we zouden allemaal minstens twee porties fruit per dag moeten eten, maar kan fruit ooit ongezond worden?
een recent artikel in PopSugar suggereerde dat als je probeert om gewicht te verliezen, er bepaalde vruchten zijn die je moet wegblijven, waaronder bananen, mango ‘ s en alles wat in blik is.,
geregistreerde diëtist Anar Allidina vertelt wereldwijd nieuws dat fruit vol zit met vitaminen en antioxidanten, maar net als al het andere bevat het ook calorieën en koolhydraten.
“Dit zijn twee dingen die uw gewichtsverlies vooruitgang kunnen belemmeren of vertragen,” zegt ze. “Een van de redenen waarom fruit controversieel is, is dat het een fantastische bron van vezels, vitaminen en mineralen is, maar het bevat ook suiker.”
READ MORE: hoe gezond zijn bananen?, Wat rijpheid te maken heeft met voeding
als suiker niet snel wordt gebruikt voor energie, voegt ze eraan toe, verwijdert insuline het uit het bloed en wordt het omgezet in triglyceriden in de lever.
“deze triglyceriden kunnen dan als lichaamsvet worden opgeslagen. Als het gaat om gewichtsverlies is er geen noodzaak om fruit te elimineren, je hoeft alleen maar om porties te kijken.”
hoe fruit in uw dieet op te nemen
maar Desiree Nielsen, een geregistreerde diëtist gevestigd in Vancouver, zegt dat de meesten van ons zich niet zoveel zorgen moeten maken over suiker uit fruit.,
” Ik geef er de voorkeur aan dat mensen hun fruit het vaakst in hun geheel eten, omdat hele voedingsmiddelen meer voedingsstoffen bevatten dan sappen. Fruit bevat vitale anti-inflammatoire fytochemicaliën en vitaminen die de huid en het immuunsysteem voeden, ” zegt ze.
” de cellulaire structuur van hele vruchten helpt de snelheid waarmee deze suikers door het lichaam worden opgenomen te vertragen en deze vezels helpen ons te vullen en de nuttige bacteriën in de darm te voeden., Voor de meeste mensen maken twee tot drie stukken fruit per dag het makkelijker om meer planten te eten en een zoetekauw gezond te verwennen.”
-
Tennessee man doodgeschoten, gedood tijdens de YouTube ‘grap’ overval: de politie
-
6 weken oude baby overlijdt na de doop in de roemeense Orthodoxe Kerk
Porties kan ook lastig zijn. “Een portie is meestal 1/2 kopje fruit., Een middelgrote appel, peer, perzik en nectarine is een portie, terwijl een portie kersen en druiven is ongeveer 20,” Allidina zegt, het toevoegen van Health Canada heeft een gids over hoe te achterhalen portie grootte.
gericht op gewichtsverlies? Lees dit
Lees meer: 2018 ‘ s list of fruit and vegetables with the most pesticides
Allidina beveelt ondertussen grapefruit, avocado, kiwi en steenvruchten zoals nectarines en perziken aan.
“koppel ook een eiwit met fruit, dit helpt om de suikerpieken te verminderen,” zegt ze. “Als je fruit als snack hebt, koppel het dan met wat noten of kaas. De combinatie van vet en eiwit vertraagt de opname van suiker in uw bloedbaan.”
zijn er vruchten te vermijden?,
Allidina raadt aan om geen gedroogd fruit te gebruiken. “Voor gewichtsverlies vasthouden aan hele vruchten in tegenstelling tot gedroogd fruit. Gedroogd fruit heeft geen watergehalte en is een hoge concentratie suiker, dus een beetje gaat een lange weg.”Ze is ook geen fan van vruchtensap als je dagelijkse portie fruit.
“sappen, zelfs de natuurlijke soort, is een vorm van suiker”, vervolgt ze. “In de meeste sappen zijn de vezels en de huid verwijderd en bevat het minder voeding dan hele vruchten.,”
Lees meer: 10 met voedingsstoffen verpakt herfstfruit en groenten u zou moeten eten
Nielsen gelooft daarentegen niet in het uitsnijden van fruit, tenzij er medische redenen zijn.
Als u diabetes Type 2 heeft, eet dan minder tropisch fruit zoals mango, papaja en bananen, voegt ze eraan toe, en heb gematigd fruit zoals pruimen, appels en bessen voor een betere bloedglucoseregulatie.