de schuine buikspieren hebben een interessante relatie met elkaar. De meeste mensen weten dat het doen van diagonale of crossover crunches oefening de schuine. Het verkennen van de obliques buiten de basislocatie en mainstream functie helpt u blessures en disfunctie in de kernspier regio te voorkomen.
voelen dat elke spier samentrekt op jezelf verbetert het bewustzijn van het lichaam en de verbinding tussen geest en lichaam. U kunt dan begeleiden klanten om meer in harmonie met hun spieren ook. Laten we verkennen!,
externe schuine (EO) locatie
Gebruik de aanwijzingen om de bevestigingspunten op jezelf te vinden en verbinding te maken met waar externe schuine hecht. Probeer liggend op een tafel of mat en start een diagonale crunch terwijl u de oorsprong en het inbrengen van de spier palperen.,th de laatste rib (12)
Invoegen: crista iliaca Anterior -, buik-plantaris te linea alba
- Identificeren rectus abdominus (RA) te voelen waar de EO voldoet aan de RA
- Zoek de superior (bovenste) rand van de crista iliaca (heupbeen)
- De linea alba maakt verbinding vanaf het borstbeen omlaag naar het schaambeen, de splitsing van de RA en de obliques in rechter en linker zijden
Interne Schuine (IO) Locatie
Gebruik deze aanwijzingen om de bevestigingspunten op jezelf en verbinding te maken met waar de externe schuine hecht., Liggend op een tafel of mat en initiëren wat een diagonale crunch zou zijn terwijl u de oorsprong en het inbrengen van de spier palperen.,
inbrengen: inwendige oppervlakte van ribben 9-12, abdominale aponeurose naar linea alba
- Krul de vingers rond voorste (voorste) onder (onderste) ribben
- Identificeer rectus abdominus (RA) om de abdominale apeneurose
- te vinden de linea alba verbindt van het borstbeen naar het schaambeen, splitst de RA en schuine delen in de rechter-en linkerzijde
externe en interne schuine actie
- buig de wervelkolom
- zijdelings zijwaarts buig de wervelkolom
- draai de wervelkolom
De draairichting van de wervelkolom kan worden onderzocht via biomechanica., Externe schuine is een tegenovergestelde kant rotatie spier, terwijl interne schuine is een dezelfde kant rotatie spier. Ze werken samen.
- externe schuine rechts en interne schuine links draaien van de wervelkolom.
- externe schuine linkerzijde en interne schuine rechterzijde draai de rug naar rechts.
om de acties te verkennen, plaatst u uw handen op uw laterale ribben en roteert u terwijl u de spieren die samenwerken visualiseert.
- Als u buigt, naar links draait en de rug iets buigt, zal de interne schuine linkerzijde volledig verkorten.,
- Als u buigt, rechts draait en de rug iets buigt, zal de rechter interne schuine volledig verkorten.
- om de externe schuine rechterzijde volledig in te korten, naar links draaien, naar rechts buigen en de wervelkolom buigen.
- om de externe schuine linkerzijde volledig in te korten, draai naar rechts, buig naar links en buig de wervelkolom.
het kan tijd kosten om je hersenen volledig rond de mechanica van de obliques te wikkelen, blijf gewoon oefenen en probeer het aan iemand anders te leren.,
externe en interne schuine oefeningen
het werken van de schuinen als een kerneenheid kan vrij eenvoudig zijn. Elke oefening die een beroep doet op een van de bovengenoemde acties zal de obliques werven. Als u een oefening combineert alle drie de acties het maximaliseert het potentieel voor elke spier te contracteren.
Hier zijn enkele oefeningen die gewoonlijk worden uitgevoerd om de obliques uit te oefenen.,
- Crunches met rotatie
- weerstandsband rotatie-schuine draai
- Stability Ball Crunches
- Plank-voorarmen of handen
- zijplank
externe en interne schuine Stretches
om de externe en interne schuine stretches uit te rekken, voert u de tegenovergestelde bewegingen van de acties uit. Als strekken te veel ongemak veroorzaken, doe een omgekeerde actie per keer. Voor maximale stretch alle antagonistische bewegingen samen uitvoeren. Als er pijn is bij het uitrekken – voor u of klanten, raadpleeg dan een arts.,
antagonistische (tegenovergestelde) acties voor het uitrekken
- trek de wervelkolom uit
- zijwaarts kant buig de wervelkolom naar de andere kant die u wilt uitrekken
- draai de wervelkolom (in overeenstemming met welke schuine en welke kant u wilt uitrekken)
in het algemeen zal zijbuiging naar rechts de linkerschuinen strekken en zijbuiging naar links met strekken de rechterschuinen. Extensie zal ook strekken alle schuine. Het toevoegen van rotatie zal de rek intensiveren, afhankelijk van welke kant.,
probeer deze stukken
- Cobra pose – laying rugly, arch the wervelkolom up slowly and gently totdat een rek wordt gevoeld
- zijwaartse buiging – terwijl u staat of knielt, schuif een hand langs dezelfde zijwaartse dij om uit te rekken, probeer niet in te storten, buig als een bloemsteel – zachtjes
- zittend draai – ga op de grond zitten en draai langzaam de gehele wervelkolom zo ver als comfortabel is
spieren om te trainen., Het identificeren van de bijlagen van oorsprong en invoeging en het begrijpen van hun relatie met elkaar verbetert het bewustzijn van het lichaam, wat de prestaties kan verhogen en het risico op letsel kan verminderen.
verhoog uw kennis. VERHOOG UW ZELFVERTROUWEN. VOLG DE ANATOMIE CURSUS.
