een dieet is vaak een eindeloze cyclus van het verliezen van gewicht en het verkrijgen van het allemaal terug. Duizenden diëten bestaan, maar hoe weet je welke het beste is voor jou? Het antwoord kan in je DNA liggen.
het idee van het DNA-dieet is geworteld in de wetenschappelijk bewezen realiteit dat dieet gewoon niet werkt voor veel mensen. Volgens studies, 95% van de mensen zal terug te krijgen het gewicht dat ze verliezen binnen een paar jaar, en 41% van degenen die proberen een dieet zal uiteindelijk terug te krijgen meer gewicht dan ze verloren.,
een inmiddels beroemde studie uitgevoerd aan de Stanford Universiteit onderzocht de langetermijneffecten van gewichtsverlies met behulp van een paar verschillende diëten willekeurig toegewezen. De resultaten toonden aan dat sommige deelnemers gewicht verloren op één type dieet, zoals vetarm, terwijl anderen dat niet deden. De studie testte vervolgens het DNA van de deelnemers op 3 specifieke genvariaties en vond dat degenen die het beste dieet voor hun DNA gebruikten zo veel als 2 1/2 keer meer gewicht verloren dan degenen die hun beste DNA-dieet niet gebruikten.,
” dit genetische testen is een gloednieuw veld, nutrigenomics, de link tussen genen en voeding,” zegt David Katz, MD, voedingsdeskundige en oprichter van het Yale Prevention Center. “Het is logisch omdat onze genen de hormoonniveaus, enzymniveaus controleren-alle basisniveaus van het metabolisme. En hoe we voedsel metaboliseren bepaalt wat er gebeurt met de voedingsstoffen en calorieën die we innemen.”
hoewel DNA-tests beschikbaar en relatief betaalbaar zijn, hoeft u niet per se een DNA-test te doen om uw beste dieet te bepalen., “Er zijn tal van borden”, zegt Keri Glassman, een geregistreerde diëtist. “Fysieke maatregelen — de dingen die je in de spiegel ziet, klinische maatregelen — eenvoudige tests die je krijgt bij een jaarlijkse controle, en ook symptomatische maatregelen, manieren waarop je je fysiek of emotioneel voelt.”
Hier zijn voorbeelden van 3 op DNA gebaseerde diëten — vetarm , koolhydraatarm en evenwichtig — en hoe te bepalen wat het beste is voor je genetische make-up.,
een vetarm dieet
kan het beste voor uw DNA zijn als u:
- hartziekte in uw familie
- lage energieniveaus
- hoog LDL-cholesterol
een vetarm dieet kan gewichtsverlies veroorzaken en u beschermen tegen ziekten waarvoor u aanleg hebt. Vermijd vet voedsel, geraffineerde suikers en koolhydraten; ze kunnen je lethargisch laten voelen. Voor de beste energie, eet magere koolhydraten, met inbegrip van volle granen zoals quinoa, of peulvruchten, zoals zwarte bonen. Kies enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie en avocado om uw HDL-cholesterol te verbeteren.,
vetarm dieet
consumeer niet meer dan 77 gram vet per dag
portie afbraak
- 70% koolhydraten
- 15% eiwit
- 15% vet
Klik hier voor enkele vetarm dieet recepten.
een koolhydraatarm dieet
kan het beste voor uw DNA zijn als u:
- gewicht rond uw buik
- hoge bloeddruk
- hoge triglyceriden
als uw taille groter is dan 35 inch, loopt u een risico op hart-en galblaasaandoeningen en diabetes. U kunt insulineresistent zijn, wat betekent dat u moeite heeft met het verwerken van suiker., Door 10% van uw lichaamsgewicht te verliezen, kunt u ook uw bloeddruk verlagen. Kies mager gezonde eiwitten en beperk de hoeveelheid koolhydraten, vooral geraffineerde witte voedingsmiddelen zoals zetmeelrijke aardappelen en brood.
koolhydraatarm dieet
consumeer tussen 20-60 gram koolhydraten per dag
verdeling van de porties:
- 30% koolhydraten
- 40% vet
- 30% eiwit
Klik hier voor enkele koolhydraatarme recepten.,
een uitgebalanceerd dieet
kan het beste voor uw DNA zijn als u:
- familiegeschiedenis van diabetes of hartziekten
- Mediterrane etniciteit
- frequente indigestie of constipatie
“als het goed genoeg was voor uw ouders, is het goed genoeg voor u”, zegt Dr.Katz. “Dat is de echte kracht van voedingsstoffen. Het herinnert ons aan het belang van ons erfgoed.”Scandinaviërs kunnen bijvoorbeeld heel goed zuivel consumeren omdat ze lactosetolerant zijn, terwijl veel inheemse Amerikanen en Chinezen lactose-intolerant zijn.,
gebalanceerde basisdieet
Portieafbraak
- 50% koolhydraten
- 30% vet
- 20% eiwit
Klik hier voor enkele recepten voor gebalanceerde voeding.
ten slotte voegt Dr. Katz toe: “deze diëten werken allemaal. Het is een eenvoudige hoeveelheid calorieën verbruikt versus calorieën verbruikt. Het testen geeft ons een zeer interessant hulpmiddel om potentieel te weten welk dieet het beste voor u werkt. Maar we kennen al de instrumenten die ons kunnen beschermen tegen zoveel ziekten-hart-en vaatziekten, kanker, diabetes. Het eet meer fruit en groente en minder verwerkt voedsel, en regelmatige lichaamsbeweging.”