stap in Legs Up the Wall Pose:
begin met het verzamelen van de items die u nodig heeft voor deze sessie, die idealiter een yogamat, yogablok en twee kleine handdoeken omvat. Ga op de vloer liggen bij een muur en oefen diepe, gestage ademhaling. Adem uit en zwaai je benen op de muur zodat je hielen en zittende botten er tegen worden ondersteund. Als u last heeft van uw onderrug, stel dan uw lichaam iets terug van de muur, zodat uw zittende botten het niet aanraken., Rust je hoofd op de mat of vloer, houd je wervelkolom recht, en buig je knieën een beetje, zodat je knieschijven niet vergrendelen.
bij gebruik van support: Als u pijn in de onderrug heeft, steun dan uw lichaam door een yogablok of gevouwen dekens op de grond onder uw rug te plaatsen. Bij het positioneren van uw steun, moet u rekening houden met de hoogte en de afstand tot de muur. Wees eerlijk met jezelf om te voorkomen dat het spannen van spieren! Als u niet erg flexibel bent, moet uw steun lager op de grond en verder van de muur. Als u flexibel bent, houdt u uw steun hoger en dichter bij de muur., Uw zittende botten hoeft niet tegen de muur, in plaats van “druipen” naar beneden in de ruimte tussen de muur en uw steun. Houd een zachte boog in je romp van het schaambeen tot de bovenkant van de schouders.
als uw nek Gespannen aanvoelt, plaats er dan een kleine opgerolde handdoek onder. Bedek je ogen met de andere handdoek en houd je ze gesloten voor 5 – 15 minuten als je zacht en los. Leg je armen naar je zij. Open je schouderbladen weg van de wervelkolom en ontspan je handen en polsen. Houd je benen verticaal op hun plaats, maar slechts gedeeltelijk gebogen.,
laat het gewicht van uw buik naar de achterkant van het bekken, diep in de romp. Verzacht de ogen en wend ze naar je hart. Nadat u uit deze herstellende pose komt, moet u op uw zij liggen voor een paar ademhalingen voordat u rechtop zit met uw rug tegen de muur, dan langzaam stijgt naar je voeten.,s en spataderen