hoog zijn?)
- Water zorgt voor continue weerstand, waardoor meer spieren worden aangetrokken door een groter bewegingsbereik. (Blast vet uit meerdere hoeken tegelijk voor een efficiënte training.) De resultaten omvatten vermindering van tailleomtrek en taille-tot-heup verhoudingen.
- De Aquatic Exercise Association geeft aan dat maximaal 500 calorieën kunnen worden zapt in een wateraerobic-routine van één uur. Sessies moeten onder meer lopen, springen, en stretching met gewichten of een riem.cardiovasculaire fitness is een van de grootste voordelen tijdens watertraining.,
- watertraining elimineert fysieke stress die vaak op gewrichten en botten wordt uitgeoefend tijdens andere vormen van weerstandstraining. Mensen met gezondheidsproblemen zoals artritis en osteoporose genieten van de voordelen van krachttraining zonder problemen met botten en gewrichten te verergeren.
- door het gehele skelet te ondersteunen, helpt water pijn te verlichten en weer in actie te komen na herstel van het letsel.
- Water is voor de schuw. Verban zorgen waardoor je je zelfbewust voelt. Watertrainingen zijn voor alle leeftijden, vormen en maten., Zodra u ondergedompeld bent, biedt het water een niveau van privacy, vergevingsgezind alles van een afgebroken pedicure tot de kuiltjes die u op uw dijen hebt. En oceaanbewoners zijn te gefocust op de volgende grote golf.
watertrainingen kunnen zo intens of casual zijn als u wilt. (Ga je gang, knijp in een lichte Een tijdens het chatten aan de rand van het zwembad. Elke beweging wordt begroet door de zachte maar stevige weerstand van het water, waardoor de spieren continu worden versterkt. Rennen en springen in het water kan net zo effectief zijn als zwemmen om de gezondheid van hart en longen te verbeteren., Gooi een bal rond, Maak een wervel zwembad, Maak een conga lijn.
als je nooit hebt leren zwemmen, is er geen betere tijd. Het aquatische programma van het centrum bouwt het vertrouwen van nieuwkomers op in een veilige zwemomgeving met gecertificeerde, professionele instructeurs. Lessen zijn beschikbaar voor alle leeftijden, op uw gemak. Gevorderde zwemmers kunnen leren hoe ze hun slag kunnen perfectioneren en het fitnessvermogen van hun baan kunnen vergroten.
overweeg een groep Fitness aquatic class of trainingssessies in het zwembad., Leer hoe u de fitness kracht van het water te verbeteren door het opnemen van water gewichten, noedels, en riemen. Uw maximale hartslag wordt snel bereikt, vooral wanneer u ondergedompeld bent tot op schouderhoogte.
Versterk de standaarden door ze uit te voeren in de pool of waves. Basic kicks werken je billen, hamstrings en buikspieren. Pull-ups tackle de armen, rug en schouders. Stukken gedaan op het land kan ook worden nagebootst. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd wanneer er water beschikbaar is. Zelfs het kinderbad is een bron voor crunches en kicks op een dag van 90 graden. Al het water is spel voor deze trainingen!,
vergeet niet op te warmen en af te koelen. Dit helpt u veilig uw hartslag en lichaamstemperatuur te verschuiven. Als er een significant verschil is tussen lucht-en watertemperaturen, breng dan wat extra tijd door in deze fasen.
Bronnen
livestrong.com
“Slim Down in een Splash: Zwembad Training” door Lara op McGlashan fitnessmagazine.com.
Image Credits
Persoon splash: .com/nl/man-persoon-man-jongen-spelen-731888/
Water training: flickr.com/photos/24975064@N05/4840948510/
- Een Training te Vernieuwen
- Zet het vuur zonder een Zweet te Breken
- Water!,
- veilig blijven in een seizoen waarin het Water viert
- de zwemmer herleven binnen