Gym Essentials – wat mee te nemen naar de sportschool

beslissen wat mee te nemen naar de sportschool kan moeilijk zijn. Je wilt niet overboord gaan en moet rond een zware kontzak sjouwen, maar je wilt ook je training niet benadelen omdat je iets belangrijks bent vergeten.

hiermee gezegd dat je echt niets nodig hebt om nog steeds een goede training te hebben. Maar de lijst hieronder geeft u een idee van een aantal dingen die kunnen helpen bij het verbeteren van uw trainingen.,

Wat moet u meenemen naar de sportschool:

Sporttas

u hebt iets nodig om al uw spullen mee te nemen. Elke oude rugzak of plunjezak is voldoende, zolang je al je spullen erin kunt passen.

Als u wilt douchen of zich wilt omkleden in de sportschool, moet u dit in gedachten houden, omdat u wat extra ruimte wilt voor een verandering van kleding, enz.

handdoek

een handdoek is een van uw sportschool essentials. Niemand vindt het leuk om naar een apparaat te gaan om zich te realiseren dat ze op het punt staan in andermans zweetplassen te zitten., De meeste sportscholen hebben een geen handdoek geen training beleid om deze reden.

het hoeft ook geen strandlaken van volledige grootte te zijn.

kleinere trainingshanddoeken zijn meestal handiger om mee te nemen en nog steeds het werk te doen waarvoor ze nodig zijn.

Hoofdtelefoons en een goede sportschool-afspeellijst

Er zijn duizenden verschillende Hoofdtelefoons op de markt. Het komt gewoon neer op persoonlijke keuze. Ik hou van draadloze hoofdtelefoons op die manier is er geen kans dat de draad me afleidt of verstrikt raakt tijdens mijn set., De andere persoonlijke reden waarom ik liever een draadloze hoofdtelefoon heb, is dat ik mijn telefoon graag op de vloer laat liggen tijdens de sets en niet in mijn zak. Nogmaals, dat is gewoon mijn voorkeur, voel je vrij om te gaan voor welk merk of stijl van Hoofdtelefoon u verkiest.

nadat u uw hoofdtelefoon hebt ingepakt, hebt u een workout-afspeellijst nodig om te pompen tijdens uw tijd in de sportschool. Een geweldige afspeellijst kan helpen uw energie te verhogen en u te motiveren door middel van uw training.,

waterfles

de sportschool waar ik naartoe ga heeft een waterfontein, dus meestal kies ik ervoor om deze over te slaan, maar het kan leuk zijn om een fles bij je te hebben tijdens je training. Dit is vooral belangrijk als u van plan bent om wat cardio te doen op de spin fietsen of een loopband.

Deodorant

u wilt niet bekend staan als de gym stinker! Zorg ervoor dat je deodorant draagt naar de sportschool en je wilt misschien wat meer aanbrengen wanneer je weggaat.,

Workout Tracking App

vooruitgang in uw workouts is de sleutel om winst te maken en een sterkere, fittere, gezondere versie van uzelf te worden. De sleutel tot vooruitgang is het meten van uw workouts, zodat de volgende keer kunt u streven naar verbetering op hen. Het voordeel van het hebben van een record is dat je kunt terugkijken en zien hoe je in de loop van de tijd vooruit bent gegaan en zien of sommige liften sneller vooruitgaan dan andere. Dit is echt nuttig informatie als je serieus bent over uw gezondheid en fitness doelen zijn.,

je moet al je liften registreren, hoeveel herhalingen per set en hoeveel gewicht je beweegt. Op die manier kun je in je volgende sessie meteen beginnen en je weet niet wat je wilt verslaan. Alles in je hoofd herinneren is vragen om problemen.

Ik neem mijn trainingen op in een app met de naam Strong, de beste app die ik tot nu toe heb gevonden. Het nadeel is dat het een maandelijks abonnement.

het goede nieuws is dat je geen mooie app nodig hebt als je dat niet wilt. U kunt alles opnemen wat u nodig hebt in de notes-app op uw telefoon.,

comfortabele fitnesskleding

ze hoeven geen Nike of een ander chique merk te zijn. Wat ze wel moeten zijn, is comfortabel. Een shirt waarmee je vrij kunt bewegen en niet te warm is. Als het been dag wilt u een aantal shorts die laat je hurken zonder zich zorgen te maken over het splitsen van de achterkant van hen open. Niet goed!

anders dan dat kun je in principe dragen wat je wilt, zolang je comfortabel bent en je een geweldige training kunt krijgen.,

the right mindset

Het klinkt misschien gek, maar ik kan je vertellen, de keren dat ik naar de sportschool ben gekomen niet het gevoel dat het, en niet met mijn volledige aandacht op de training meestal klote.

je kunt uiteindelijk je liften half assingeren, niet die laatste paar moeilijke herhalingen eruit duwen, en je rusttijden langer en langer laten drijven.

Het maakt niet uit wat er in uw wereld gebeurt, wanneer u de sportschool binnenloopt, moet u gefocust en toegewijd zijn om uw laatste training te verbeteren. Want de enige manier om te groeien is om vooruitgang te boeken in je liften.,

Ik vind dat pre-workout hierbij kan helpen. Het helpt om je een kleine lift in energie te geven die me echt helpt om gefocust te blijven tijdens mijn sets. Er is niets erger dan halverwege een set te komen en je geest begint af te dwalen naar iets wat je later die dag moet doen. Ik vind wanneer dit gebeurt met mij kan ik meestal niet een of twee herhalingen korter dan wat ik ben gericht op.

zo lang verhaal kort. Doe wat je moet doen om je geest op de taak bij de hand en smash uw training.,

Sportschoenen

als dit uw eerste keer in de sportschool is, zou ik trainen in de schoenen die u op dit moment hebt. Laat je schoenen je niet weerhouden van een goede training.

terug, voordat ik Nieuw beter ik gebruikt om te trainen in mijn normale Nike runners. Ik train nu liever in hardere schoenen met platte zolen. Ik hou van de manier waarop ze zich voelen op zwaardere liften en ze lijken me ook langer mee te gaan.

als je een paar converse hebt, zullen ze echt werken als geweldige schoenen voor de sportschool. De harde, platte zool geeft u een stabiele basis voor uw liften., Als u het kopen van een nieuw paar schoenen voor de sportschool ik zou aanraden op zoek naar iets dat geen grote schuim hiel zoals de meeste hardloopschoenen vandaag hebben.

als u alleen toegang hebt tot een hardloopschoen met schuim, is dat prima. Ik zou ze gewoon uitdoen als je een zware beweging doet zoals squat of deadlift.

Hier is een goede uitleg van wat je moet zoeken in een trainingsschoen.

optionele toevoegingen

de volgende items zijn niet nodig voor iedereen die naar de sportschool gaat. Maar sommige mensen zullen ze nuttig vinden om meer uit hun trainingen.,

Dip Belt

Als u dips, pull-ups of chin-ups doet, komt u uiteindelijk op het niveau dat u nodig hebt om wat gewicht toe te voegen om verder te gaan met de oefening. Je kunt dit soms bereiken door een halter tussen je voeten te houden, maar dat brengt je maar tot zover. Hier komt een dip belt van pas.

Het staat je in principe toe om gewichten toe te voegen aan de keten, wat de moeilijkheidsgraad van de oefening verhoogt. Ik gebruik er graag een voor verzwaarde pull-ups en verzwaarde dips., Als je net begint met behulp van een dip riem voeg een kleine plaat aan de ketting en bouw je weg omhoog. U zult in staat zijn om de vooruitgang in gewichten zoals je elke andere oefening te doen, maar bereid zijn om klein te beginnen en werk je weg naar boven.

sommige sportscholen hebben dip-riemen, hoewel ze vaak Oud en versleten zijn, kan het u besparen om er zelf een te kopen. Maar als je het geld hebt of je sportschool er geen heeft kan het leuk zijn om je eigen dip gebouwd te hebben waar je aan kunt wennen.,

Chalk Bag

niet helemaal nodig, maar als u zware gewichten wilt tillen, vooral tijdens deadlifts en pull-ups, is gripsterkte uiterst belangrijk.

ga rustig aan met de toepassing, de meeste sportscholen willen niet dat je overal veel krijt achterlaat.

lange sokken voor deadlifting

een optionele toevoeging aan uw deadlifting dagen is een paar lange sokken. Ze helpen om te voorkomen dat de bar krassen op de fronten van je benen aan stukken op zware liften., Ze zien er misschien grappig uit, maar het is een ruil die je zou willen maken voor krasloze schenen.

Hijsriem

Hijsriem kan een geweldig hulpmiddel zijn om u te helpen uw liften te verbeteren en sterker te worden. Als het je eerste keer in de sportschool kunt u dit overslaan als je niet genoeg gewicht te heffen om een vereisen zal. Ik train liever zonder een gewichtsriem omdat het vereist dat ik meer van de kleine stabilisatorspieren in mijn onderrug gebruik om me tijdens de lift stabiel te houden. Maar aan de andere kant, Ik ben niet van plan om binnenkort deel te nemen aan een powerlifting wedstrijd.,

hijsbanden

hijsbanden zijn een optionele extra die kunnen helpen als u hogere herhalingen oefeningen doet aan het einde van uw sessie. Ik zou niet aanraden om ze te gebruiken om je te helpen meer op je deadlifts te tillen enz.

u bent beter af met het opbouwen van uw grip sterkte in de tijd dan te vertrouwen op hen om door uw sets te krijgen. Waar ze nuttig kunnen zijn is aan het einde van uw trainingen als uw programma vraagt om hogere herhalingen op rijen of iets dergelijks waar je onderarmen geven weg voordat je rug is klaar om.,

echter, als dit het geval is zou ik nog steeds werken aan het opbouwen van uw grip sterkte en niet vertrouwen op het opheffen van riemen om u door uw workouts.

fractionele platen

het maken van consistente verbeteringen op uw liften is de sleutel tot meer spieren opbouwen en sterker worden. Als je al enige tijd zwaar tillen kunt u het moeilijk vinden om te stapelen op zelfs de kleinste, extra platen in uw sportschool. Dit is waar fractionele platen van pas kunnen komen. Fractionele platen wegen minder dan de kleinste platen in uw sportschool 0,5 kg in tegenstelling tot 1,25 kg., Dit betekent dat u het gewicht elke sessie kunt blijven verhogen en door uw plateaus kunt duwen.

als u geen toegang hebt tot fractionele platen kunt u vooruitgang boeken door het gewicht van uw eerste set één week te verhogen en vervolgens het gewicht van uw tweede en derde set te verhogen om de volgende week in te halen. Bijvoorbeeld als u 90kg op de bank zet voor 3 sets en op zoek bent om uw gewichten te verhogen.

Week 1 ziet er als volgt uit:

Set 1: 90kg +1,25 kg plaat aan weerszijden = 92,5 kg Totaal gewicht

Set 2 en 3: 90kg voor vereiste herhalingen.,

Week 2 ziet er zo uit

Set 1, 2 en 3: 90kg +1,25 kg plaat aan weerszijden = 92,5 kg Totaal gewicht

het verschil / voordeel van fractionele platen is dat je alle sets kunt verhogen.

Week 1 zou er zo uitzien:

Set 1, 2 en 3: 90kg + 0,5 kg plaat aan weerszijden = 91kg totaal gewicht

Week 2 zou er zo uitzien

Set 1, 2 en 3: 90kg +1,25 kg plaat aan weerszijden = 92,5 kg Totaal gewicht

dus na twee weken kom je op dezelfde plaats terecht. Je kunt dan verder gaan op dit patroon om je liften naar de toekomst te vergroten.,

fractionele platen kunnen in verschillende maten verkrijgbaar zijn, sommige tot 0,25 kg. Deze platen kunnen u helpen om verder te gaan geen uw workouts en voorkomen dat vast komen te zitten op een gewicht en niet in staat zijn om omhoog te bewegen.

deze kleine progressies houden je in de juiste richting en blijven kracht winnen. Als je begint om zwaardere gewichten te heffen hoe meer u zult profiteren van fractionele platen.

Fitness Tracker

Het lijkt erop dat elke man en zijn hond een of andere vorm van mooie nieuwe fitness tracker vastgebonden aan hun polsen., Ik persoonlijk geen gebruik maken van een, maar als u van plan bent om bij te houden van uw hartslag te houden tijdens trainingen of als u meer cardio-intensieve trainingen doet kunt u de informatie een fitness tracker biedt nuttig vinden.

bijvoorbeeld als u een of andere vorm van HIIT-training op een roeimachine doet, kan uw programma u vragen om uw hartslag boven een bepaalde BPM (slagen per minuut) in het intensieve gedeelte van de training te houden en deze vervolgens in de rustperioden naar beneden te laten vallen.

in dit geval zou een hartslagmeter met een scherm dat uw metingen kan weergeven van nut zijn., De hartslagmeters op machines zijn vaak notoir moeilijk om een meting te krijgen wanneer u aan het trainen bent.

het hebben van iets dat betrouwbaar en gemakkelijk te lezen is zonder onderbreking of het nemen van enige focus weg van uw training is een grote troef.

kniekousen

deze neopreen kniekousen van SBD zijn ontworpen om uw knieën warm te houden en bieden enige ondersteuning en compressie tijdens uw workouts., Dikkere mouwen zoals deze SBD ‘ s hebben vaak de voorkeur van powerlifters, terwijl dunnere minder stijve mouwen beter zijn voor functionele fitness en recreatieve sportschoolgangers. Bekijk dit artikel van Barbend over de beste Knie Mouwen als je meer informatie wilt.

conclusie

dus hopelijk heeft dit uw vraag beantwoord over wat u naar de sportschool moet brengen. Uiteindelijk alles wat je nodig hebt is een jezelf en een handdoek. (Je wilt niet de man of het meisje verlaten zweet op de apparatuur.,) Maar dit zijn enkele andere goede dingen die kunnen helpen bij het verbeteren van uw workouts en helpen u het meeste uit uw tijd in de sportschool.

laat me weten wat je vond van deze checklist voor sporttas. Heb ik iets gemist? Welke benodigdheden heb je in je sporttas?