dinsdag 3 April 2012-noten voor noten, of noten voor noten niet? Dit is de vraag waar veel lijners voor staan, aangezien de consumptie van noten vol tegenstrijdigheden lijkt te zitten.
aan de ene kant zijn noten rijk aan vet en calorieën en hebben ze een reputatie dat ze gewichtstoename veroorzaken., Slechts een half kopje gepelde pistachenoten zonder zout toegevoegd heeft 170 calorieën, 13 gram vet, en 1,5 gram verzadigd vet. Met slechts vier calorieën per stuk zijn pistachenoten een relatief caloriearme snack. Ondertussen kunnen dichtere noten zoals walnoten meer dan 350 calorieën en 30 gram vet per half kopje verpakken.
anderzijds wijzen deskundigen er snel op dat het vet in noten gezond enkelvoudig onverzadigd vet is, dat een essentieel onderdeel is van een gezond dieet., Enkelvoudig onverzadigd vet kan gezonde cholesterolniveaus verhogen, de gezondheid van huid en haar verbeteren, en meer, en diezelfde halve kop pistachenoten heeft ook 6 gram eiwit en 3 gram vezels, die helpt bij het verhogen van gevoelens van verzadiging in lijners. Lijners ook prijs pistachenoten ‘ slow-to-eat beschietingen proces-beschietingen individuele noten als je eet wordt gedacht om te helpen met portie controle.
een nieuwe studie gepubliceerd in Nutrition Journal heeft aangetoond dat dit alles heen en weer over noten, in het bijzonder pistachenoten, betwistbaar zou kunnen zijn., Onderzoekers in Beijing die de diëten van volwassenen met het metabool syndroom bestudeerd vonden dat pistachenoten niet leiden tot gewichtstoename of verlies over een periode van 12 weken.
in de studie werden 90 deelnemers opgesplitst in drie groepen: de eerste groep consumeerde de aanbevolen dagelijkse portie van 42 gram pistachenoten per dag, de tweede groep consumeerde een hogere portie van 70 gram per dag en de drie groepen aten geen pistachenoten. Alle deelnemers kregen dieetbegeleiding in overeenstemming met de richtlijnen van de American Heart Association., Twaalf weken later meldde geen van de groepen significante veranderingen in gewicht of body mass index. Maar de groepen die pistachenoten aten zagen andere voordelen. Beide groepen van nut-eters hadden lagere bloedglucose niveaus en lagere triglyceriden, waardoor onderzoekers concluderen dat pistachenoten niet noodzakelijk gewichtsveranderingen bevorderen, maar symptomen van metabool syndroom, zoals bloeddruk, insuline en triglyceriden, kunnen verbeteren wanneer ze deel uitmaken van een gezond dieet.
de beste manier om pistachenoten te eten is rauw, in de schaal, zonder zout., Houd u aan de aanbevolen halfbeker-portie voor een slimme snack die vol zit met kalium, kankerbestrijdende vitamine E en vitamine B6, die uw stemming kunnen verhogen, uw immuunsysteem kunnen versterken en meer.
voor meer nieuws over fitness, dieet en gewichtsverlies, volg @weightloss op Twitter van de redactie van @EverydayHealth.