Waarom is fysieke activiteit belangrijk?regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor een goede gezondheid en is vooral belangrijk als u probeert af te vallen of gezond te blijven.
- bij gewichtsverlies verhoogt meer lichaamsbeweging het aantal calorieën dat uw lichaam gebruikt voor energie of ” verbrandt.,”Het verbranden van calorieën door fysieke activiteit, gecombineerd met het verminderen van het aantal calorieën dat je eet, creëert een “calorie tekort” dat resulteert in gewichtsverlies.
- het meeste gewichtsverlies treedt op als gevolg van een verminderde calorie-inname. Echter, het bewijs toont aan dat de enige manier om gewichtsverlies te behouden is bezig te zijn met regelmatige fysieke activiteit.
- het belangrijkste is dat lichaamsbeweging het risico op hart-en vaatziekten en diabetes verder vermindert dan alleen gewichtsreductie.
fysieke activiteit helpt ook om –
- gewicht te behouden.,
- verlaag hoge bloeddruk.
- verminder het risico op type 2 diabetes, hartaanval, beroerte en verschillende vormen van kanker.
- vermindering van artritis pijn en geassocieerde invaliditeit.
- verminder het risico op osteoporose en vallen.
- verminder de symptomen van depressie en angst.
hoeveel fysieke activiteit heb ik nodig?
als het gaat om gewichtsbeheersing, variëren mensen sterk in hoeveel fysieke activiteit ze nodig hebben., Hier volgen enkele richtlijnen:
om uw gewicht te behouden: werk uw weg tot 150 minuten van matige-intensiteit aërobe activiteit, 75 minuten van krachtige-intensiteit aërobe activiteit, of een gelijkwaardige mix van de twee elke week. Sterk wetenschappelijk bewijs toont aan dat fysieke activiteit kan u helpen uw gewicht te behouden na verloop van tijd. Echter, de exacte hoeveelheid fysieke activiteit die nodig is om dit te doen is niet duidelijk, omdat het sterk varieert van persoon tot persoon. Het is mogelijk dat u meer dan het equivalent van 150 minuten matige activiteit per week moet doen om uw gewicht te behouden.,
om gewicht te verliezen en af te houden: u hebt veel lichamelijke activiteit nodig, tenzij u ook uw dieet aanpast en de hoeveelheid calorieën die u eet en drinkt vermindert. Het bereiken en verblijven op een gezond gewicht vereist zowel regelmatige fysieke activiteit en een gezond eten plan.
Wat betekenen matige en krachtige intensiteit?
matig: als uw ademhaling en hartslag tijdens het uitvoeren van uw lichamelijke activiteit merkbaar sneller zijn, maar u nog steeds een gesprek kunt voeren-het is waarschijnlijk matig intens., Voorbeelden zijn—
- hard lopen (15 minuten).
- lichte werkzaamheden in de tuin (bladeren harken/inzakken of met behulp van een grasmaaier).
- lichte sneeuw scheppen.
- actief spelen met kinderen.
- fietsen in een ongedwongen tempo.
krachtig: uw hartslag is aanzienlijk verhoogd en u ademt te hard en snel om een gesprek te voeren, het is waarschijnlijk krachtig intens. Voorbeelden zijn –
- Joggen / hardlopen.
- rondjes zwemmen.
- rolschaatsen/inline skaten in een hoog tempo.
- langlaufen.,
- meest competitieve sporten (voetbal, basketbal, of voetbal).
- springtouw.
hoeveel calorieën worden gebruikt bij typische activiteiten?
de volgende tabel toont de calorieën die gebruikt worden bij veel voorkomende fysieke activiteiten, zowel in matige als in krachtige concentraties.,/th>
20
voor het schatten van de intensiteit van uw fysieke activiteit, zie fysieke activiteit voor iedereen: het meten van de intensiteit van fysieke activiteit.