(CNN) pak een weefsel. Je mag best huilen. Echt.
hoewel het vaak wordt gezien als een teken van zwakte, kan huilen precies zijn wat de dokter heeft besteld voor het sorteren van vertroebelde emoties en het opnieuw uitwaden., onze afkeuring van emotionele expressie in het algemeen en huilen in het bijzonder komt voort uit de kindertijd, zei Stephen Sideroff, auteur van “The Path: Mastering the Nine Pillars of Resilience and Success” en een assistent professor in de afdeling Psychiatrie en biobehavioral sciences aan de Universiteit van Californië, Los Angeles.
als kinderen wordt ons vaak geleerd om onze emoties in bedwang te houden. Misschien weet je nog dat je gepest werd op de basisschool omdat je huilde toen je gewond was., Of je ouders kastijdden je door te zeggen, “Stop met huilen of Ik geef je iets om over te huilen.”
velen van ons leerden dat er gevoelens waren, zoals woede of wrok, die we niet zouden moeten hebben of uiten. Naarmate kinderen volwassen worden, leren we geleidelijk aan om onze gevoelens te reguleren — en soms het bewustzijn van onze gevoelens te onderdrukken en te verstikken.
dus wat, zou je kunnen zeggen? Wat maakt het uit? Maar we houden geen emoties alleen in ons hoofd, zei Sideroff. We slaan ze ook op in ons lichaam., en er is geen betere dag om te leren over emotionele acceptatie dan vandaag, de internationale Zelfzorgdag-een jaarlijkse observantie die aanvankelijk werd gemarkeerd op 24 juli 2011, om zelfzorg in de schijnwerpers te zetten als een vitale basis voor gezondheid. (Dat de dag plaatsvindt op de 24e dag van de zevende maand is bedoeld om het belang van het beoefenen van zelfzorg 24 uur per dag, en zeven dagen per week symboliseren.)
het tegenhouden van je gevoelens kan pijn doen
“deze gevoelens hebben energie,” legde Sideroff uit. “Je moet (dan) op verschillende manieren vernauwen om ze vast te houden.,”Dat interfereert met natuurlijke, instinctieve processen en creëert onevenwichtigheden omdat de behoefte van het lichaam er nog steeds is.
” als je honger hebt, eet je,” zei Sideroff. “Je vindt voedsel om die onbalans op te lossen en aan te pakken.”
dus als je verdrietig of gekwetst of boos bent, moet je iets vinden om die onbalans op te lossen.
Als u dat niet doet, kunt u deze onevenwichtige gevoelens op ongepaste manieren uiten — zoals uithalen naar uw familie of vrienden. emotionele terughoudendheid kan ons vermogen om positieve gevoelens te ervaren, zoals vreugde en liefde, ook belemmeren., “huilen en je eigen behoeften en gevoeligheden eren is een cruciaal onderdeel van zelfzorg en liefdevol zijn met jezelf, je bewust zijn van je behoeften en ze eren om de gezondheid van lichaam, geest en geest ten goede te komen,” zei Dr.Judith Orloff, auteur van “The Empath’ s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People” en een psychiater aan de Universiteit van Californië, Los Angeles, Psychiatric Clinical Faculty.
waarom we huilen
De drie soorten tranen zijn emotionele tranen, die worden veroorzaakt door sterke gevoelens zoals vreugde of verdriet., Basale tranen smeren je ogen. Reflex tranen vrijkomen wanneer stof of UI oxiden irriteren uw ogen. mensen zijn de enige dieren die huilen tot in de volwassenheid en emotionele tranen hebben, die “meer complexe, sociale functies kunnen hebben om steun en comfort van anderen te wekken of om communicatieve functies of sociale bindingsfuncties te hebben”, zei Lauren Bylsma, een universitair docent psychiatrie en psychologie aan de Universiteit van Pittsburgh in Pennsylvania.,
Stress ziet zijn uitgang door onze tranen
als je gewend bent om je emoties te onderdrukken, kan jezelf laten huilen eerst angst creëren als het de eerste keer is dat je je gevoelens naar boven laat komen.
dat is normaal. Door je perspectief te verschuiven en je over te geven als dat nodig is, kan je elk ongemak geleidelijk overwinnen. Je kunt het rustig aan doen — “je moet terug gaan en een beetje met het innerlijke kind werken, want het innerlijke kind is degene die het uitschakelt wanneer het niet veilig was om te huilen,” zei Orloff.
door te huilen, kunnen we onszelf toestaan kwetsbaar te zijn.,
dat is goed “omdat je niet altijd op je hoede kunt zijn,” zei Sideroff. “Het lichaam leunt altijd op veel verschillende dimensies om op een plaats van evenwicht te zijn. Kwetsbaar zijn en je waakzaamheid laten zakken is een manier om in zekere zin te herstellen van stress en spanning.”
mensen melden zich vaak beter te voelen na het huilen. Dat kan zijn omdat huilen dwingt ons om aandacht te besteden aan wat ons getriggerd en werken door onze emoties en gedachten, Bylsma zei. Huilen kan ook helpen om te begrijpen wat belangrijk voor ons is, vooral als we huilen om iets dat ons onverwacht overstuur maakt.,
wanneer u gestrest bent, is uw sympathische zenuwstelsel activiteit verhoogd. De stress-verlichtende reactie van huilen is gevonden te worden voorafgegaan door een opleving in parasympathische zenuwstelsel activiteit, wat betekent huilen is het vergemakkelijken van de activiteit die u helpt om te ontspannen, Bylsma zei.
emotionele tranen kunnen uniek zijn in hun chemische samenstelling. Concentraties van prolactine, mangaan, serotonine, cortisol en adrenaline zijn gedetecteerd in emotionele tranen, waarvan de meeste een rol spelen in stemming en stressregulatie.,
echter, sommige theorieën over componenten van tranen zijn oud en zijn nog niet gerepliceerd in onderzoek, Bylsma zei. “Als emotionele tranen hebben meer van die hormonen dan anderen, het kan gewoon een teken dat gedurende die tijd, die persoon was het ervaren van een emotionele stressor,” voegde ze eraan toe.
huilen kan nuttig zijn in groepsverband, en de Japanners hebben de bevindingen ter harte genomen — in sommige gebieden zijn er “huilclubs” genaamd “rui-katsu” (tranen zoeken), waar mensen deelnemen aan cathartic sob feesten.,
” Ik zou me voorstellen dat (huilen in groepen) de acceptatie van huilen vergemakkelijkt en het gemakkelijker maakt voor mensen om dat te doen, ” zei Sideroff.
zich aanpassen aan uiterlijke beperkingen
omdat mannen leren dat steeliness het paradigma van mannelijkheid is, worden ze geconfronteerd met een groter stigma rond huilen.
voor mannen die de drang om te huilen onderdrukken, is het een teken van kracht om autonoom te kunnen zijn, voor jezelf te beslissen goed van kwaad en huilen, zei Sideroff.
” It ’s a natural tendency,” voegde hij eraan toe. “Het doel is om uw behoeften te identificeren en behoeften op te lossen, niet om meer behoeften op te bouwen.,”
sommige ouders kunnen hun emoties verbergen zodat ze hun kinderen niet van streek maken. Overweldigd partners kunnen elkaar vragen om te taggen in, zodat men kan gaan op een wandeling of naar een andere kamer om te huilen, Orloff voorgesteld.
het voordeel van huilen is contextueel, zei Bylsma. U kunt zich beter voelen huilen alleen of in ondersteunende omgevingen in plaats van op een plaats waar u zich zou kunnen schamen — zoals het kantoor.
we hebben verlichting nodig, en huilen kan helpen
door onze tranen te onderdrukken, kunnen we onszelf een slechte dienst bewijzen., Onbewerkte gevoelens zijn een belangrijke weg naar depressie ook, deze deskundigen zei. “huilen is een essentiële vorm van verlichting” en het is cruciaal om het verlies, de onzekerheid en de stress van de pandemie te verwerken, zei Orloff.
“je wilt niet gevoelloos worden of verslavingen oplopen,” voegde ze eraan toe. “Je wilt de natuurlijke helingsmechanismen van het lichaam in je voordeel kunnen gebruiken.”