Locals zullen je waarschuwen om nooit op je rug te slapen in Newfoundland, of een bezoek van de oude heks riskeren. Ze steelt in de nachtmist net als jij in slaap valt. Ze is een verschijning die uit de voet van je bed kruipt en zo zwaar op je borst zit dat je niet kunt ademen of bewegen. Soms probeert ze je te verleiden, andere keren, om je te doden., Deze angstaanjagende ervaringen zijn zo gewoon in Newfoundland, ze zijn het onderwerp geworden van een tv-serie toepasselijk genaamd Hag. Ze zijn ook het onderwerp van onderzoek naar de relatie tussen slaapverlamming en folklore.
Er is een fysiologische verklaring voor slaapverlamming. En er zijn goede redenen waarom deze bijzondere gebeurtenissen voelen als een bezoek van de oude heks of een andere soort van verschijning., Slaapverlamming episodes zijn niet beperkt tot Newfoundland en in feite, zijn vrij algemeen wereldwijd en door de hele menselijke geschiedenis: ruwweg 8 procent van ons zal ervaren een in ons leven, en sommigen zullen terugkerende episodes. Studenten en psychiatrische patiënten hebben een veel hogere prevalentie van ongeveer 30 procent, waarschijnlijk omdat het vaker voorkomt bij mensen die slaaptekort hebben en gestrest zijn. Slaapverlamming is geen nachtmerrie, maar eerder een vorm van slaapstoornis, een parasomnie.,slaapverlamming is normaal: angstaanjagend maar ongevaarlijk
het belangrijkste om te weten is dat slaapverlamming normaal is. Het hebben van een episode betekent niet dat je het contact met de realiteit verliest of bezocht wordt door de geest van een oude zeeheks. Deze legenden, in verschillende gedaanten, bestaan al sinds de Sumerische tijd als een manier om die angstaanjagende momenten te begrijpen wanneer we verlamd wakker worden, niet in staat om van de nek naar beneden te bewegen. Wat je je misschien niet realiseert is dat we allemaal elke nacht slaapverlamming ervaren, maar voor het grootste deel dromen we ons er dwars doorheen.,
tijdens de REM-slaapcyclus die het meest rijk is aan dromen, geeft ons lichaam een chemische stof af waardoor onze vrijwillige spieren slap worden. Het is de manier van ons lichaam om ons te beschermen tegen rond te slaan terwijl we onze droom draken bevechten. In feite is het meer een probleem als de verlamming niet gebeurt – dit leidt tot REM slaap gedrag stoornis, de gevaarlijke neiging om fysiek handelen uit iemands dromen, en het kan een voorloper van de ziekte van Parkinson zijn.,
Als u lijdt aan slaapverlamming, helpt het om te weten dat dit gewoon uw geest is die wakker wordt uit de staat van dromen voor uw lichaam, terwijl het andersom zou moeten zijn. Of je lichaam Drift recht in REM slaap, en je spieren gaan laks voordat je geest is echt uitgeschakeld voor de nacht. Dit kan gebeuren om verschillende redenen, meestal te maken met onvoldoende of onregelmatige slaap, en meestal is het een goedaardige fysiologische gebeurtenis. Angstaanjagend maar onschadelijk.
Het helpt ook om te weten dat episodes van slaapverlamming kort zijn en doorgaans ongeveer 20 seconden duren., Het kan voelen als veel langer als je bevroren bent in angst als de oude heks naar beneden draagt op je borst. Als iets als dit weer gebeurt, probeer dan wat lange diepe ademhalingen te nemen en wacht tot de beelden en sensaties verdwijnen. Herinner jezelf eraan dat het niet lang zal duren. Als u ook bonzen geluiden of flitsen van licht ervaart, is dit een andere parasomnia met de kleurrijke naam van exploding head syndrome. Dit is even onschuldig en heeft de neiging om slechts een paar seconden te duren, dus wacht het uit en probeer niet gealarmeerd te zijn!
niet iedereen ervaart slaapverlamming als een boze oude heks., Er zijn vele variaties in de ervaring, en deze vallen in drie hoofdcategorieën. Ten eerste is er de ervaring van een indringer, een kwaadwillige gevoelde aanwezigheid die soms zichtbaar en/of hoorbaar is, maar niet altijd. Het tweede type heet incubus, en dit wordt ervaren als een bovennatuurlijke aanval, een gevoel van verstikking, of van een groot gewicht op de borst. Deze twee soorten zijn bekend en vaak gecombineerd.,een derde vorm van slaapverlamming betreft ongewone lichamelijke ervaringen (of vestibulo-motorische verschijnselen) zoals vliegen, out-of-body ervaringen of vals ontwaken, en sommige hiervan kunnen als zalig worden ervaren. Echter, de overgrote meerderheid van de gerapporteerde episodes van alle drie de vormen van slaapverlamming zijn angstaanjagend. Het is begrijpelijk dat de meeste mensen die wakker worden niet in staat om te bewegen, en met een gevoel van gevangen zitten in hun eigen lichaam, reageren met angst. De angst zelf kan de sensaties van kortademigheid en druk op de borst verergeren, omdat dit gemeenschappelijke kenmerken van paniek zijn.,
Wat kunt u doen tegen slaapverlamming
Dit is een gebied dat niet goed is onderzocht; Er zijn geen formele klinische studies uitgevoerd die de behandeling testen. Echter, aangezien slaapverlamming is gecorreleerd met verstoorde of onvoldoende slaap, een voor de hand liggende stap is om goede slaaphygiëne in acht te nemen: ga slapen en wakker op consistente tijden, geen cafeïne voor het slapen gaan, en vermijd slapen op je rug. Slaapverlamming wordt ook geassocieerd met hypertensie, hypersomnie, slaapapneu en alcoholgebruik. Het is niet verrassend dat dit gebruikelijk is bij ploegarbeiders en anderen met verstoorde slaapschema ‘ s.,
therapeutische interventies kunnen gerechtvaardigd zijn als slaapverlamming frequent en verontrustend genoeg is om de diagnose van recidiverende geïsoleerde slaapverlamming (RISP) te rechtvaardigen. Sommige anti-depressieve medicijnen kunnen helpen, evenals psychotherapie en psycho-educatie, vooral als het onderliggende angst of depressie die bijdraagt aan de aandoening. Het hebben van een basiskennis van slaapverlamming kan helpen; de wetenschap dat dergelijke episodes normaal zijn en binnenkort zullen eindigen kan de gebeurtenis zelf minder eng maken.,
controle nemen
tijdens een episode kunt u mogelijk de droomtoestand overnemen zoals men zou doen bij helder dromen. Het is mogelijk om je te realiseren dat hoewel je op dit moment misschien geen controle hebt over je lichaam, je wel enige controle hebt over je subjectieve ervaring. Probeer kalm te blijven en zo nieuwsgierig als je kunt – dit is een kans om jezelf in de droomtoestand te observeren. Na een aflevering, of als een manier om de intensiteit van een toekomstige aflevering te verminderen, kunt u een versie van imagery rescripting proberen. Dit kan je opzetten voor een betere ervaring moet de oude heks opnieuw te bezoeken., Het idee is gewoon om de ervaring opnieuw voor te stellen, zodat het een ander verhaal wordt, mogelijk met een ander karakter of een ander einde, en dit kan leiden tot een meer goedaardige toekomstige ontmoeting.
een waarschuwing: veel van het bovenstaande is gebaseerd op klinische literatuur. Er zijn veel andere manieren waarop mensen zin maken aan ‘oude heks’ ervaringen die afwijken van deze visie. Sommige zijn cultureel bepaald, en andere zijn gebaseerd op de overtuigingen gevormd door directe ervaring. Er zijn mensen die deze veranderde staat van bewustzijn verwelkomen., Mijn schriftelijke wens is gewoon om te helpen en te informeren, dus gebruik wat je waardevol vindt en laat de rest.
Als u meer wilt weten over nachtmerries en hun behandeling, meld u dan aan voor mijn korte, gerichte online cursus. Omdat ik vind dat dit materiaal belangrijk is om te verspreiden, is de cursus altijd open, is eigen tempo, en momenteel verdisconteerd tijdens de viruscrisis. Vraag uw klanten als ze nachtmerries hebben, en laat ze weten dat ze behandelbaar zijn. Klik hier voor een gratis PDF voor klanten: wat u kunt doen aan uw nachtmerries., Of bekijk onze korte cursus over nachtmerrie behandeling met behulp van deze LINK.
Cox A. M. (2015). Slaapverlamming en folklore. JRSM open, 6 (7), 2054270415598091. https://doi.org/10.1177/2054270415598091