voedingsmiddelen zoals ijs, gezoete yoghurt en gebak gemaakt met eieren bevatten voldoende eiwit om de afgifte van serotonine te blokkeren.
maar ze verhogen de bloedsuikerspiegel, wat emotionele pieken en dalen kan veroorzaken. “Als je zelfmedicatie depressie met snoep, kunt u de kortstondige suiker rush, maar uiteindelijk suiker crashes kan uiteindelijk verergeren de depressie,” Gangwisch zei.,
hoewel de studie alleen een verband toonde tussen hoogglycemisch voedsel en depressie, en niet bewijst dat ze het veroorzaken, zei Gangwisch dat het waarschijnlijk is dat het veranderen van het type voedsel dat je eet, zelfs als je de hoeveelheid niet verandert of actief probeert af te vallen, je stemming kan verbeteren, wat zal helpen wanneer je probeert af te vallen.
“Maak het zo pijnloos mogelijk”, adviseert hij, door te kiezen voor laagglycemisch voedsel waarvan je geniet, zodat je je niet beroofd voelt. Dit kan zo eenvoudig zijn als de handel cornflakes voor zemelen vlokken,of instant havermout voor staal gesneden haver.,
Het inspanningsprobleem
Krachtige, Regelmatige lichaamsbeweging verbetert niet alleen onze lichamelijke maar ook onze geestelijke gezondheid, zozeer zelfs dat sommige artsen nu beweging voorschrijven in plaats van medicijnen. Verscheidene studies hebben aangetoond dat de aërobe oefening, in sommige gevallen, zelfs efficiënter dan kalmeringsmiddelen kan zijn, en het gebrek aan oefening is getoond om het risico voor depressie te verhogen.
maar ironisch genoeg is de makkelijkste manier om uw stemming op te tillen ook het moeilijkst als u overgewicht of obesitas heeft.
” wanneer mensen depressief zijn, worden ze moe en lethargisch., Het is moeilijk om mensen die depressief zijn om te oefenen, ” Gangwisch zei.
zelfs mensen met een normaal gewicht hebben moeite om zichzelf te motiveren om te oefenen. Minder dan de helft van de Amerikanen krijgt het bedrag aanbevolen door de CDC.
overgewicht en obesitas kunnen ook bang zijn om fysiek gewond te raken of belachelijk gemaakt te worden bij het sporten in het openbaar, hoewel de meeste fabrikanten van sportkleding — waaronder Nike — hebben erkend dat het nastreven van fitness niet alleen voor de svelte is.,
De Mayo Clinic zegt echter dat het beweging is die onze stemming verbetert, en je hoeft geen 5K te draaien om je mentale toestand te verbeteren.
” hardlopen, gewichtheffen, basketbal spelen en andere fitnessactiviteiten die je hart laten pompen kunnen zeker helpen. Maar ook fysieke activiteit zoals tuinieren, het wassen van uw auto, wandelen rond het blok of het aangaan van andere minder intense activiteiten. Elke fysieke activiteit die je van de bank krijgt en bewegen kan je humeur helpen verbeteren, ” zegt de Mayo Clinic.
en het hoeft niet voor een uur te zijn., Slechts vijf minuten beweging kan een gunstig effect hebben op uw stemming, nog meer als je buiten bent en blootgesteld aan de natuur en licht, die onder andere strategieën worden aanbevolen om de stemming te verbeteren.in het 18e-eeuwse Engeland werd een zwaarlijvige schot genaamd George Cheyne populair voor boeken die hij publiceerde over hoe gezond te zijn. Cheyne, een arts die woog zo veel als 450 pond op een gegeven moment, leed aan depressie, dronk zwaar en schreef over zijn strijd in zijn boek genaamd “The English Malady.,Cheyne ‘ s depressie, voor een deel, kwam voort uit schuld afgeleid van zijn Anglicaanse geloof, zei Anita Guerrini, een professor aan de Oregon State University en de auteur van “Obesity and Depression in the Enlightenment: The Life and Times of George Cheyne.”hij voelde dat vet zijn zondig was; hij voelde zich schuldig door zo’ n weelderige levensstijl te leven,” zei Guerrini.Cheyne extrapoleerde dat een groot deel van de Engelse samenleving leed aan dezelfde verzameling kwalen die hij als “The English malady” beschouwde.,”
” hij vond dat de Engelsen te succesvol waren geweest, en aten zichzelf dood en leefden in steden die hen niet gelukkig maakten, ” zei Guerrini. De oplossing, besloot hij, omvatte niet alleen het veranderen van zijn dieet, maar “het houden van je geest kalm en sereen,” en een manier waarop hij deed dit was door het lezen van romans en de Bijbel.”hij dacht dat het hebben van een goed spiritueel leven belangrijk was,” zei Guerrini.Cheyne kreeg nooit svelte, maar verloor uiteindelijk de helft van zijn lichaamsgewicht met een recept dat vandaag de dag beschreven zou worden als “alles met mate.,driehonderd jaar later is dat een filosofie die Freedhoff, een universitair docent aan de Universiteit van Ottawa, omarmt.
” als je al worstelt met depressie, en in veel gevallen, is er schuld geassocieerd met dat, niet slagen met uw geplande gedragsveranderingen kan de zaken erger maken,” Freedhoff zei.in plaats van te werken naar een ideaal gewicht of maat, zouden mensen een doel moeten stellen om gelukkig te zijn, zei Freedhoff, auteur van het boek “The Diet Fix” uit 2014.,”Dat betekent niet dat je gewicht er niet toe doet — obesitas veroorzaakt ziekte en verkort de levensverwachting — maar het bereiken van een gezond gewicht, voor de meeste mensen, gaat gepaard met kleine, beheersbare veranderingen.freedhoff is bijvoorbeeld van mening dat mensen thuis moeten koken en niet moeten bezwijken voor de kwalen van fastfood, maar tijdens het maken van de overgang, adviseert hij mensen om niet geobsedeerd te zijn over het bereiden van, Laten we zeggen, wilde zalm gevuld met knoflook en boerenkool, maar voedsel dat u en uw familie leuk zullen vinden.,
” misschien zal het knippen van je kooktanden bij minder gezonde maaltijden je aanmoedigen om de vaardigheden en het comfort te verwerven die je nodig hebt om je repertoire langzaam te verbeteren, en zo de keuken een ruimte te maken waarin je echt graag tijd doorbrengt,” schreef Freedhoff op zijn blog.”voor zover de kwaliteit van leven gaat, er is geen twijfel in mijn gedachten dat geestelijke gezondheid is veel belangrijker dan wat een persoon weegt,” Freedhoff zei.
e-mail: [email protected]
TWITTER: @grahamtoday