Green Protein Power ontbijt Smoothie

Deze Green Protein Power ontbijt Smoothie is de perfecte ochtend pick-me-up om de dag goed te beginnen. De mix van natuurlijke suikers, vitamines en mineralen uit de banana + mango + spinazie combo helpen je echt op te fleuren terwijl de gezonde vetten en eiwitten uit de pompoenpitten en hennepharten je verzadigd houden.

vroeger was ik een totaal havermout meisje als het ging om het ontbijt., Als je Garden of veganist volgt op tumblr, herinner je je misschien dat ik de hele tijd havermout at, bijna elke dag.

hoewel ik nog steeds van havermout hou, heb ik om de een of andere reden ‘ s ochtends niet veel trek meer. Sinds het overslaan van het ontbijt is gewoon geen optie voor mij (het is vrijwel gegarandeerd dat ik zal verhongeren en chagrijnig 2 uur later) groene smoothies zijn mijn dagelijkse go-to ontbijt geworden. Groene smoothies zijn serieus de perfecte vroege ontbijtmaaltijd.,

niet alleen heeft deze Green Protein Power Breakfast Smoothie mijn ontbijt gered, ze hebben ook de plaats ingenomen van mijn ochtend cafeïne verslaving. Ik dronk elke ochtend 1-2 kopjes koffie bij mijn ontbijt. Maar nu heb ik ontdekt dat deze groene smoothie geeft me hetzelfde soort boost dat cafeïne doet, zonder enige negatieve bijwerkingen.

Ik hou absoluut van het hebben van een grote groene smoothie eerste ding in de ochtend, het maakt me wakker en energiek voor de dag zonder de crash een paar uur later., Ik bedoel, hoe kun je je niet goed voelen na het neerhalen van 2+ porties fruit en groenten voor 10 uur? Niet te vergeten de ladingen van prachtige voedingsstoffen, vitaminen, mineralen en antioxidanten.

nog iets geweldigs over groene smoothies? Ze hoeven niet alleen over groenten en fruit te gaan. Het toevoegen van andere voedingsmiddelen zoals noten, zaden en granen zorgt voor een smoothie die het kan houden als een maaltijd en is echt bevredigend. Pompoenpitten en hennepharten voegen een mooie boost van eiwitten en vet toe aan dit snelle en gezonde ontbijt. Probeer het eens en zie hoe je je voelt!,

Deze krachtige groene smoothie is hoog in calcium, mangaan, magnesium, fosfor en vitamine A, C en E.

Nutrition Info:

amandelmelk: Unfortified amandel melk is een goede bron van vitamine E & calcium, veel rassen zijn vaak verrijkt zijn met vitaminen A, D, & B12, riboflavine, & zink.

banaan: een grote bron van vitamine B6, bananen bevatten ook matige hoeveelheden kalium, vitamine C en mangaan.,

Mango: rijk aan vitamine C & A en bevat matige hoeveelheden vitamine E, K, B6 & B9 naast kalium en koper.

babyspinazie: geladen met vitamine K (1 kopje levert meer dan 180% van uw aanbevolen dagelijkse inname) en vitamine A & C.

pompoenpitten: pompoenpitten zijn een goede bron van eiwitten, ijzer, zink, mangaan, magnesium, fosfor, koper en kalium.

hennepharten: boordevol hoogwaardige eiwitten en een grote bron van essentiële vetzuren.

bron: voedingsgegevens.,self.com en wikipedia.org

met de klok mee van links: bevroren mangoblokjes, ongezoete amandelmelk, babyspinazie, bananen, hennepharten en rauwe pompoenpitten.

wat u nodig hebt:

• 1 kopje (250 ml) ongezoete amandelmelk
• 1 rijpe banaan, bevroren
• ½ kopje (125 ml) gehakte mango, bevroren
• 1-2 grote handvol babyspinazie
• ¼ kopje (60 ml) pompoenpitten (Pepitazaad)
• 2 el (30 ml) hennephartjes (gepelde hennepzaad)
• facultatief: ½ schepje (ca., 30ml) vanille proteïne poeder + ¼ kopje (60ml) water

Benodigdheden: een blender of een dompelmixer + tumbler

dieetvereisten: glutenvrij, sojavrij, notenvrij optie, geen suiker toegevoegd, rauw

richtingen:

in een blender (of grote tumbler als u een dompelmixer gebruikt) laag de spinazie, banaan, mango, pompoenpitten en hennepharten. Voeg de amandelmelk toe en meng tot een gladde massa. Ik gebruik een goedkope 15$ immersion blender en ik blend deze smoothie voor ongeveer 2 minuten (lang genoeg om de pompoenpitten echt heel glad te mengen.,) Dit recept maakt 1 grote smoothie (2 kopjes-500ml).

The Green Protein Power Breakfast Smoothie: voor en na het mengen. Deze smoothie zorgt voor een grote dosis felgekleurde oranje en groene groenten en fruit.

substituties:

voor een notenvrije optie, vervang de amandelmelk door gecertificeerde notenvrije havermelk, rijstmelk, hennepmelk, sojamelk of kokosmelk.,

voor een hogere eiwitoptie: voeg een schepje van uw favoriete vanilleproteïnepoeder toe en / of vervang de amandelmelk met een eiwitrijke niet-zuivel melk zoals soja of hennepmelk. Deze smoothie bevat ca. 13g eiwit wanneer gemaakt met amandelmelk, zal het vervangen door sojamelk een extra 6G eiwit toevoegen. Het toevoegen van eiwitpoeder zal ongeveer 6-15g eiwit toevoegen (afhankelijk van het merk en de hoeveelheid eiwitpoeder die u gebruikt.,)

om een variatie van deze groene smoothie Zonder Banaan te maken, vervang de banaan door ⅔ Beker bevroren mango of bevroren perziken.

13 gram eiwit/9 gram vezel (bij bereiding met amandelmelk)

zoals bij elk smoothie-recept, experimenteer gerust met de ingrediënten.

als het gaat om smoothies is er zelden een fout die je niet kon oplossen door een beetje te spelen met de ratio ‘ s. Als je smoothie te dun is, voeg dan meer bevroren fruit toe. Als het te dik is, voeg dan meer vloeistof toe.,

als het te zoet is, voeg dan een scheutje water toe. Zo niet zoet genoeg, meng in een paar ontpit dadels of uw favoriete natuurlijke zoetstof. Fijne mix!

Love smoothies? Hier zijn enkele van onze favorieten: de beste groene Smoothie, Carrot Sunshine Smoothie, en onze PB & Banana Iced Mocha Smoothie.,Facebook Instagram iconpinterest Pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares icon