Hier is Wat Indoor Cycling Uitsluitend voor een Maand Deed Mijn Lichaam

Er is een reden waarom het heet een oefening routine.”Na een tijdje, en als het eindelijk een gewoonte wordt, ga je door de bewegingen zonder erover na te denken. Het is gewoon wat je doet., Maar voor velen van ons kan het alledaags en saai worden.

dat was de belangrijkste reden dat ik besloot mijn trainingsschema te vernieuwen. Nou, dat gecombineerd met een beetje hartzeer, algemene ergernissen, en stress op mijn gewrichten. Terwijl exclusief hardlopen deed me goed voor mij voor meer dan twee jaar, het werd steeds een karwei. Als ik iets heb geleerd over fitness in mijn hele leven, waaronder een goede 15 jaar in een competitieve sport, is het dat het op het moment dat het “werk” wordt, alle aantrekkingskracht verliest.,

dus in plaats van te gaan joggen op een ochtend, op een pad dat zo regelmatig was geworden dat ik de mensen die ik elke dag passeerde een bijnaam had gegeven (in mijn gedachten waren we vrienden!), Ik boekte een spin les op het vliegwiel een paar blokken van mijn appartement. De verandering van sfeer was verhelderend na zo lang solo te zijn geweest—de luide, pittige muziek, sporten in een groep—en omdat het zo ‘ n spierschok was, deden mijn kont en dijen dagenlang pijn. Ik kon geen trap op zonder te zeuren of te huilen.,

gerelateerd: Venus Williams doet het leukste op haar vrije dag

Ik koos de juiste dag voor de abrupte verandering in mijn routine, blijkt. Die dag, de studio was de aftrap van een vier weken durende “power into summer” uitdaging, waar de deelnemers werden gekoppeld aan een coach, een Eten plan, en een wielerschema. Het was kismet en na de les heb ik me meteen aangemeld., Wat meer is, mijn toegewezen trainer—Emily Burkhardt, die toevallig een van de vrolijkste, vriendelijkste, en motiverende mensen die ik ooit heb ontmoet—was van plan om “check-in” met mij elke week met behulpzame eten, lichaamsbeweging, en algemene wellness tips. En ik was vrij om haar te e-mailen als ik nodig had met eventuele vragen of zorgen.

het eetplan was gevuld met maaltijden die waren ontworpen om mijn de voedingsstoffen te geven die ik nodig had om een klasse door te komen, maar ook om me vol—denk zoete aardappel met amandelboter, overnachting haver, en eiersalade met rucola en toast., Ik heb geprobeerd om het zo dicht mogelijk te volgen, zelfs proberen de suggesties die ze hebben voor bereid voedsel wanneer het koken gewoon niet zou gebeuren. Er was ook een boodschappenlijstje, dus ik hoefde geen twee uur in de supermarkt te zitten om uit te zoeken wat ik moest inkopen.

Ik was echter moe om zoveel fietsen aan mijn routine toe te voegen. Ik weet wat hardlopen met mijn lichaam kan doen, maar zo veel op een fiets zitten was gewoon vreemd, en ik was niet zeker welke effecten ik zou zien.,

maar zoals je waarschijnlijk veronderstelde uit de kop van dit artikel, Ik zag een aantal resultaten, en mijn trainer, Emily, vertelde me over waarom en hoe het gebeurde.

gerelateerd: heeft u de populairste Workout in uw stad geprobeerd?

om te beginnen merkte ik dat de spieren in mijn benen meer definitie kregen—specifiek in mijn kuiten en mijn dijen—en het heeft allemaal te maken met de beweging van de peddels. “Indoorfietsen is een activiteit met weinig impact en non-stop beenwerk., Met de juiste fietsinstellingen werkt je pedaalslag je hamstrings, bilspieren, quads en kuitspieren zonder je heup -, knie-en enkelgewrichten te dragen en te scheuren,” vertelt Emily me.

ten tweede voelde mijn kern sterker dan in een zeer, zeer lange tijd sinds de middelbare school zwemtraining. Raar, aangezien je op een fiets zit, niet? Emily zegt dat het iets te maken kan hebben met de manier waarop je zit. “Ik heb altijd rijders zitten in het zadel met ‘zelfverzekerde houding.,’Dit betekent dat de schouders ontspannen zijn, de borst open is, de wervelkolom langwerpig is en de kern ervan vastzit (navel naar achteren getrokken naar de wervelkolom),” zegt ze. Trefwoord op de kern!

“Ik denk aan het menselijk lichaam als één groot team—om het team goed samen te laten werken, moet iedereen aan het werk,” zegt ze.

fietsen lijkt alsof het allemaal benen zijn, toch? Nou, bij FlyWheel, net als veel andere fietsstudio ‘ s, nemen ze een deel van de gewogen armoefeningen van één nummer in de routine op, dus die actie krijg je ook., En dat kleine feit brengt me ertoe te zeggen dat ik een piepklein beetje meer toon in mijn armen begon te zien. Emily vertelt me dat deze oefeningen zijn bedoeld om ” uitputting van uw borst, schouders, biceps, triceps, deltoideus, en pectorals met 2/4/6 pond gewichten.”

gerelateerd: hoe ik eindelijk geleerd heb om te chillen en te ontspannen deze zomer

naast fysieke veranderingen, was het ding waar ik het meest enthousiast over was om me sterker te voelen en vooruitgang te zien in mijn kracht., Ik weet dat omdat Vliegwiel gebruik maakt van een scorebord—je kunt ervoor kiezen om het zichtbaar te maken voor de hele klasse—en mijn macht nummers bleven groeien hoger en hoger. Ik begon met een score van 272 voor een klasse van 45 minuten en eindigde met een persoonlijk record van 294. Ik had ook het gevoel dat ik meer energie had en was over het algemeen een gelukkiger persoon, hoewel ik weet dat oefening van alle soorten echt doet dat.,

nu Weet ik dat het niet geweldig is om over een langere periode alleen maar één vorm van lichaamsbeweging te doen, dat heb ik gehoord, maar wat deze enige maand fietsen voor mij deed, was me kennis laten maken met een nieuwe oefening waarvan ik niet wist dat ik me gepassioneerd kon voelen. Ik neem het regelmatig op in mijn regime.

maar aan het einde van de dag, elke training die mijn vertrouwen verhoogt krijgt een A+ van mij. Oh, en het gevoel dat je op zijn minst een paar echte push-ups kunt doen doet ook geen pijn.,