” heb ik slapeloosheid?”is de vraag vaak gesteld na een paar nachten van slapeloosheid. Is uw slechte slaap slechts een geïsoleerde episode gerelateerd aan externe factoren of is het een deel van een hardnekkiger probleem en hoe kunt u het verschil zien? De volgende test zal u helpen bepalen of u slapeloosheid hebt of niet. Slapeloosheid treft 1/3 van de bevolking, met 10% die lijden aan chronische slapeloosheid., De impact van slapeloosheid wordt niet alleen gevoeld in het dagelijks leven van miljoenen mensen, maar ook economisch met slapeloosheid kost de Amerikaanse regering $63 miljard aan verloren werk.
over de insomnia test
deze test is een variatie op de Isi of Insomnia Severity Index, een assessment tool ontworpen om de ernst van iemands slapeloosheid te bepalen. Het werd gemaakt door Charles M. Morin, Ph.D., Professor in de psychologie aan de Laval University in Quebec City, Canada, die is een van de meest invloedrijke en erkende slaapwetenschappers in de wereld., Deze test wordt veel gebruikt in zowel klinische als observationele studies als een manier om slapeloosheid te screenen en te beoordelen en deze cruciale vraag te beantwoorden: “heb ik slapeloosheid?”
heb ik slapeloosheid? Doe de test
Het is eenvoudig, je hoeft alleen maar de volgende criteria te beoordelen van 0 tot 4. Het is belangrijk om rekening te houden met de meest recente gegevens (dat wil zeggen uw slapeloosheid voor de laatste twee weken).
over de kwaliteit van uw slaap
1. Hoe moeilijk vind je in slaap vallen?
0. Helemaal niet moeilijk 1. Niet echt moeilijk 2. Matig moeilijk 3. Moeilijk 4., Zeer moeilijk
2. Hoe moeilijk vind je slapen? Word je ‘ s nachts vaak wakker?
0. Helemaal niet moeilijk 1. Niet echt moeilijk 2. Matig moeilijk 3. Moeilijk 4. Zeer moeilijk
3. Hoe moeilijk vind je het om ‘ s morgens wakker te worden?
0. Helemaal niet moeilijk 1. Niet echt moeilijk 2. Matig moeilijk 3. Moeilijk 4. Zeer moeilijk
over de impact van slapeloosheid op uw leven
4. Hoe tevreden/ ontevreden bent u met uw huidige (de afgelopen twee weken) slaappatroon?
0. Zeer Tevreden 1. Tevreden 2., Matig tevreden 3. Ontevreden 4. Zeer ontevreden
5. In welke mate is uw huidige slaapprobleem merkbaar voor anderen en van invloed op uw kwaliteit van leven?
0. Helemaal niet merkbaar 1. Een beetje twee. Enigszins 3. Veel 4. Zeer opvallend
6. Hoe bezorgd/verdrietig bent u over uw huidige slaapprobleem?
0. Helemaal niet bezorgd 1. Een Beetje Twee. Enigszins 3. Veel 4. Zeer bezorgd
7. Hoeveel verstoort uw huidige slaapprobleem hun dagelijks leven (vermoeidheid, stemming, concentratie, geheugen, enz…)?
0. Helemaal niet storend 1. Een Beetje Twee., Enigszins 3. Veel 4. Zeer veel
tel uw antwoorden op en het totaal (tussen 0 en 28) bepaalt hoe ernstig uw slapeloosheid is:
- 0-7: afwezigheid van slapeloosheid
- 8-14: subdrempel slapeloosheid
- 15-21: klinische slapeloosheid (matig)
- 22-28: klinische slapeloosheid (ernstig)
Als u tussen 0 en 7 scoort, dan hoeft u zich geen zorgen te maken. Je hebt een zeer sterke slaapstructuur, waarschijnlijk met een goede slaaphygiëne. Ga door!
Als u tussen de 8 en 14 scoort dan bent u nog steeds onder de drempelwaarde en kunt u niet als insomniac worden beschouwd., Echter, uw slaap kan worden beïnvloed door uw dagelijks leven, stress, enz. Het kan de moeite waard zijn om te kijken naar manieren om deze problemen aan te pakken voordat ze uw slaap ernstiger beïnvloeden.
Als u tussen 15 en 28 scoort, vertoont u de symptomen van slapeloosheid in de kliniek (matig of ernstig). Het is tijd om actie te ondernemen, slapeloosheid is geen levenslange straf, slaappillen zijn verre van de meest effectieve behandeling en therapie heeft bewezen effectief te zijn. Bijvoorbeeld, kunt u proberen cognitieve en gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-I), de behandeling aanbevolen door de wetenschappelijke en medische gemeenschap.,
heb ik slapeloosheid? Voor een meer diepgaande blik
de ISI, Insomnia Severity Index is een self-assessment tool, dus de antwoorden zijn subjectief. Toch is het bewezen betrouwbaar en effectief te zijn. Daarom wordt het veel gebruikt als een assessment tool. De ISI kan de eerste stap in iemands reis naar het vinden van hulp om hun slapeloosheid op te lossen vertegenwoordigen, of een check-in om later de effectiviteit van de maatregelen die ze nemen te controleren.,
Het is duidelijk dat Voor een nauwkeuriger idee van de ernst van iemands slapeloosheid of hun vooruitgang als ze proberen om het op te lossen, hun ISI moet worden aangevuld met meer informatie, zoals objectieve slaapgegevens. Dreem 2 Meet onder andere de slaap met een precisie die vergelijkbaar is met die van een polysomnograaf, waardoor je nacht na nacht een duidelijk, gedetailleerd beeld krijgt van de toestand van je slaap.
Up next: Insomnia treatments and solutions: Top 8