bij het verliezen van gewicht springen de meesten van ons op de weegschaal om onze vooruitgang te volgen. Echter, je gewicht alleen (en zelfs je BMI) vertelt niet altijd het hele verhaal. Elke goede vet verlies programma zal optimale niveaus van eiwitten die, vooral wanneer gecombineerd met lichaamsbeweging, kan resulteren in een toename van de spiermassa., Gezien het feit dat de spieren dichter zijn en zwaarder dan vet, wanneer we stap op de schaal kunnen we verbaasd zijn dat hoewel ons lichaam verandert ten goede, dat aantal op de schaal misschien niet zo snel als we zouden verwachten afnemen. Leren hoe je lichaamsmetingen te nemen om uw gewichtsverlies te volgen is net zo belangrijk als het stappen op een schaal.
lichaamsmetingen kunnen helpen ervoor te zorgen dat u constant vet verliest in alle delen van het lichaam. Er zijn vijf belangrijke meetlocaties en met een beetje oefening is het vrij eenvoudig om deze zelf te meten., Hier is hoe:
zorg er eerst voor dat je dunne en redelijk passende kleding draagt, of gewoon ondergoed. Probeer niet elke keer dat u meet kleding van verschillende diktes te dragen, anders kan het de metingen scheef trekken.
meet de volgende plaatsen met een meetlint in centimeters en registreer deze. Veel mensen vinden het het makkelijkst om een record bij te houden in het gedeelte Notities van hun telefoon.
buste / borst
houd het meetlint in lijn met de tepel en meet aan de zijkant van de ribbenkast, onder de arm.,
taille
houd het meetlint in lijn met de buikknop, zorg ervoor dat het horizontaal is. Nogmaals, het nemen van de maat aan de zijkant van je lichaam is vaak het makkelijkst. (Het is de moeite waard eraan te denken dat de taille de minst betrouwbare meting kan zijn als gevolg van een opgeblazen gevoel. Vaak zullen de metingen van vrouwen niet nauwkeurig zijn rond de tijd van hun periode.)
HIPS
Het zou nauwkeuriger zijn om dit de ‘bum measurement’te noemen! Dit meet het breedste punt. Zorg ervoor dat het meetlint vlak is aan beide zijden van je heupen.,
dij
neem deze maatregel naar de bovenkant van het been op het breedste punt op. Zorg ervoor dat je elke keer hetzelfde been meet als je benen iets anders in grootte kunnen zijn.
ARM
vanaf de punt van de elleboog, meet 15 cm op de arm. Neem de meting op dit punt. Net als bij je dijen, zorg ervoor dat je elke keer hetzelfde been meet.